5 najboljih domaćih lijekova za liječenje bolova u repnoj kosti

Sjednete, a donji dio leđa vas boli. Ustaneš, i dalje te boli! Ležite, a opet, nema olakšanja od boli. Možda doživljavate ono što se naziva bolom u repnoj kosti. To je apsolutno mučna situacija, zar ne?

Ako vas već neko vrijeme muče bolovi u repnoj kosti, ne tražite dalje. Ovaj se post bavi uzrocima i načinima na koje možete spriječiti bolove u repnoj kosti. Nastavi čitati!

Što je bol u tailboneu?

Bol u predjelu repne kosti u medicinskom se smislu naziva kokcidinijom. Područje između vaše stražnjice koje leži iznad anusa mjesto je repne kosti ili trtice. Kada je ova kost upaljena, osjećate bol i osjetljivost. Kad sjedite, bol se pogoršava (1).

Uzroci bolova u stražnjoj kosti

Ozljede su najbolnija stanja koja pogađaju donji dio leđa i repnu kost. Postoji mnogo načina na koje možete ugovoriti ovo strašno stanje. Nabrojimo nekoliko u nastavku:

• Padovi su čest uzrok ozljeda repne kosti. Padanje dok sjedite i udaranje leđima o tvrdu zemlju vjerojatno je najčešći uzrok ozljede trtice.

• Ponekad izravni utjecaj na trticu, poput onih koji se javljaju tijekom kontaktnih sportova, može ozlijediti trticu.

• Čak i trudnoća može prouzročiti ozljede ili dovesti do prijeloma repne kosti. Bolovi u repnoj kosti tijekom trudnoće česti su tijekom različitih tromjesečja.

• Sportovi poput kuglanja, biciklizma i veslanja mogu uzrokovati ozljede repne kosti zbog ponavljanih pokreta koji se koriste u njima.

• Ponekad se ozljede repne kosti mogu dogoditi bez posebnog razloga. Bolove u repnoj kosti možete osjetiti i bez ozljeda.

• Manje poznati razlog ozljede repne kosti je koštana ostruga. Dodatni izrast kosti može pritisnuti i uzrokovati bol (2).

• Infekcije u dnu kralježnice ili mekog tkiva mogu uzrokovati nakupljanje gnoja, što je vrlo bolno i može dovesti do bolova u repnoj kosti (3).

• Ozbiljnije stanje koje uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa i repne kosti može biti rak. Međutim, ovaj je uzrok neuobičajen.

Simptomi ozljede repne kosti

Sad kad znate što uzrokuje bolove u repnoj kosti, pogledajmo neke simptome boli u repnoj kosti. Poznavanje ovih simptoma pružit će vam dovoljno znanja, tako da znate kada trebate posjetiti liječnika.

Neki od simptoma uključuju:

• Područje repne kosti prilično je nježno, a bolovi su prilično jaki

• Ponekad se modrica može vidjeti na području repne kosti

• Bol se progresivno pogoršava kada dugo sjednete ili primijenite izravni stres na područje repne kosti

• Prolaz stolice i naprezanje prilično su bolni

• Tijekom spolnog odnosa mogu vas osjetiti oštre bolovi (4)

Kako spriječiti ozljede repne kosti

Neki sigurni načini za sprečavanje bolova u repnoj kosti uključuju:

• Nošenje odgovarajuće zaštitne opreme tijekom bavljenja fizičkim sportovima.

• Pazite na okoliš. Budući da je pad na trticu najčešći uzrok ozljeda, trebali biste biti vrlo oprezni zbog izlijevanja vode i klizanja na glatkom ledu.

Sad kad znamo što uzrokuje bolove u repnoj kosti, kako to ublažiti pomoću jednostavnih svakodnevnih proizvoda? Pročitajte kako biste saznali kako.

Kućni lijekovi protiv bolova u tailboneu

Postoji mnogo načina za ublažavanje, pa čak i izlječenje bolova u repnoj kosti. Najbolji lijekovi protiv bolova u repnoj kosti uključuju:

1. Paket vrućine ili leda
2. Masaža
3. Vitamini
4. Ricinusovo ulje
5. Kupka od soli Epsom

Oslobodite se bolova u tailboneu ovim lijekovima

1. Paket vrućine ili leda za bolove u tailboneu

Slika: Shutterstock

Trebat će vam

Boca s vrućom vodom ili paket leda

Što morate učiniti

Stavite bocu vruće vode ili vrećicu leda na zahvaćeno područje na oko 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Možete ga koristiti četiri puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ovo je jedan od najčešće korištenih lijekova za ublažavanje bolova u repnoj kosti.

Mnoga su istraživanja pokazala da primjena topline ili hladnoće na zahvaćeno područje može pomoći u smanjenju bolova u repnoj kosti. Smanjuje upalu i potiče zacjeljivanje (5). Također možete upotrijebiti grijaću podlogu ili uzeti vruću kupku da biste postigli slične rezultate.

