5 najboljih joga asana za jaka stopala

Slaba stopala vas neće dovesti nikamo. Ometaju vašu mobilnost, držanje tijela i opće zdravlje. Kao dodatak tome, svakodnevne aktivnosti uzrokuju trošenje stopala. S toliko oštećenja, vaša stopala trebaju malo hrane, fleksibilnosti i jačanja, a evo pet asana koje će to učiniti. Provjeri ih.

Joga za stopala - dodajte snagu i fleksibilnost

Vaša stopala igraju važnu ulogu u stabilizaciji vašeg tijela. Joga ne samo da omogućuje stopalima da pruže snažne temelje, već ih i štiti od problema i uganuća. Dugi sati stajanja i / ili hodanja mogu vam istrebiti snagu. Joga pomaže vratiti ovu snagu i jača stopala. Sljedeće su joga asane najbolje za postizanje gipkih i zdravih stopala. Isprobajte ih.

Asane za jačanje stopala

1. Utthita Hasta Padangustasana (produljena poza ruke do palca)
2. Ardha Bhekasana (pola žabe)
3. Vrksasana (poza drveća)
4. Supta Padangusthasana (poza u zavaljenom položaju ruke do palca)
5. Laghu Vajrasana (poza groma)

1. Utthita Hasta Padangustasana (produljena poza ruke do palca)

Slika: iStock

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana poboljšava snagu nogu i isteže mišiće bedara. Tonira noge, isteže gležnjeve i poboljšava ukupnu ravnotežu.

Postupak: Stanite u uspravni položaj i budite uravnoteženi. Raširite prste lijeve noge i prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu. Sada, dovedite desno koljeno prema prsima. Prstima desne ruke dohvatite desni nožni palac. Držite nožni prst srednjim, prstenastim i nožnim prstima. Polako ispružite desnu nogu prema naprijed, povlačeći desnu ruku. Pritom provjerite jesu li lijeva noga i leđa uspravni. Zatim dovedite ispruženu desnu nogu prema desnoj, otvarajući bokove. Zadržite 3-5 tihih udisaja, a zatim se opustite.

Natrag na TOC

2. Ardha Bhekasana (poza pola žabe)

Slika: Shutterstock

Prednosti: Ardha Bhekasana proteže vam cijelo frontalno tijelo, bedra i gležnjeve. Poboljšava vaše držanje i pomlađuje zglobove koljena.

Postupak: Lezite na trbuh. Držite noge skupa i pustite da se veliki nožni prsti dodiruju. Dlanove držite okrenutima prema dolje blizu glave i na udaljenosti od ruke. Ispružite podlaktice, podižući glavu i trup od poda. Sada savijte desno koljeno i petu približite desnoj stražnjici. Maknite desnu ruku s poda i unatrag i čvrsto stisnite vrh stopala. Uravnotežite se lijevom podlakticom čvrsto na zemlji. Držite nogu prema dolje prema stražnjici. Držite pozu 30 sekundi-2 minute, a zatim ponovite s druge strane.

Natrag na TOC

3. Vrksasana (poza drveća)

Slika: Shutterstock

Prednosti: Vrksasana poboljšava ravnotežu vaših nogu i jača ih. Podmlađuje vaše cijelo biće i gradi snagu gležnja. Pomaže u liječenju ravnih stopala i umiruje išijas.

Postupak: Stanite uspravno s rukama postavljenim s obje strane tijela. Sada savijte desno koljeno i čvrsto stavite desnu nogu na lijevu unutarnju stranu bedara. Potplat bi trebao biti blizu korijena lijeve natkoljenice. Držite lijevu nogu uspravnom i pritom se uravnotežite. Podignite ruke sa strane i iznad glave i sastavite dlanove da tvore 'Namaste'. Gledajte naprijed mirnim pogledom prema točki ili predmetu. Leđa neka budu uspravna, a tijelo zategnuto. Udahnite dugo i duboko u pozi i opustite se. Ponovite isto s drugom nogom.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrksasana

Natrag na TOC

4. Supta Padangusthasana (poza zavaljena u nogu na nozi)

Slika: Shutterstock

Prednosti: Supta Padangusthasana povećava snagu koljena i isteže vas listove, bokove i bedra. Snižava visoki krvni tlak i poboljšava probavu.

Postupak: Legnite na leđa i ispružite noge prema van. Savijte desno koljeno prema prsima. Kažiprstom i srednjim prstima desne ruke držite palac desne noge. Ako to ne uspije, namotajte komadić duge tkanine oko kuglice desne noge i držite krajeve objema rukama. Sada ispravite desnu nogu što više možete desnom petom okrenutom prema stropu. Držite glavu, trup i lijevu nogu čvrsto na zemlji. Omekšajte lopatice i proširite ih preko kostiju ovratnika. Neka vam pogled i lice budu opušteni. Držite pozu oko 5-20 dubokih i dugih udisaja. Opustite se i ponovite s drugom nogom kad budete spremni.

Natrag na TOC

5. Laghu Vajrasana (poza male groma)

Slika: Shutterstock

Prednosti: Laghu Vajrasana tonizira vaša bedra i poboljšava probavu i držanje tijela.

Postupak: Sjednite na zemlju u položaju klečeći s bedrima pod vodoravnim kutom od 90 stupnjeva. Držite ruke na bedrima i savijte se unatrag. Vratite glavu natrag postupno i približite je zemlji. Pokušajte dotaknuti tjeme glave do zemlje. Pritom bi vam bedra i stražnjica trebali osjetiti potisak prema naprijed. Sada dlanove položite na bedra, a glavu na tabane. Ostanite u pozi 30-60 sekundi, a zatim se opustite.

Natrag na TOC

Snažna stopala su neophodna da biste držali zemlju i bili visoki. Uključite ove poze u jogu za stopala u svoj svakodnevni režim vježbanja i postizite kondicije.

Pogledajmo sada neka često postavljana pitanja o stopalima.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Što su ravna stopala?

Ravno stopalo je fizička deformacija gdje luk stopala nije prisutan, a stopalo je u potpunom ili gotovo potpunom kontaktu s tlom.

Jesu li problemi s stopalima nasljedni?

Postoji mogućnost da su problemi sa stopalima genetski, ali čovjek ih može dobiti i inače.

Koliko kostiju ima ljudsko stopalo?

U ljudskom je stopalu 26 kostiju.

Jesu li dijabetičari skloniji problemima sa stopalima?

Da, postoji veza između dijabetesa i problema sa stopalima jer dijabetes može oštetiti živce i smanjiti protok krvi u stopalima.

Imaju li žene više problema sa stopalima od muškaraca?

Žene koje nose visoke potpetice i pumpe imaju više problema sa stopalima nego muškarci. Tenisice i ravne cipele bolja su opcija za izbjegavanje problema sa stopalima.

Vaša stopala veći dio dana nose težinu cijelog tijela. Kao što su snažni korijeni neophodni za robusno i stabilno stablo, isto se odnosi i na ljudsko tijelo. Stopala su temelj na kojem tijelo stoji, a samo ih joga asane mogu održati dovoljno jakim. Izvođenje ovih asana samo će vam poboljšati život. Vježbajte daleko!