Želite li izgubiti 10 kilograma u samo 3 dana? Tada je Vojna dijeta vaš najbolji ulog! Trodnevna vojna dijeta djeluje tako što ograničava unos kalorija i povećava metabolizam. Hrana uključena u vojnu prehranu poboljšava osjetljivost na inzulin. To zauzvrat pomaže smanjiti razinu glukoze u krvi i spriječiti debljanje. Ali ne možete izgubiti masno tkivo za 3 dana. Uglavnom ćete izgubiti na težini vode. Da biste održali izgubljenu težinu i mobilizirali masnoće, morate vježbati, dobro se hraniti i pravilno se odmoriti.

Riječ opreza, ovaj plan prehrane strogo nije preporučljiv za starije osobe, dojilje ili trudnice. Bez puno muke, krenimo s trodnevnim dijetalnim planom.

Trodnevna vojna dijeta za mršavljenje

1. Trodnevni plan vojne prehrane (1. dan - 3. dan)
2. Dani nakon dijete (4. dan - 7. dan)
3. Pregled: Je li vojna prehrana sigurna i održiva?
4. Dijetalni grafikon
5. Najbolji dio vojne prehrane
6. Prednosti
7. Nuspojave
8. Rezultati
9. Najbolji savjeti

1. Trodnevni plan vojne prehrane

Trodnevni plan prehrane uključuje hranu koja je hranjiva, zasitna i siromašna kalorijama. Ova tri dana smijete unositi ne više od 1000 kalorija dnevno. Evo plana prehrane koji će vas voditi o tome što jesti, koliko kalorija trebate konzumirati i koje recepte možete isprobati s dopuštenim sastojcima.

1. dan - ponedjeljak

Kako započinjete dijetu, 1. dan je vjerojatno najteži. Ako ste netko tko je navikao jesti prema vašoj želji i želji, prehrana se može činiti restriktivnom. Osim toga, ovisno o tome koliko ste kalorija navikli trošiti, možete osjećati glad čak i nakon što pojedete obrok.

Što trebaš

• 1/2 grejpa - 10 kalorija
• 1 žlica meda - 64 kalorije
• 1/2 limete - 5 kalorija
• 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica - 120 kalorija
• 1 žlica maslaca od kikirikija - 94 kalorije
• Kava ili čaj - 10 kalorija
• 1/2 šalice tune - 100 kalorija
• 1/2 šalice špinata - 3 kalorije
• 1 višezrnati biskvit - 66 kalorija
• 100 grama piletine ili ribe - 160 kalorija
• 1/2 šalice mahuna - 31 kalorija
• 1/2 banane - 53 kalorije
• Jabuka - 77kalorija
• Sladoled od vanilije - 70 kalorija

Dijagram 1. dana

Rano jutro (7:30 - 7:45)	Topla voda s 1 žlicom meda i sokom od 1/2 limete
Doručak (8: 15-8: 30)	1/2 grejpa + 1 kriška višezrnatog tosta s 1 žlicom maslaca od kikirikija + 1 šalica crne kave / čaja
Prije ručka (11:30)	6 badema + 1/2 šalice narezanog krastavca
Ručak (13:00 - 13:30)	1/2 šalice tune +1 kriška višezrnatog tosta + 1/2 šalice blanširanog špinata
Večernji zalogaj (16:00 - 16:30)	1 šalica zelenog čaja / crne kave (bez šećera) + 1 biskvit s više zrna
Večera (7:00 - 19:30)	Piletina ili riba na pari + 1/2 šalice blanširanog mahuna + 1/2 banane + 1 jabuka + 1 mala kuglica sladoleda od vanilije

Zašto ovo djeluje

Prvog dana dijete unosit ćete najviše 1100 kalorija. To dovodi vaše tijelo u kalorijski deficit. Ova posebna kombinacija hrane trebala bi također pomoći u pojačavanju brzine metabolizma.

Ostala hrana za jelo

Voće - mošus, lubenica, guava, naranča, jabuka, kivi i mandarina.

Povrće - celer, poriluk, bok choy, kupus, patlidžan, šparoge, mahune, špinat, brokula, kelj, mrkva, cikla, rotkvica, mladi luk, grašak i rajčica.

Proteini - Riba, pileća prsa, nemasna mljevena puretina, mljevena nemasna govedina, grah, grašak crnih očiju, slanutak, soja, tofu i leća.

Mljekara - mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt s niskim udjelom masti, jaja, kiselo vrhnje i mlaćenica.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje sjemenki konoplje, laneno ulje i ulje rižinih mekinja.