Natrag na TOC

2. Masaža kod bolova u tailboneu

Slika: Shutterstock

Trebat će vam

Masažno ulje

Što morate učiniti

Masirajte zahvaćeno područje 10-15 minuta laganim pritiskom bilo kojim masažnim uljem ili uljem za nošenje.

Koliko često biste to trebali raditi

Ponavljajte ovo dva puta dnevno za ublažavanje bolova u repnoj kosti.

Zašto ovo djeluje

Mišić levator ani nalazi se blizu dna zdjelice, tik do repne kosti. Prema studiji, masaža ovog mišića može ublažiti bolove u repnoj kosti i ostale simptome (6). Kronične bolove u repnoj kosti možete se lako riješiti nekoliko dana korištenjem ovog lijeka.

Natrag na TOC

3. Vitamini za bolove u repnoj kosti

Slika: Shutterstock

Bolovi u repnoj kosti često su povezani s nedostatkom vitamina D, B6 i B12. Vitamin D neophodan je za održavanje zdravog kostura, a njegov nedostatak može dovesti do bolnih stanja kostiju. Djeluje u kombinaciji s kalcijem kako bi podržao kostur i održao njegovo zdravlje (7). Vitamini skupine B igraju zaštitnu ulogu u zdravlju kostiju (8). Konzumacija odgovarajuće količine ovih vitamina smanjit će vaše šanse za razvoj bolova u repnoj kosti. Ako već patite od boli, dovoljno se izlažite suncu i konzumirajte plodove mora, sir, jaja, cjelovite žitarice, soju, zeleno lisnato povrće, zeleni grašak, piletinu, mahunarke itd.

Međutim, ako sumnjate na nedostatak, posavjetujte se s liječnikom i testirajte razinu vitamina.

Natrag na TOC

4. Ricinusovo ulje protiv bolova u repnoj kosti

Slika: Shutterstock

Trebat će vam

• Nekoliko kapi ricinusovog ulja
• Zavoj

Što morate učiniti

1. Lagano zagrijte ricinusovo ulje i nanesite ovo toplo ulje na područje donjeg dijela leđa i repne kosti.
2. Pokriti zavojem.

To je najbolje učiniti prije spavanja.

Koliko često biste to trebali raditi

Ponavljajte to svake noći dok bol u donjem dijelu leđa i bolovi u repnoj kosti ne nestanu.

Zašto ovo djeluje

Ovo je jedan od najboljih lijekova za liječenje bolova u repnoj kosti. Protuupalna svojstva ricinusovog ulja omogućit će brz oporavak. Također je dobar lijek za liječenje bolova uzrokovanih infekcijom, jer je antimikrobno sredstvo (9).

Natrag na TOC

5. Epsom slana kupka protiv bolova u tailboneu

Slika: Shutterstock

Trebat će vam

• 2 šalice Epsom soli
• Kada
• Topla voda

Što morate učiniti

1. Nacrtajte kupku i dodajte toplu vodu Epsom soli.
2. Dobro promiješajte da se sol ravnomjerno promiješa.
3. Namočite tijelo u ovoj vodi 10-15 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom ili dva puta tijekom dana.

Zašto ovo djeluje

Kupke s toplom vodom koje sadrže sol Epsom vrlo opuštaju tijelo. Smanjuju stres na mišiće leđa i ublažavaju bol. Epsomska sol također je dobro sredstvo za detoksikaciju tijela (10).

Natrag na TOC

Napomena: Trebali biste se usredotočiti na smanjenje stresa kako biste konačno postigli olakšanje od napetosti mišića i osjetljivosti živaca tapkajući u svoj parasimpatički sustav. To ćete najlakše postići laganim i laganim udahom. Usredotočite se na polako disanje kroz nos, popunjavanje niskog rebra i trbuha, a zatim polako disanje kroz usta poput puhanja kroz slamku. To pomaže opustiti mišiće, ublažiti napetost i smanjiti količinu kortizola koji nadire tijelom kako bi smanjio osjetljivost živaca. To možete učiniti tijekom svake gore navedene tehnike ublažavanja (led / vrućina, masaža, kupka).

Bolovi u repnoj kosti mogu poremetiti vašu dnevnu rutinu. Korištenje ovih lijekova pomoći će vam olakšati udobnost i ublažiti bol. Je li vas ikad mučila ozljeda repne kosti? Kako ste se riješili? Podijelite svoja iskustva s nama komentirajući dolje.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Savjeti za bolove u tailboneu

Riješite se bolova u repnoj kosti i spriječite ih slijedeći ove savjete:

a. Pogledajte fizioterapeuta

Posavjetujte se s fizioterapeutom kako biste pomogli u poboljšanju poravnanja tijela i kontroli mišića oko tog područja.

