Kako prirodno smanjiti težinu

Gubitak kilograma prirodnim putem je najbolji način za to. Neuspješne dijete mogu zasad funkcionirati, ali nikad nisu trajno rješenje vašeg problema. Zapravo mogu usporiti vaš metabolizam i ometati normalne funkcije stanica. Dakle, svoj životni stil morate prilagoditi na način da bez napora mršavite. U ovom smo članku nabrojali 30 načina koji će vam pomoći da odbacite hir i izgubite malo masti. Dopustite mi da vam pokažem malo svjetla.

1. Postavite realni cilj mršavljenja

Shutterstock

Prvi korak do gubitka kilograma je znati da trebate smršavjeti. To ste postigli. Sada morate postaviti realne ciljeve. Pretpostavimo da trebate izgubiti 10 kilograma, a zatim postavite svoj cilj rekavši: "Moram izgubiti 2 kilograma za 4 tjedna." Ako želite izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu, prvo to nećete moći; drugo, nemogućnost gubitka kilograma može vas natjerati da sumnjate u sebe, što će vas u konačnici demotivirati. Podijelite svoj najveći dnevni red na manje programe. Krenite malim koracima kako biste postigli konačnu težinu.

2. Snimite svoju trodnevnu prehranu

Ovo je jedan od najboljih načina da sami saznate i pogriješite. Trošite li previše smeća? Ne pijete li vodu? Jedete li premalo? Odgovori na sva ova i mnoga druga pitanja otkrit će se u trodnevnom zapisu o prehrani. Jednostavno zabilježite svoje svakodnevne navike u obroku - kada jedete, što jedete i koliko jedete. Konzumacija previše kalorija i unos manje hrane također može dovesti do debljanja. Provjerite što jedete vikendom, zabilježite što grickate itd.

3. Otkrijte koliko kalorija biste trebali unijeti

Shutterstock

Znate da jedete previše ili premalo. Zatim saznajte koliko biste kalorija idealno trebali unijeti. Da biste to učinili, možete registrirati bilo koju web lokaciju / aplikaciju za fitness u koju možete unijeti svoju dob, težinu, visinu, razinu aktivnosti itd. Da biste saznali koliko kalorija biste trebali unijeti. Pretpostavimo, vaš trodnevni zapis o prehrani otkriva da trošite 3000 kalorija dnevno, dok bi unos trebao biti samo 2200 kalorija dnevno - znači da trošite 800 kalorija viška. Pokušajte polako smanjiti kalorije. Započnite s smanjivanjem 200 kalorija, a zatim postupno unosite 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete vježbati, možda ćete trebati unositi više kalorija. Provjerite sa svojim kondicijskim trenerom ili dijetetičarom koliki vam treba biti unos kalorija ako ste povećali razinu aktivnosti.

4. Smanjite šećer

Šećer konzumiramo u mnogo različitih oblika - rafinirani šećer, kolači, peciva, kolačići, keksi, slatke poslastice, slatkiši, kiflice, kečap, pakirana pića itd. Ako pogledate svoj trodnevni zapis o prehrani, saznat ćete točno kako mnogo šećera napunjene hrane koju konzumirate. Dakle, prije svega, smanjite šećer. Ali radi to polako. Na primjer, ako pijete čaj ili kavu sa šećerom, trebali biste započeti smanjenjem količine šećera koji unosite u čaj ili kavu. A onda napokon dodajte šećer. Ako volite kolačiće, isprobajte kolačiće napravljene od smeđeg šećera i zobenih pahuljica. Isprobajte kolače ili kifle koji sadrže manje šećera. Postupno nećete imati potrebu jesti slatku hranu, a smršavit ćete a da se ni ne znojite u teretani!

5. Vaša kuhinja treba preobrazbu

Shutterstock

Vaše tijelo može se preobraziti tek kada se vaša kuhinja preobrazi. Budući da je to istina, "van vida je van uma." Uklonite svu nezdravu hranu iz kuhinje i dajte je ili bacite u kantu. Da, poduzmite nekoliko drastičnih koraka ako stvarno želite smršavjeti. Možda se osjećate kao da novac bacate u kantu, ali to je puno bolje od bacanja zdravlja! Idite na tržnicu i uzmite povrće, voće, hranu bogatu vlaknima, začinsko bilje, začine, orašaste plodove, sjemenke lana itd. Koji će vam pomoći da izgubite kilograme.