Pića - sokovi od svježeg voća i povrća, kokosova voda, mlaćenica i detoksikacijska pića.

Začini - salsa, guacamole, umak od senfa, ljuti umak, humus i pesto.

Bilje i začini - metvica, lišće korijandera, ružmarin, majčina dušica, kopar, sjeme komorača, sjeme kima, sjeme korijandera, sjeme piskavice, kurkuma u prahu, sjeme crnog luka i piment.

Hrana koju treba izbjegavati

Voće -

mljekara s mangom i jackfruitom - punomasno mlijeko, punomasni jogurt i punomasna krema

Masti i ulja - Biljno ulje, maslac, margarin i majoneza

Pića - gazirana pića, pakirani voćni sokovi, pakirana kokosova voda i alkohol

Začini - Kečap od rajčice, umak s roštilja, slatki čili umak, čili umak, preljev s ranča i majoneza.

Zamjene za hranu

Med - Organski javorov sirup

Limunov sok - Jabučni ocat

Grejpfrut - Naranča ili mandarina

Višezrnati kruh - kruh od cjelovite pšenice ili bijeli kruh. Kruh bez glutena može se praviti s prosima, kukuruzom ili amarantom.

Maslac od kikirikija - Maslac od suncokretovih

crnih kava / čaj - Zeleni čaj ili čaj od đumbira

Bademi - Orah ili pekan orah

Krastavac - mrkva

Tuna - Losos ili pileća prsa

Špinat - Zeleni

kolač Višezrnati biskvit - Krekeri na

pari Piletina na pari ili leća / bistra juha

Blanširani grah - blanširani šparoge

Jabuka - Kruška

banana - Passionfruit

Sladoled od vanilije - Voće s kiselim vrhnjem

Korisni savjet

Upotrijebite uljni sprej da biste potrošili manje ulja.

Dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku kad je u pitanju gubitak kilograma. Evo popisa aktivnosti koje treba slijediti 1. dan.

Vježbe

• Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Kružni zglobovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija nogu - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija struka - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Povremeno trčanje - 20 minuta
• Situps - 1 set od 10 ponavljanja
• Škare noge - 2 serije po 10 ponavljanja
• Jumping Jacks - 2 serije od 20 ponavljanja
• Crunches - 2 serije po 10 ponavljanja
• Pun čučanj - 1 set od 10 ponavljanja
• Napredni udar - 1 set od 10 ponavljanja
• Istegni se
• Evo niskokaloričnog ukusnog recepta koji vam preporučujem 1. dan.

Predloženi recept za 1. dan

Sjeckana paprika piletina

Slika: Shutterstock

Što trebaš

• 100 grama pilećih prsa
• Sok od limuna
• 1/2 žličice origana
• 1/4 žličice čili pahuljica
• 1/4 žličice papra
• Sol

Kako kuhati

1. Ulijte tri centimetra vode u lonac i stavite pileća prsa. Pustite da kuha dok piletina ne postane mekana.

2. Izvadite pileća prsa i isjeckajte ih.

3. Premjestite isjeckanu piletinu u posudu.

4. Dodajte prstohvat papra i soli, origana, čili pahuljica i limunov sok.

5. Bacite meso oko sebe da se začini pomiješaju.

Kako ćete se osjećati na kraju dana 1

2. dan - utorak

Uzorak 2. dana sličan je onom 1. dana. Ako ste utvrdili da je 1. dan lakši nego što ste očekivali, onda će 2. dan biti druga šetnja.

Što trebaš

• 1 jaje - 78 kalorija
• 1 žličica jabučnog octa - 0 kalorija
• 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica - 53 kalorije
• 1/2 banane - 53 kalorije
• 1 šalica soka od mrkve - 163 kalorije
• 1/2 šalice svježeg sira - 164 kalorije
• 3 oz vrha sotiranih šparoga - 27 kalorija
• 5 slanih krekera - 63 kalorije
• 2 badema - 14 kalorija
• 1 višezrnati biskvit - 66 kalorija
• 2 hrenovke - 300 kalorija
• 1 šalica brokule - 15 kalorija
• 1/2 šalice mrkve - 25 kalorija
• 1 mala šalica sladoleda od vanilije - 70 kalorija