b. Sjednite na određene jastuke

Neki posebni jastuci imaju izrezane dijelove za ljude koji pate od bolova u repnoj kosti. Ovi jastuci čine udobno sjedalo i osiguravaju sigurnost vaše repne kosti. Jastuci u obliku krafne teško pružaju olakšanje jer pomažu u ublažavanju pritiska iz prepona za razliku od repne kosti. Koristite jastuk koji vam preporučuje liječnik.

c. Ne naprezati se

Liječnici i nutricionisti općenito preporučuju unošenje puno vlakana i vlakana kako bi se stolica izgladila i omekšala. Naprezanje tijekom stolice samo će zakomplicirati problem.

d. Izbjegavajte seks

Mišići zdjelice povezani su s trticom, a svako kretanje dovest će do bolova u trtici. Izbjegavajte aktivnosti koje izazivaju bol, poput spolnog odnosa.

e. Posavjetujte se sa stručnjakom za zdjelice

Posavjetujte se sa stručnjakom za zdjelicu (poznat i kao stručnjak za žensko zdravlje) - posebno nakon ili tijekom trudnoće. Oni mogu pomoći u istinskom ublažavanju boli i rješavanju temeljnog uzroka problema.

Kako ublažiti bolove u repnoj kosti dok spavate?

Spavanje na trbuhu ili sa strane dobar je način za ublažavanje bolova u repnoj kosti. Pokušajte leći jer ne vrši izravni pritisak na trticu.

Najbolje jesti za bolove u tailboneu

• Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste ublažili bolove u repnoj kosti koji nastaju zbog zatvora. Neke namirnice bogate vlaknima uključuju jabuke, sirovu brokulu, grah, bobičasto voće, cjelovite žitarice i žitarice.
• Protuupalni spojevi prisutni u ulju jetre bakalara, ribljem ulju, lanenom ulju, pa čak i soku od trešnje mogu pomoći u smanjenju upale i boli.
• Čaj od kamilice i zeleni čaj također su izvrsni za smanjenje upale i boli.

Hranite se zdravo i hranjivo, a tijekom dana pijte puno vode.

Kako rastežete repnu kost?

Postoje razne vježbe i istezanja protiv bolova u repnoj kosti koje možete raditi u udobnosti svog doma kako biste dobili olakšanje, a također održavali donji dio leđa zdravim i snažnim. Neke od najboljih joga poza i drugih vježbi koje mogu ojačati vaše područje leđa i repne kosti su:

• Bhujangasana - poza Cobra održava kralježnicu zdravom i gipkom.
• Salabhasana - poza skakavca dobra je za istezanje mišića donjeg dijela leđa i zdjelice. Također možete napraviti varijaciju ove poze, Ardha Salabhasana, koja uključuje podizanje zamjenskih nogu.
• Analna bravica - Dok ležite, stisnite mišiće u području zdjelice (iste one koje koristite kada kontrolirate nagon za mokrenjem) 10-15 sekundi i otpustite. Ponovite to nekoliko puta, dva puta dnevno.
• Čučnjevi - ne upotrebljavajući utege, jednostavno izvedite dva seta koji se sastoje od 10-12 ponavljanja.
• Hodanje i plivanje dobro protežu mišiće leđa.

Zašto vas boli kost tijekom trudnoće?

Repna kost leži točno iza maternice. Tijekom trudnoće, težina djeteta (i njegovih kostiju) vrši pritisak na repnu kosti, uzrokujući bol. Također, hormoni oslobođeni tijekom trudnoće pomažu ligamentima mišića zdjelice da se opuste. To zauzvrat opušta kosti i one se mogu kretati i uzrokovati bol.

Nakon trudnoće možete osjetiti i bolove u repnoj kosti. To je zbog pritiska na zglobove repne kosti tijekom isporuke. Ti se zglobovi mogu olabaviti i izazvati bolove u repnoj kosti, posebno kada sjedite.

Čimbenici rizika za bol u repnoj kosti tijekom trudnoće

Bolovi u stražnjoj kosti u ranoj trudnoći ili u drugim fazama trudnoće, ili čak tijekom poroda, predstavljaju rizik od iščašenja kostiju, što može biti izuzetno bolno. Molimo Vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom ako imate neprestane bolove u repnoj kosti.

Koliko će trebati da mi zacjepi repna kost?

Kako se radi o ozljedi kosti, potrebno je neko vrijeme da zacijeli. Jednostavna modrica može potrajati i do četiri tjedna, ali prijelom može zacijeliti 8-12 tjedana.

Kada biste trebali posjetiti svog liječnika?

Ako patite od jakih bolova u repnoj kosti koji su nepopustljivi i u potpunosti remete vaš dnevni raspored, odmah se obratite svom liječniku.

Ovo su bili neki od učinkovitih kućnih lijekova protiv bolova u repnoj kosti. Nadamo se da će vam informacije pomoći. Je li vas ikad mučila ozljeda repne kosti? Kako ste to preboljeli? Podijelite svoja iskustva s nama komentirajući dolje.