Dobra opuštajuća masaža sve je što možete zatražiti nakon zamornog tjedna. No jeste li znali da određene masaže pomažu i u mršavljenju i smanjenju celulita (1), (2)?

Studije pokazuju da je kombiniranje uravnotežene prehrane i vježbanja s masažnom terapijom učinkovita strategija mršavljenja (3), (4). Može pomoći bržem, dugoročnom gubitku kilograma. U ovom smo članku nabrojali tri najbolje masaže za mršavljenje. Nastavi čitati!

3 učinkovite masaže za mršavljenje

1. Aromaterapijska masaža

Aromaterapijska masaža posebna je vrsta masaže za mršavljenje koja smanjuje vašu želju za prejedanjem. Koriste se posebna aromatična ulja izrađena od ekstrakata cvijeća, voća, lišća, kore i sjemena.

Istraživači su otkrili kako je jednosatna masaža aromaterapijom uljem grejpa, čempresa i drugim uljima tijekom šest tjedana pomogla smanjiti masnoću na trbuhu i opseg struka (1).

Ljudi koji koriste ovu masažu često su rekli da bolje spavaju i da imaju smanjenu bol u mišićima. Aromaterapijska masaža također može pomoći u smanjenju stresa i depresije (5), (6). To, pak, može smanjiti želju za prejedanjem ili uopće ništa ne jesti (dovodi do usporenog metabolizma i debljanja) (7), (8).

2. Limfna masaža za mršavljenje

Debljanje i pretilost mogu dovesti do limfedema. To dodatno pojačava upalu i debljanje. Limfna masaža pomaže u limfnoj drenaži, ispirući dodatnu tekućinu iz struka, zgloba, gležnja i nogu. Smanjuje natečenost.

Istraživanje je pokazalo da limfna drenažna masaža ili ručna masaža mogu pomoći u smanjenju masnoća na bedrima i trbuhu (9), (10). Ljudi koji se bave sportom ovu masažu često liječe ozljede (11).

Iz prehrane morate eliminirati nezdravu hranu. Nabavite licenciranog terapeuta limfne masaže kako biste redovito obavljali masažu.

3. Celulitna nabora kože i vakuum masaža

Celulit čini da koža izgleda poput narančine kore. Riješiti se toga može biti zadatak. Ali masaža nabora kože sigurno može pomoći u smanjenju vremena za rješavanje celulita.

Vibracijski uređaj koristi se za masažu zahvaćenog područja. Znanstvenici su otkrili da masaža kožnih nabora može pomoći zaglađivanju kože (12). Šezdeset minuta vibracijske masaže pet puta tjedno također je pokazalo obećavajuće rezultate u smanjenju celulita (13).

Vakuum masaža je još jedna neinvazivna tehnika za smanjenje celulita. Pomaže u restrukturiranju kolagena, oslobađa napetost u mišićima, poboljšava elastičnost kože, smanjuje debljinu nabora kože, povećava kolagen i smanjuje bolove u mišićima (14). Pozovite profesionalnog vakuumskog terapeuta koji će vam napraviti masažu.

Ovo su tri masaže kojima možete pokušati izbaciti masnoće iz bilo kojeg dijela tijela, uključujući trbuh, bedra, leđa, bokove i prsa. Pogledajmo prednosti ovih masaža.

Prednosti masaža za mršavljenje

• Povećajte cirkulaciju krvi - masaža cijelog tijela pomaže povećati cirkulaciju i protok krvi (15). Pomaže u uklanjanju otrovnog otpada i poboljšava metabolizam.

• Oslobodite se stresa - stres dovodi do nakupljanja toksina, što može dovesti do usporavanja metabolizma i prejedanja. Masaža pomaže u smanjenju stresa i oslobađa hormone koji se "osjećaju dobro" (16). To pomaže u smanjenju stvaranja hormona gladi i sprječava prekomjernu prehranu (17).

• Niži krvni tlak - visoki krvni tlak zbog stresa ili nezdravih prehrambenih navika može dovesti do upale i zadržavanja vode. Duboka masaža tkiva i aromaterapijska masaža mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka (18).

• Tonirajte mišiće - masaže za mršavljenje mogu vam pomoći u toniranju tijela, posebno područja mišića. Oni također mogu smanjiti ukočenost i bol u mišićima (19).