6. Jedite domaću hranu

Previše smo zauzeti da bismo kuhali. Ponekad se zbog samo nečinjenja osjećamo umorno. Pravo? Pa, naravno, neki od vas su stvarno zauzeti i uvijek u pokretu. Ali morate znati, možete kuhati kod kuće, a da ne morate pripremiti složeni ručak ili večeru. To može biti jednostavno i brzo. Što je sa salatom ili varivom? Što je sa smeđom rižom i pečurkama na žaru i povrćem? Što je s kuhanom lećom s sotiranim povrćem? Toplo vam savjetujem da obroke kuhate kod kuće, jer hrana u restoranu sadrži nevidljive kalorije u obliku umaka, dodataka ukusu itd. Štoviše, svakodnevno jedenje vani uništava iskustvo jedenja vani. Ako tijekom radnog dana nemate vremena za kuhanje, olakšajte kućnu kuhinju spremajući nasjeckane povrće ili domaći umak ili preljev za salatu u nepropusne posude ili vrećice s patentnim zatvaračem.

7. Pijte vodu

Shutterstock

Iznenadit ćete se kad saznate da u 95% slučajeva kada osjetimo žeđ, zapravo počnemo osjećati glad. Dakle, umjesto da pijemo vodu, uzmemo kolačić ili dva. Idealno bi bilo popiti 3-4 litre vode (ili više ako redovito vježbate). Ali svima nam nedostaje taj znak. Ne pijenje dovoljno vode dovodi do usporavanja metabolizma, nakupljanja toksina, pH neravnoteže i ometa normalno funkcioniranje stanica. Dakle, svjesno se potrudite da popijete odgovarajuću količinu vode. U vodu možete dodati krastavac ili metvicu kako bi izgledao i imao bolji okus.

8. Konzumirajte povrće

Povrće je za mene poput matematike - što više bježim od njega, to me više goni! Ne znam o matematici, ali povrće pomaže smanjiti težinu. Mogu to reći jer sam se i ja borio da smršavim dok nisam počeo jesti povrće u pravim omjerima. Jedite špinat, kelj, salatu, zelje, rotkvice, celer, mrkvu, ciklu, cvjetaču, brokulu, vlasac, mladi luk, jam, bamiju, patlidžan, rajčicu, luk, začinsko bilje i začine. To će vam pomoći da se napunite vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Povrće ima malo kalorija i puno vlakana. Tako vam mogu pomoći da se duže osjećate siti. Uzmite 3-5 porcija povrća dnevno.

9. Konzumirajte voće

Shutterstock

Voće je bogato dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fitonutrijentima koji pomažu u izbacivanju toksina, poboljšavaju probavu, pomažu u gubitku kilograma, drže trpnje gladi i poboljšavaju zdravlje kože i kose. Opskrbite svoj hladnjak raznim vrstama voća i konzumirajte najmanje 3 različita voća i dobijte ukupno 3 porcije voća dnevno.

10. Reci ne prženoj hrani

Čudno je kako nas opasne stvari najviše privlače. Pržena hrana ima nultu hranjivu vrijednost, ima puno kolesterola i otrovna je za tijelo. Pržena hrana poput pržene piletine, čipsa, krumpirića itd. Uglavnom se prži u iskorištenom ulju, što je, iskreno, otrov za vaše tijelo. Ova hrana će vas učiniti sklonijima srčanom udaru, upalama, zatvorima itd. Stoga budite pažljivi i brinite o svom tijelu, poput načina na koji ono brine o vama.

11. Izbjegavajte prerađenu hranu

Shutterstock

Još jedan ubojica je prerađena hrana. Sadrže puno natrija, konzervansa, aditiva itd., Koji su dugoročno štetni za vaše tijelo. Izbjegavajte konzumiranje salame, kobasica, kruha, jela spremnih za mikrovalnu pećnicu, gotovih jela, žitarica za doručak itd.

12. Nikad ne preskačite doručak

Prekinuti post svako jutro nakon 7-8 sati dobrog noćnog sna izuzetno je važno. Vaš mozak kontrolira sve tjelesne funkcije, a ako stanicama ne pružite hranu za provođenje bioloških reakcija radi stvaranja energije, vaš mozak neće ispravno funkcionirati. To će pak dovesti do letargije, usporenog metabolizma, debljanja, otežanih kognitivnih funkcija itd. Dakle, nikada nemojte preskakati doručak. Jedite zobene pahuljice, mlijeko, jaja, smoothie od špinata, voće itd. Kako biste napunili trbuh barem 2 sata. Osjećat ćete se energičnije i moći ćete se bolje koncentrirati.

