4 Nevjerojatne prednosti vježbi hodanja rakova na vašem tijelu

Hodanje rakova zvuči neobično i zapravo je! Tjera vaše tijelo iznad njegove razine udobnosti i prisiljava ga u položaj koji je jedinstven. To je trening za cijelo tijelo koji tonizira i radi na brojnim mišićima u vašem tijelu.

Osnovni je oblik ovog vježbanja uravnotežiti težinu na rukama i nogama dok je prednja strana okrenuta prema stropu. Kukovi se ni u jednom trenutku ne koriste za održavanje ravnoteže. Ali hodanje rakova nije samo linearno!

Vrste vježbi hodanja rakova:

Postoje četiri vrste vježbi hodanja rakova - sve one djeluju kako bi vam pružile izvrsno zdravlje i fit tijelo. Osnovni pokret za hodanje rakova ne zahtijeva nikakvu opremu i prilično je zabavan. Evo različitih vrsta hodanja rakova koje možete isprobati:

1. Šetnja rakova na leđima:

Ovo je osnovni potez hoda rakova. Vježbajte to nekoliko dana i vrlo brzo ćete postati brži.

Mišići na kojima su radili : Triceps, nadlaktica, ramena, leđa, trbuh, potkoljenice i natkoljenice.

Kako to učiniti :

1. Sjednite na zemlju s nogama u ugodnom položaju.
2. Dlanove držite iza kukova na zemlji.
3. Neka mišići trbuha budu angažirani i povucite tijelo s tla, a težina uravnotežena na stopalima i rukama.
4. Sada koračajte lijevom nogom i desnom rukom jedan korak naprijed.
5. Ponovite ovu akciju s druge strane.

2. Šetnja rakova sklona:

To je suprotno od hodanja Raka na leđima, ali je jednako korisno.

Mišići na kojima su radili : Unutarnja i vanjska strana bedara, ruku, trbuha.

Kako to učiniti :

1. Započnite iz položaja push up. Za razliku od šetnje rakova u ležećem položaju, u ovoj ste vježbi okrenuti prema tlu.
2. Istodobno izvadite lijevu ruku i lijevu nogu.
3. Dalje, istodobno hodajte desnom rukom i desnom nogom lijevo od tijela.
4. Ponovite ovaj niz desnom rukom i desnom nogom na desnoj strani tijela.

3. Šetnja rakova Sumo:

Još jedan zanimljiv način hodanja rakova je hodanje sumo rakova - koje se ne smije zamijeniti sa sumo hrvanjem! Za ovu vježbu morate biti u stojećem položaju.

Mišići na kojima su radili : Unutarnja strana bedara, kvadriceps.

Kako to učiniti :

1. Stanite rastavljenih nogu, nožnih prstiju okrenutih prema van i savijenih koljena.
2. Sada držite ruke na potiljku.
3. Dalje, držeći svoj široki stalak, morate koračati naprijed jedan korak koliko god možete.
4. Sada se okrenite i samo se vratite u početni položaj.
5. Isključite nožne prste i tijekom šetnje zauzmite unutarnju stranu bedara.
6. Morate nastaviti raditi kvadricepse i držati ih u položaju savijenog koljena. Taj je položaj poznat kao izometrijsko držanje.

4. Tradicionalna šetnja rakovima:

Kao što i samo ime govori, ovo je tradicionalni način hoda rakova, omiljen među djecom!

Mišići na kojima su radili : Gluteus Maximus i stražnjica.

Kako to učiniti :

1. Počnite u stojećem položaju s prstima naprijed
2. Sada samo izađite lijevo s lijeve noge, a zatim uzmite desnu nogu prema unutra.
3. Sada, napravite ovaj korak obrnuto.
4. Možete nastaviti s ovim stilom savijenih koljena u čučećem položaju.
5. Ovaj korak također možete pojednostaviti ispravljajući noge. Također možete upotrijebiti traku za otpor kako biste držali gležnjeve kako biste ovaj stil učinili izazovnijim.

Prednosti vježbanja hodanja rakova:

Vježba hodanja rakova ima puno prednosti. Iako smo razgovarali o različitim oblicima vježbi hodanja rakova, ali sveukupne koristi koje imaju svi stilovi su slične. Ovo su neki od njih:

1. Ova vježba čini vaše potkoljenice snažnima, jača vaše tricepse, kao i mišiće ramena i trbuha.
2. Pogodan je čak i za vrlo mlade. Mala djeca ovu vježbu obično rade na satovima treniranja kondicijskih vježbi.
3. Također je vrlo dobra kardiovaskularna vježba.
4. To čini vaš režim vježbanja zabavnim otklanjanjem dosade.

Raznolikost je začin života - pa, zašto ne biste unijeli malo raznolikosti i u svoj režim vježbanja? Šetnja rakova ne samo da je dobra za vaše zdravlje, već je i vrlo zabavna! Pokušati!

Jeste li ikad probali hodanje s rakovima? Je li to bilo zabavno raditi? Podijelite svoje iskustvo s nama u odjeljku za komentare u nastavku.