Sadržaj:
- Što je Leptin?
- Može li hrana osigurati leptin?
- Održavanje zdravih razina leptina:
- 4 najbolje hrane bogate leptinom:
- 1. Proteini:
- 2. masna riba:
- 3. Cink:
- 4. Lisnato zelenilo:
- Hrana koja smanjuje osjetljivost na leptin:
Jeste li znali da hormon proizveden u masnim stanicama zapravo potiče vaš metabolizam i govori mozgu kad vam je dosta? Pa, koliko god nevjerojatno zvučalo, 'leptin' čini upravo to. To je važno za tijelo i možete povećati razinu leptina u tijelu jer je to esencijalni spoj koji pruža mnoge zdravstvene dobrobiti.
Želite li znati više? Nastavi čitati!
Što je Leptin?
Leptin je hormon koji proizvode masne stanice. Odgovorna je za mnoge akcije; signalizira mozgu da je vaše tijelo puno i potiče vašu metaboličku aktivnost (1).
Tipično, kada su masne stanice pune hrane, leptin se izlučuje i ulazi u mozak kako bi obuzdao apetit, zbog čega se osjećate sito i zadovoljno. Ako imate prenisku razinu leptina, velika je vjerojatnost da imate malo tjelesne masnoće ili ste pothranjeni (2).
Znanstvenici sugeriraju da više leptina može potaknuti sagorijevanje masti, ali studije su zaključile nešto sasvim drugo. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom obično proizvode višak leptina i obično se suočavaju s povišenom razinom leptina. Povišene razine leptina također prevode na visoku razinu šećera i inzulina.
Previše leptina može dovesti do smanjene osjetljivosti na leptin, što zauzvrat dovodi do gladi i žudnje, a na kraju i pretilosti.
Može li hrana osigurati leptin?
Iako postoje određene namirnice koje sadrže leptin, konzumacija takve hrane neće pomoći jer crijeva ne mogu apsorbirati leptin. Većina hrane koja se obično naziva hranom bogatom leptinom zapravo povećava osjetljivost na leptin i sama ne sadrži puno leptina.
Stoga je najučinkovitiji način za povećanje količine leptina u vašem tijelu imati hranu koja povećava osjetljivost vašeg tijela na leptin. Konzumacija takve hrane bogate leptinom ne samo da će povećati osjetljivost na leptin, već će također pomoći u stimuliranju bolje metaboličke aktivnosti. To rezultira manjom žudnjom i kontroliranom tjelesnom težinom.
Održavanje zdravih razina leptina:
Leptin je presudan za vaše tijelo i obavlja mnoge funkcije. Leptin pomaže u regulaciji vašeg apetita ograničavajući prekomjernu proizvodnju hormona koji povećavaju vaš apetit, djelujući pritom kao potiskivač apetita. Leptin djeluje zajedno s Adiponectinom u borbi protiv metaboličkog sindroma.
Već znate da se leptin ne može apsorbirati izravno iz hrane. Dakle, pogledajmo kako povećati osjetljivost na leptin i osigurati održavanje zdrave razine leptina.
4 najbolje hrane bogate leptinom:
1. Proteini:
Slika: Shutterstock
Ovo je jedna od najboljih namirnica za povećanje osjetljivosti na leptin. Proteini pomažu energizirati vaše tijelo i povećavaju razinu leptina. Tako se dugo osjećate sitije (3).
2. masna riba:
Slika: Shutterstock
Masna riba je prepuna mnogih esencijalnih vitamina i poznato je da sadrži bogate količine omega-3 masnih kiselina. Oni pomažu povećati osjetljivost vašeg tijela na leptin i moći ćete kontrolirati svoju težinu. To rezultira zdravim srcem i reguliranom razinom kolesterola (4).
3. Cink:
Slika: Shutterstock
Mnoga su istraživanja pokazala da osobe s nedostatkom leptina obično imaju nedostatak cinka, a utvrđeno je da se čini da većina pretilih ljudi pati od nedostatka cinka. Najbolji način da povećate osjetljivost na leptin i povećate količinu cinka koji konzumirate je uključivanje govedine, kakaa, orašastih plodova, plodova mora i bundeve u svoju prehranu (5).
4. Lisnato zelenilo:
Slika: Shutterstock
Lisnato zelje sadrži većinu potrebnih hranjivih sastojaka bez dodavanja neželjenih masnoća u vaše tijelo. Povrće poput kelja, brokule i špinata posebno je dobro za vaše tijelo jer je bogato i vlaknima. Poznato je da vlakna povećavaju razinu leptina i smanjuju LDL kolesterol.
Hrana koja smanjuje osjetljivost na leptin:
Razmotrili smo hranu koja povećava osjetljivost na leptin i pomaže u promicanju zdrave razine leptina u vašem tijelu. Postoje određene namirnice koje također smanjuju osjetljivost na leptin.
Obično hrana poput prerađenih ugljikohidrata i predpakiranih obroka negativno utječe na vašu osjetljivost na leptin i smanjuje ga. To može dovesti do mnogih komplikacija.
Ovdje završava popis hrane bogate leptinom. Dakle, sada kad znate koliko je leptin važan i kako povećati osjetljivost na leptin, počnite s konzumiranjem potrebne hrane i ponovno stavite svoju težinu pod kontrolu. Da biste nam ispričali svoja iskustva, ostavite komentar ispod.