13. Dodajte proteine ​​u sve obroke

Shutterstock

Proteini su jedan od vitalnih makronutrijenata. Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. Napravljeni su od proteina. Dakle, uključite proteine ​​u sve svoje obroke. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, puretina, orašasti plodovi, sjemenke, gljive, soja, leća, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Budite kreativni i uključite ove sastojke u doručak, ručak i večeru tako da iz cjelovite hrane dobijete odgovarajuću količinu proteina. Ako imate zauzet raspored, možete piti i proteinske napitke.

14. Bez ugljikohidrata nakon 19 sati

Noć je kad niste aktivni. Stoga izbjegavajte jesti ugljikohidrate nakon 19 sati. Ako večerate nakon 19 sati, konzumirajte sotirano povrće, juhu, varivo itd. Kako biste utažili glad. Za večeru možete i jogurt s voćem. Obavezno jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom.

15. Dodajte vlakna u prehranu

Shutterstock

Dijetalna vlakna sprečavaju apsorpciju masti, dulje vas drže sitima i pomažu u čišćenju debelog crijeva. To zauzvrat poboljšava vašu probavu i održava metabolizam aktivnim. Dakle, uključite hranu bogatu vlaknima, poput zobi, povrća s korom, voća s pulpom, smeđe riže, crvene riže itd.

16. Pijte zeleni čaj

Zeleni je čaj pun antioksidansa koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala kisika. Slobodni radikali kisika potencijalno ugrožavaju vaše tijelo mutiranjem DNK stanica i sprječavanjem normalnog funkcioniranja tijela. To povećava razinu stresa koji dovodi do upale. To pak dovodi i do debljanja izazvanog upalom. Dakle, imajte naviku piti zeleni čaj barem tri puta dnevno bez šećera.

17. Izbjegavajte pakirana pića

Shutterstock

Pakirani voćni sokovi, sokovi od povrća, energetska pića itd. Sadrže ogromnu količinu šećera, umjetnih aroma i sredstava za bojenje koja nisu dobra za vaše zdravlje. Visok šećer u krvi može dovesti do rezistencije na inzulin, debljanja i dijabetesa. Zato je bolje piti svježe prešane sokove od voća ili povrća. Također možete putem interneta naručiti hladno prešane zdrave sokove ili ih kupiti u supermarketu.

18. Konzumirajte ograničeni alkohol

Druženje je vrlo važno. No, postaje pomalo zeznuto kad želite izgubiti kilograme, a želite se družiti s prijateljima ili morati prisustvovati uredskoj zabavi. U ovom se scenariju držite čaše vina, pijuckajte polako, nastavite se kretati i razgovarati s različitim ljudima te grickajte hranu bogatu proteinima. Obavezno pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.

19. Jedite polako

Polako jesti može vam pomoći da izgubite kilograme. Kad jedete polako, skloni ste trošiti manje zraka, što se događa kada jedete brzo. Štoviše, polako jesti može vam spriječiti prejedanje i pomoći vam da se dulje osjećate sito.

20. Poslužite hranu na malom tanjuru

Shutterstock

Uvijek jedite na malom tanjuru. To će vašem mozgu dati vizualni znak da na tanjuru ima velike količine hrane. A kad završite s jelom, znat ćete da ste puno pojeli i da vam ne treba još jedna porcija. Da, trebati će vam nekoliko dana da se naviknete, ali uspijeva. Probaj.

21. Spavaj u roku od 3 sata od večere

Nakon što večerate, pričekajte 2-3 sata, a zatim idite u krevet. To će vas spriječiti da grickate kasno navečer. Kad nešto konzumirate nakon 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći koristiti dodatnu energiju u obliku aktivnosti. Stoga će se pohraniti kao masnoća, čime ćete se udebljati. Štoviše, kasnonoćno grickanje može vas spriječiti da zaspite, što je također potrebno da biste se osjećali bez stresa i mršavili.

22. Jedite ispred ogledala

"Ogledalo na zidu, tko je najljepši od svih?" A znate koliko je ogledalo iskreno! Dakle, sjednite pred ogledalo i jedite tako da se ne prejedete. Kad se pogledate u zrcalo, motivirat ćete se da jedete manje jer ćete dobiti vizualni znak hoćete li dobiti drugu porciju ili ćete samo biti zadovoljni prvom porcijom. Poanta je u tome da se ne prejedate.

23. Međuobrok zdrav

Shutterstock

Poput doručka, ručka i večere, također biste trebali paziti što grickate. Ako jedete prerađenu hranu kao međuobrok, velike su šanse da nećete smršavjeti bez obzira na sve. Dakle, birajte zdrave grickalice. Opskrbite svoju kuhinju i hladnjak voćem, humusom, dječjom mrkvom, krastavcem, kokicama itd. Kao međuobrok možete piti i svježe prešani sok.