Dijagram 2. dana

Rano jutro (7:30 - 7:45)	Topla voda s 1 žličicom jabučnog octa
Doručak (8: 15-8: 30)	1 kuhano jaje + 1 kriška višezrnatog kruha + 1/2 banane
Prije ručka (11:30)	1 šalica soka od mrkve + 2 badema
Ručak (13:00 - 13:30)	1/2 šalice svježeg sira s 5 savjeta sotiranih šparoga + 1 tvrdo kuhano jaje + 5 slanih krekera
Večernji zalogaj (16:00 - 16:30)	1 šalica zelenog čaja / crne kave (bez šećera) + 1 biskvit s više zrna
Večera (7:00 - 19:30)	2 hrenovke + 1 šalica pirjane brokule + 1/2 šalice pirjane mrkve + 1/2 banane + 1 mala kuglica sladoleda

Zašto ovo djeluje

Jaja i svježi sir bogati su bjelančevinama, banane su bogate kalijem, a brokula i mrkva imaju vlakna.

Ostala hrana za jelo

Voće - naranča, jabuka, mošusna dinja, guava, lubenica, kivi i mandarina.

Povrće - tikva od boca, gorka tikva, paprika, celer, cvjetača, poriluk, bok choy, kupus, patlidžan, šparoge, mahune, špinat, brokula, kelj, mrkva, cikla, rotkvica, mladi luk, grašak i rajčica.

Proteini - Pileća prsa, riba, nemasna mljevena puretina, mljevena nemasna govedina, tofu, grah, grašak crnih očiju, slanutak, komadići soje i leća.

Mljekara - mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt s niskim udjelom masti, jaja, kiselo vrhnje i mlaćenica.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje sjemenki konoplje, laneno ulje i ulje rižinih mekinja.

Pića - sokovi od svježeg voća i povrća, kokosova voda, mlaćenica i detoksikacijska pića.

Začini -Salsa, guacamole, umak od senfa, ljuti umak, humus i pesto.

Bilje i začini - metvica, lišće korijandera, ružmarin, majčina dušica, kopar, sjeme komorača, sjeme kima, sjeme korijandera, sjeme piskavice, kurkuma u prahu, sjeme crnog luka i piment.

Hrana koju treba izbjegavati

Voće -

mljekara s mangom i jackfruitom - punomasno mlijeko, punomasni jogurt i punomasna krema

Masti i ulja - Biljno ulje, maslac, margarin i majoneza

Pića - gazirana pića, pakirani voćni sokovi, pakirana kokosova voda i alkohol

Začini - Kečap od rajčice, umak s roštilja, slatki čili umak, čili umak, ranč i majoneza.

Možete koristiti dolje navedenu hranu umjesto one u tablici prehrane za 2. dan.

Zamjene za hranu

Jabučni ocat - Lime ili limun

Jaje - Kuhani pileći

višezrnati kruh - Kruh od cjelovite pšenice ili proso / kukuruzni kruh (ako ste osjetljivi na gluten)

Banana - Avokado / papaja

Mrkva - Celer ili pastrnjak

Badem - Orasi ili orašasti plodovi

Svježi sir - Ricotta sir

Šparoge - Grah

kuhano jaje - Pečena riba

Slani krekeri - Krekeri bez glutena, rižini kolači i krekeri od zobi

Zeleni čaj / crna kava - Biljni čaj

Višezrnati biskvit - Pržena leća ili kokice

Hrenovka - Soja, leća, gljive i grah

Brokula -Karfiol

Mrkva - šparoga ili celer

Banana- avokada

Ice cream- nemasnog smrznuti jogurt

Korisni savjet

Povrće blanširajte ili pecite na roštilju kako bi njegov okus bio drugačiji.

Morate vježbati i 2. dana. Ako ne pomognete uskladištenoj masti da se iskoristi kao energija, nećete smršavjeti. Stoga obujte cipele za vježbanje i napravite sljedeće vježbe.

Vježbe

• Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Kružni zglobovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija nogu - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija struka - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Skakanje užeta - 2 serije po 40 ponavljanja
• Sklekovi - 2 serije po 5 ponavljanja
• Situps - 2 serije od 5 ponavljanja
• Planinari - 2 serije od 10 ponavljanja
• Skakanje u čučnju - 2 serije po 10 ponavljanja
• Noga gore - 1 set od 10 ponavljanja
• Škare - 1 set od 10 ponavljanja
• Tricep padovi - 2 serije od 5 ponavljanja
• Crunches - 2 serije po 10 ponavljanja
• Daska za naprijed - 2 kompleta daske od 15 sekundi
• Istegni se
• Uvijek preferiram domaću hranu, čak i ako je to hrenovka! Evo kako pripremiti domaći hrenovke.

