5 najboljih joga asana za zdravu jetru

Svi znamo da je jetra jedan od najvažnijih organa u našem tijelu. Dakle, doista je potrebno da dobro funkcionira, zar ne? No postoji li jednostavan i učinkovit način za to?

Da tamo je. To je joga o kojoj govorimo. Postoje određene joga vježbe koje mogu poboljšati zdravlje vaše jetre! Želite li znati što su oni? Čitajte!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama je vježba disanja koja je poznata po jačanju zdravlja jetre onima koji pate od ciroze jetre, žutice, hepatitisa i drugih bolesti. Kapalbhati Pranayama, poznata i kao vježba disanja "Sjajno disanje joge lubanje", vježba je joge koja pomaže u stimulaciji jetre i učinkovito rješava razne probleme s jetrom (1). Također pomaže u funkcionalnosti slezene.

1. Ova vježba najbolje djeluje kada sjedite prekriženih nogu na ravnoj površini.
2. Trebate duboko udahnuti i snažno izdahnuti kroz nosnice.
3. Vaš fokus treba biti na izdisaju.
4. Da bi vježba uspjela, trebate je vježbati svaki dan najmanje 15 minuta.
5. Provjerite jeste li u mogućnosti izolirati trbušne mišiće za ovu kriju.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Ovo je poza koja je također poznata i kao Kralj riblje poze. Poznato je da je vrlo koristan za jetru. Pomaže u pritisku na jetru, što zauzvrat jača i stimulira jetru oštećenu fibrozom, apoptozom, upalom i stresom. ako je već u tijeku medicinska intervencija (povezivanje zbog portalne hipertenzije), trebali biste izbjegavati neprimjereni pritisak ili uvijanja na trbuhu.

1. Ovu asanu izvodi se sjedeći prekriženih nogu i prelazeći lijevom nogom preko desne.
2. Vaša koljena trebaju biti podignuta iznad površine i usmjerena prema gore.
3. Premjestite desnu ruku preko lijeve noge i držite lijevu nogu. - Dalje, lagano pritisnite lijevu nogu uz trbuh, istovremeno okrećući glavu na desnu stranu.

3. Dhanurasana

Slika: Shutterstock

Ovo je također poznato kao Poklon Luka. Ovo je asana koja čini čuda za ljude koji pate od masne bolesti jetre. Potiče, jača i rasteže jetru, a masne naslage u njoj troše se kao izvor energije za tijelo.

1. Ovo nije teška poza. Prvo legnite potrbuške i istovremeno podignite noge i trup.
2. Zatim držite gležnjeve rukama, čineći da vaše tijelo izgleda poput luka s rukama koje djeluju kao pramčane niti.
3. U ovoj pozi trebali biste ostati što duže možete.
4. Vratite se u svoj položaj za odmor i ponovite vježbu koliko god puta možete.

4. Gomukhasana

Slika: Shutterstock

Ova poza poznata je i kao poza krave. Jedna je od najboljih asana za liječenje ciroze. Kada imate cirozu jetre, oksigenaciju i protok krvi sprječavaju ožiljna tkiva. Vaša jetra postaje nesposobna ukloniti toksine i patogene bakterije i metabolizirati masti. Vježbajući ovu asanu, vaša se jetra stimulira, osiguravajući tako da kisik i krv slobodno prolaze kroz nju.

1. Prvi korak u izvođenju ove vježbe je čučanj na površini s jednom nogom prekriženom preko druge.
2. Dopustite da se kralježnica ispruži.
3. Stavite ruke na leđa jednom preko ramena, a drugom preko područja rebara.
4. Sklopite ruke straga i držite pozu.

5. Naukasana

Shutterstock

Ovo je još jedna poza koja je poznata kao poza za brod, a to je jednostavna, ali učinkovita asana za pomoć u liječenju stanja jetre. Izvođenjem ove vježbe pomažete u stimulaciji i jačanju jetre omogućavajući joj da očisti sve štetne toksine iz tijela.

1. Ovu asanu možete izvesti ležeći na leđima.
2. Podignite gornji i donji dio tijela čineći da vaše tijelo počiva na stražnjici.
3. Ostanite u ovoj pozi što je duže moguće.
4. Vratite se u položaj za odmor i ponovite ga.

Ostale joga poze koje možete vježbati kako biste pomogli svojoj jetri uključuju:

• MeruWakrasana - zavoj kralježnice
• BhuNamanasana - poza sedžde uvijanja kralježnice
• Utthita Hasta Merudandasana - podignuta poza za ruku i kralježnicu
• Merudandasana - poza kralježnice
• ArdhaMatsyendrasana - Polovični zavoj kralježnice
• Bhujangasana - poza kobre
• SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Twist
• Padangusthasana - Poza ruku do nogu

Bodovi koje treba zapamtiti:

Vježbanjem različitih joga vježbi ili poza možete poboljšati i održavati jetru tako da pravilno funkcionira i ostane zdrava. Joga je izvrstan način stimuliranja ovog važnog organa i vitalizacije. Kada vježbate joga vježbe kako biste pomogli jetri, ne zaboravite da se uvijek usredotočite na svoje disanje. Nakon vježbi trebali biste piti puno vode kako biste isprali sve nečistoće iz tijela.

Osim izvođenja joga vježbi, potrebna vam je zdrava, uravnotežena prehrana. Evo nekoliko dijetnih savjeta za dobrobit vaše jetre:

1. Izbjegavajte alkohol.
2. Izbjegavajte napitke poput čaja i kave.
3. Izbjegavajte prženu hranu ili hranu koja je masna.
4. Izbjegavajte šećere koji su rafinirani, poput džemova, umjetnih zaslađivača itd.
5. Povećajte upotrebu komorača, kima, kima, lišća lovora i đumbira u jelima koja pripremate.
6. Jedite više limuna, nara, smokava i šljiva.
7. Pijte 8 čaša vode dnevno, između obroka.
8. Ne jedite ako niste gladni.
9. Uvijek jedite hranu koja je svježe kuhana.
10. Povećajte unos vitamina C jer je moćan antioksidans koji pomaže jetri i smanjuje štetu od toksina u stanicama jetre.
11. Svaki dan popijte nekoliko šalica maslačka i zelenog čaja.

Vježbajući jogu i pazeći što svakodnevno jedete, možete poboljšati zdravlje svoje jetre i udaljiti bolesti. Dobivate i zdravo tijelo koje je puno snage i vitalnosti.

Kako vam je pomogao ovaj post? Recite nam tako što ćete komentirati u donjem okviru!