Sadržaj:
- Kako se vježba vježba u šetnji patkom?
- Savjeti za vježbu u šetnji patkom:
- Prednosti vježbanja u šetnji patkom:
- 1. Promovira snagu gležnja:
- 2. Povećava izdržljivost:
- 3. Povećava fleksibilnost vašeg tijela:
- 4. Korisno tijekom trudnoće:
Jeste li ikada čuli za vježbu hoda po patkama kada je u pitanju jačanje mišića? Radi se o vježbi snage koja cilja mišiće stražnjice i bedara. Iako nisu česti, prilično su učinkoviti baš poput iskoraka i čučnjeva. Fokusirajući se na bedra i gluteus, ova vježba ih učvršćuje povećanjem mišićne mase. Pa što čekaš? Pripremite se i hodajte poput patke!
Kako se vježba vježba u šetnji patkom?
Da biste započeli s vježbom šetnje patkom, možete slijediti ove jednostavne korake:
- Stanite čvrsto u položaj, stopala postavite u razmaku od bokova. Također neka leđa budu uspravna i trbušnjaci potpuno zategnuti. Izbjegavajte zgrčenost jer je neophodno izbjeći bilo kakve ozljede na tim područjima.
- Prebacite sada cijelu težinu na stopala i spustite tijelo kao da ćete sjesti. Zaustavite se kada vam koljena tvore kut od 90 stupnjeva. To će ih spriječiti od vjerojatnog naprezanja.
- Ispružite ruke s vanjske strane. Međutim, ako vam je teško održati ravnotežu u ovom položaju, možete čvrsto stisnuti ruke sprijeda. Pomoći će vam u laganim šetnjama patkama bez gubitka ravnoteže. Ovo je položaj čučnja.
- Sada dolazi teži dio cijele ove bušilice. Morate ići naprijed držeći ovu poziciju čvrstom. Napravite nekoliko koraka naprijed, a zatim se vratite na početnu točku. Tijekom ove vježbe radije se nagnite prema naprijed kako biste postigli pravi balans i koncentrirali težinu na stopalima.
- Napravite najmanje 12 koraka naprijed sa svakom nogom i nastavite stiskati nogu i glutealne mišiće tijekom hodanja.
- Postepeno povećavajte udaljenost hoda i količinu vremena za ovu vježbu. Također, između svakog seta napravite pauzu od 1 minute da zadržite dah.
Savjeti za vježbu u šetnji patkom:
Tijekom izvođenja vježbe hoda u patkama, morate uzeti u obzir nekoliko točaka. Oni su sljedeći:
Potisnite donji dio tijela što je moguće niže za bolje rezultate. Ne vozi se dalje rukama. Iako smanjuje razinu uprtača, ujedno smanjuje njegovu učinkovitost.
Ova vježba može uzrokovati neke probleme s koljenom. Stoga to nikada ne biste trebali raditi ako imate bilo kakvih problema povezanih s koljenom.
Da biste poboljšali njegovu složenost, također možete isprobati vježbu hoda s patkom s trakom za otpor na gležnjevima ili odjenuti teški prsluk.
Uvijek pokušajte ovu vježbu raditi na ravnoj površini, bilo izvan kuće ili unutar nje.
Prednosti vježbanja u šetnji patkom:
1. Promovira snagu gležnja:
Jača mišiće gležnja. Patka šetnja posebno vrši pritisak na zglobove gležnja. Gradi vezivno tkivo oko tih zglobova, čineći ih jačima.
2. Povećava izdržljivost:
Dokazano je da povećava izdržljivost i imunitet. Smanjujući zdravstvene probleme i zacjeljujući ožiljke u telećim mišićima, patkina šetnja održava vas aktivnim i aktivnim tijekom cijelog dana. Savijanje i pomicanje više nikada neće izgledati tako lako!
3. Povećava fleksibilnost vašeg tijela:
Ovo je vježba koja stavlja naglasak na povećanje fleksibilnosti mišića. Pojačava kretanje bokova i smanjuje bolove u leđima. Ovim režimom naučite postići savršenu ravnotežu i razviti spretnost.
4. Korisno tijekom trudnoće:
Za trudnice je izvrsna vježba. Jačanjem mišića bedara pomaže smanjiti bol i naprezanje tijekom porođaja.
Koliko god smiješno izgledalo, vježba šetnje patkom zasigurno je korisna za vas. Bilo da se radujete smanjenju masnoće ili induciranju mišićne mase, to uvijek puno pomaže u pružanju onoga što je obećao. Da biste vjerovali, izvedite ovaj kardio i primijetite promjenu. Također, podijelite svoje iskustvo u odjeljku za komentare s nama!