Predloženi recept za 2. dan

Hrenovke narezane na kockice s povrćem

Slika: Shutterstock

Što trebaš

• 2 hrenovke od nemasnog mesa
• 1 šalica cvjetova brokule
• 1/2 šalice dječje mrkve
• 1/2 žličice sušene majčine dušice
• 2 žlice limunovog soka
• 1/2 žličice soli

Kako kuhati

1. U lonac za juhu ulijte 2 centimetra vode i pustite da zavrije.

2. Dodajte hrenovke, cvjetove brokule i dječju mrkvu.

3. Izvadite povrće nakon dvije minute, a hrenovke izvadite nakon šest minuta.

4. Hrenovke i povrće narežite na kockice i bacite u posudu.

5. Dodajte sol, limunov sok i sušeni timijan. Dobro izmiješajte.

Kako ćete se osjećati nakon 2. dana

Nakon završetka 2. dana vojne prehrane osjećat ćete se lakše. To će vas motivirati još više, a vi ćete se radovati 3. danu.

3. dan - srijeda

Dan 3 je zadnji dan ograničenja prehrane. Na ovaj dan unosit ćete oko 1000 kalorija.

Mogu li grickati dok sam na ovoj dijeti?

Nažalost ne. Trodnevna vojna dijeta planirana je na način da vam pomogne u gubitku kilograma. Ako grickate, nećete dobiti željene rezultate.

Mogu li piti vino dok sam na trodnevnoj vojnoj dijeti?

Ne. Trebali biste izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića. Alkohol se razgrađuje u šećer i pohranjuje kao mast ako ne sagorijevate kalorije.

Koji način kuhanja će imati najviše koristi?

Najbolji načini kuhanja su kuhanje, blanširanje, pečenje na roštilju i pečenje. Zdrava ulja kao što su maslinovo ulje i ulje rižinih mekinja koristite u ograničenim količinama za roštiljanje ili pečenje. Ako želite jesti prženo povrće, ne pazite da ne koristite previše ulja.

Trebam li uzimati vitaminske dodatke dok sam na ovoj dijeti?

Ako se tijekom dijete osjećate slabo ili umorno, možete uzimati dodatke vitaminu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji će propisati odgovarajuće dodatke.

Što podrazumijeva vojna prehrana?

Vojna dijeta podrazumijeva poštivanje trodnevnog plana prehrane, nakon čega slijede četiri dana zastoja. Tijekom ova tri dana morate jesti samo hranu koja je navedena u planu prehrane.

Mogu li uzimati kavu ili čaj dok sam na vojnoj dijeti?

Da. Kad ste na ovoj dijeti, možete uzimati crnu kavu, crni čaj, zeleni čaj ili bijeli čaj. Međutim, izbjegavajte dodavati šećer, umjetni šećer, mlijeko ili vrhnje.

Koliko kilograma možete izgubiti na vojnoj prehrani?

Ako marljivo slijedite vojnu prehranu, možete izgubiti 10-12 kilograma.

Koliko je težak trodnevni plan vojne prehrane?

Vojna dijeta relativno je lagana prehrana. Ne slijedi nikakve radikalne tekuće planove prehrane niti izaziva prisilno gladovanje, pa se lako držati prehrane.

Koliko kalorija bih trebao unijeti nakon 3. dana?

Nakon trećeg dana možete unijeti oko 1600 kalorija dnevno. Budite hidratizirani, redovito vježbajte i suzdržavajte se od jesti visokokaloričnu hranu.

Može li itko slijediti dijetu?

Da, ljudi svih dobnih skupina mogu slijediti prehranu. Međutim, uvijek je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom.

Mogu li kontinuirano slijediti vojnu prehranu?

Postoji tvrđa inačica ove prehrane, koja se mora pridržavati duljeg razdoblja. To znači da nakon završetka tri dana postupak ponavljate još tri dana. Međutim, ova verzija prehrane nije preporučljiva za sve. Obavezno se obratite svom liječniku prije nego što to poduzmete.

Nisam smršavio, molim vas za pomoć!

Budući da gubitak kilograma ovisi o mnogim čimbenicima, najprije morate otkriti je li debljanje posljedica hormonalne neravnoteže, rezistencije na inzulin ili bilo kojeg drugog zdravstvenog stanja. Stres također može dovesti do debljanja, a ako i dalje budete pod stresom, nećete smršavjeti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali osnovni problem.