Sadržaj:
- Što čini područje prepona?
- Najčešći razlog ozljeda prepona
- Kako joga pomaže u prevenciji ili liječenju ozljeda prepona
- 5 nevjerojatnih asana u jogi za ublažavanje bolova u preponama
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Bolovi u preponama prilično su neugodni i rijetki. Prije nego što se pozabavimo samim problemom i rješenjem, moramo si postaviti važnije pitanje.
Što čini područje prepona?
Područje prepona sastoji se od skupine mišića aduktora koji su smješteni na unutarnjoj strani bedra, između tetiva na leđima i kvadricepsa na prednjem dijelu noge. To su mišići koji čine dio skupine - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus i pectineus.
Aduktori pružaju stabilnost nogama. Drže unutarnju stranu bedara. Ti mišići drže stabilnost kada trebate staviti jednu nogu ili jednu nogu. Oni zadržavaju noge da se ne izvijaju prema van, zadržavajući punu težinu tijela.
Najčešći razlog ozljeda prepona
Ozljede prepona obično se događaju zbog naglih promjena smjera ili brzih pokreta i zaustavljanja, posebno tijekom bavljenja nekim sportom ili trčanja na terenu.
Kako joga pomaže u prevenciji ili liječenju ozljeda prepona
Prepona je ozlijeđena kada se aduktorski mišić istegne preko svojih mogućih granica. Kada redovito istežete mišiće prepona, fleksibilnost se povećava, a ujedno minimizirate rizik od ozljeda.
5 nevjerojatnih asana u jogi za ublažavanje bolova u preponama
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Slika: iStock
Rajakapotasana jedna je od najboljih dijelova prepona joge. Redovitim vježbanjem pomoći će vam da prevladate bol u preponama. Ova asana pojačava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela i poboljšava snagu i fleksibilnost. Vježbanje ove asane ne samo da će pomoći kod bolova u preponama, već će biti od koristi i za vaše noge.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Raja Kapotasana
Natrag na TOC
2. Vrikshasana
Slika: iStock
Poza stabla ulijeva energiju i poboljšava ravnotežu u nogama. Djeluje na sve mišiće nogu, uključujući aduktore. Vaše područje prepona stisnuto je i svi se blokovi otpuštaju redovitim vježbanjem.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Vrikshasana
Natrag na TOC
3. Ustrasana
Slika: iStock
Ova asana uklanja zagušenja i jača donji dio vašeg tijela. Prostor se stvara usred aduktora i smanjuje bol. Camel Pose vrlo je učinkovita asana za liječenje ozljeda prepona i ublažavanje boli.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Ustrasana
Natrag na TOC
4. Setu Bandhasana
Slika: iStock
Poza mosta je još jedna poza koja stvara prostor koja također briše blokove. Pojačava cirkulaciju krvi u području prepona. Mišići postaju fleksibilniji, a time ublažavaju bol.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana
Natrag na TOC
5. Supta Baddha Konasana
Slika: iStock
Ova asana je nevjerojatno opuštajuća asana. Također otvara mišiće, čineći aduktore i unutarnju stranu bedara fleksibilnijima. Ne samo da minimalizira rizik od ozljede prepona, već i ublažava bol.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Supta Baddhakonasana
Natrag na TOC
Ovo je sve. Ako ste ozlijeđeni, prije vježbanja ovih asana obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i instruktorom joge. Ako to ne učinite, na kraju ćete povećati štetu. Redovito vježbanje joge najbolji je lijek. Možda nikada ne biste imali tu strašnu ozljedu! Ne kažu li uvijek: "Prevencija je bolja od liječenja"?