24. Kardio i trening snage mora

Morate redovito vježbati kako biste trošili energiju i stvarali negativnu energetsku ravnotežu u tijelu. Počnite s kardio niskim intenzitetom poput hodanja. Nakon što se dovoljno uvjerite, možete se pridružiti teretani kako biste 3-5 puta tjedno odradili kombinaciju kardio i treninga snage. Također možete trčati, trčati, plivati, plesati itd. Vježbanje će vam pomoći ublažiti stres i održati mozak aktivnim.

25. Nastavi se kretati

Imate posao za stolom? Putovati u udobnosti kotača na četiri ili dva kotača? Provodite vikende na svom omiljenom kauču? Pa, onda svoj svakodnevni život morate učiniti aktivnijim. Ustajte svakih sat vremena i šetajte, zatražite stojeći radni stol, vikendom uživajte u omiljenoj emisiji, ali tek nakon što ste to "zaradili" odlaskom u teretanu ujutro. Ako pravite zabavu, skuhajte večeru za svoje prijatelje, nemojte je naručivati.

26. Planirajte aktivne vikende

Shutterstock

Učinite svoj gubitak kilograma zanimljivim planiranjem aktivnih vikenda. Idite na vikend izlete, planinarenja, biciklističke događaje, pohađajte radionicu, pripremite se za predstojeće sportsko događanje itd. To vas neće samo zaokupiti već i aktivno.

27. Prestani pušiti

Pušenje može inhibirati gubitak kilograma stvarajući u vašem tijelu stanje stresa. Stres pak može dovesti do upale i u konačnici debljanja izazvanog upalom. Dakle, prestanite pušiti danas da biste zaštitili sebe i one koji su u vašoj blizini.

28. Izgradite socijalnu potporu

Socijalna podrška igra vrlo važnu ulogu kada je u pitanju mršavljenje. Ako vaši prijatelji i obitelj razumiju zašto vam je mršavljenje važno i podržavaju vas, brzo ćete smršavjeti. Dakle, učinite da shvate koliko vam je važna njihova podrška. Štoviše, imajte prijatelja za vježbanje kako biste ostali fokusirani i razgovarajte s njima o vježbama ili savjetima o prehrani.

29. Dobro se naspavajte

Shutterstock

Zbog nedostatka sna ne samo da ste umorni i hiroviti, već i bucmasti. Manje sna znači više stresa i slobodnih radikala kisika u sustavu. A to dovodi do masnoće na trbuhu, kojih se vrlo teško riješiti. Odspavajte 7-8 sati ili spavajte kako biste se mogli rano probuditi, vježbati, doručkovati i provesti aktivan dan osjećajući se sjajno!

30. Izbjegavajte stres

Život je zauzet i zato zaslužujete da se opustite i provedete neko vrijeme sa sobom. Briga i stres mogu vam samo naštetiti. Ne možeš kontrolirati sve u svom životu. Dakle, jednostavno se opustite i isplanirajte sljedeći izlet do svog omiljenog mjesta. Ili slikajte, plivajte, sklapajte nove prijatelje, čitajte knjige, učite fotografiju itd. Izgubite stres da biste smršavjeli.

Dakle, to je bilo 30 najboljih načina za prirodno mršavljenje bez uzimanja tableta za mršavljenje ili prolaska pod nož. Promijenite način života i smršavit ćete poput čarolije. Započnite danas vaganjem, postavljanjem cilja i davanjem preobrazbe kuhinji. Sretno!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Zašto ne mogu smršavjeti kad jedem jednom dnevno, a za večeru jedem samo voće?

Vjerojatno je to razlog zašto ne mršavite. Morate jesti 5-6 puta dnevno. Dodajte obroke proteinima, povrćem, zdravim masnoćama i vlaknima, zdravo grickajte i redovito vježbajte kako biste smršavjeli.

Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?

Možete raditi bilo koju vrstu kardio i treninga snage kako biste izgubili masnoće i izgradili mišićnu masu kako biste izgledali zategnuto i vitko.

Kako mogu smanjiti masnoću na trbuhu?

Započnite rješavanjem dodatnog stresa. Radite ab vježbe, izbjegavajte nezdrave masnoće i slatku hranu. Ne sjedite na jednom mjestu duže od sat vremena. Možete se baviti i jogom.

Kako tinejdžer može brzo smršavjeti?

Brzo mršavljenje može se dogoditi samo kad metabolizam vratite na pravi put. A za to morate dobro jesti i redovito vježbati. Slijedite 30 savjeta spomenutih u ovom članku. Jednom kad se vaš metabolizam vrati na pravi put, izgubit ćete kilograme bez da se morate truditi.