• Poboljšajte oporavak mišića - vježbanje uzrokuje trošenje mišića. Odmaranje i duboka masaža tkiva mogu pomoći u poboljšanju oporavka mišića. Kao rezultat toga, moći ćete vježbati bez pretjeranih bolova u mišićima ili smanjene fleksibilnosti.

Zaključak

Samo masaže neće rezultirati gubitkom kilograma. Također morate jesti zdravu hranu, vježbati 5 sati tjedno, spavati 7 sati dnevno i vezati se s ljudima koji imaju slične ciljeve u vezi s gubitkom kilograma ili kondicijom. Masaže mogu pomoći u povećanju gubitka kilograma, potaknuti opuštanje i smanjiti bol. Uključite ih u svoj životni stil i uskoro ćete početi osjećati razliku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

1. Jesu li masaže dobre za mršavljenje?

Da, masaže su dobre za mršavljenje. Također morate jesti zdravo i vježbati 5 sati tjedno za najbolje i brze rezultate.

2. Koja je najbolja masaža za mršavljenje?

Možete probati aromaterapijsku masažu, masažu celulita i limfnu masažu kako biste izgubili kilograme.

3. Kako masirati želudac da bih smršavio?

1. Lezite ravno.

2. Koristite aromatično ulje.

3. Desni dlan stavite na gornji dio trbuha, a lijevi dlan na donji dio trbuha.

4. Kružnim pokretima masirajte trbuh 10 minuta.

5. Činite to svaki dan.

4. Pomaže li ayurvedska masaža u mršavljenju?

Da, ayurvedska masaža može vam pomoći smanjiti težinu. Ali upamtite, morate jesti zdravu hranu i vježbati da biste postigli rezultate.

19 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Učinak aromaterapijske masaže na abdominalnu masnoću i sliku tijela u žena u postmenopauzi, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Učinak kombinirane ručne akupunkture i masaže na smanjenje tjelesne težine i indeksa tjelesne mase kod pretilih žena i žena s prekomjernom tjelesnom težinom: Randomizirano, kratkotrajno kliničko ispitivanje, Časopis za akupunkturu i meridijane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fizička i fiziološka učinkovitost cjelokupnog zdravstvenog programa za srednjovječne japanske žene s blagom pretilošću: Pilot studija, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Korištenje komplementarne i alternativne medicine za kontrolu tjelesne težine u Sjedinjenim Državama, Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Učinkovitost aromaterapije za simptome depresije: Sustavni pregled, komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Učinkovitost aromaterapijske masaže i udisanja na simptome depresije kod starijih odraslih osoba koje žive u kineskoj zajednici, Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Povezanost velike depresije i poremećaja prejedanja s gubitkom kilograma u kliničkom okruženju, Pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Promjene brzine metabolizma, protoka krvi i regionalne potrošnje energije kod štakora izazvane glađu, Kanadski časopis za fiziologiju i farmakologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Biti pretilan ili ne: utjecaj pretilosti na limfnu funkciju, The Journal of Physiology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Učinci mehaničke masaže, ručne limfne drenaže i tehnika manipulacije vezivnim tkivom na masnu masu u žena s celulitom, časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Učinkovitost ručne limfne drenaže u bolesnika s ortopedskim ozljedama, Journal of Sport Rehabilitation, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Učinkovitost masažnog liječenja celulita praćena ultrazvučnim snimanjem, Istraživanje i tehnologija kože, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Utjecaj intervencija vibracijskom terapijom na stanje kože i promjene temperature kože kod mladih žena s lipodistrofijom: Pilot studija, Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Fizički i fiziološki učinci vakuumske masaže na različite slojeve kože: trenutni status literature, Burns & Trauma, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Usporedba promjena krvotoka s mobilizacijom mekog tkiva i masažnom terapijom, Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortizol se smanjuje, a serotonin i dopamin povećavaju nakon masažne terapije, The International Journal of Neuroscience, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stres, kortizol i drugi hormoni povezani s apetitom: Prospektivno predviđanje šestomjesečnih promjena želje i težine za hranom, pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Acupoint masaža njegovateljica pogodna za poboljšanje ljekovitog učinka pacijenata s pretilošću koji su komplicirani hipertenzijom i liječe se oralnim lijekovima, Međunarodni časopis za kliničku i eksperimentalnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapeutski učinci masaže i elektroterapije na tonus mišića, ukočenost i kontrakciju mišića nakon umora mišića gastrocnemiusa, Journal of Physical Therapy Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/