Sadržaj:
- Jabučna dijeta za mršavljenje
- Što je jabučna dijeta?
- Kako djeluje jabučna dijeta?
- Petodnevni plan prehrane od jabuka
- 1. Prvi dan
- Zašto ovo djeluje
- 2. Dan drugi
- Zašto ovo djeluje
- 3. Treći dan
- Zašto ovo djeluje
- 4. Četvrti dan
- Zašto ovo djeluje
Organizirajte zabavu za tjedan dana, ali svejedno morate izgubiti najmanje 5 kilograma da biste se uklopili u svoju omiljenu haljinu? Pa, ne brinite! Imamo plan da izgubite do 6 kilograma u 5 dana! Sve što trebate je slijediti Apple Diet Plan.
Jabuke su hranjivo voće koje pomaže mršavljenju, bori se protiv raka, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, sprječava stvaranje žučnih kamenaca, jača imunitet i sprečava razvoj katarakte (1), (2).
Stoga, 5-dnevna jabučna dijeta ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, trebali biste imati na umu da redovito vježbanje i značajne promjene u vašem načinu života mogu pomoći u brzom i zdravom mršavljenju.
U ovom ćemo vam članku reći zašto djeluje s jabukama, petodnevni plan prehrane koji možete slijediti i vježbe koje možete raditi. Za vas imamo i ukusan recept! Pogledaj!
Jabučna dijeta za mršavljenje
Što je jabučna dijeta?
Slika: iStock
Dijeta s jabukama je petodnevni plan prehrane u kojem će se veći dio obroka sastojati od jabuka. Prvog dana dijete na dijeti smiju jesti samo jabuke za doručak, ručak i večeru. Drugog dana dijeti smiju jesti jabuke za doručak i večeru, a za ručak jabuke i povrće. Od 3. do 5. dana dijeti smiju jesti voće, svježe voćne sokove, povrtne napitke, proteine i mliječne proizvode, uz jabuke za svaki glavni obrok.
Natrag na TOC
Kako djeluje jabučna dijeta?
Idealne komponente za prehranu, jabuke, bogate su mineralima, vitaminima i vlaknima, a također imaju vrlo malo kalorija, što iznosi oko 80 do 100 kalorija, ovisno o veličini voća. Učinkovit laksativ, jabuke su također hranjive i korisne za živčani sustav, zbog čega su uključene u mnoge prehrambene rutine. Međutim, za ovu dijetu jabuka je zvijezda! Vlakna u jabuci vežu se za molekule masti, sprečavajući apsorpciju masti. Mast vezana za vlakna tada se izravno izlučuje iz tijela. Jabuke se također dulje osjećaju sitijima. Ako pojedete jabuku prije svakog većeg obroka, osjećati ćete se manje gladno i spriječit ćete prejedanje.
Natrag na TOC
Petodnevni plan prehrane od jabuka
Slika: iStock
Petodnevna dijeta s jabukama zahtijeva da dijete prvi dan jede samo jabuke i tekućinu. Preostala četiri dana dijeti će moći jesti uglavnom jabuke, zajedno s drugom hranom gustom hranom, ali ne više od 1200 kalorija dnevno.
Natrag na TOC
1. Prvi dan
| Doručak | 2 jabuke |
| Ručak | 1 jabuka |
| Večera | 3 jabuke |
Zašto ovo djeluje
Doručak, ručak i večera trebali bi sadržavati jabuke i samo jabuke, u iznosu od oko 1,5 kilograma. Jabuke su bogate vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i prehrambenim vlaknima. Te su hranjive tvari neophodne za održavanje pravilnog postotka tjelesne masnoće, dobro kardiovaskularno zdravlje i poboljšanu funkciju mozga te prevenciju dijabetesa, Alzheimerove bolesti i iritacije probavnog trakta. Pijte dovoljno vode za detoksikaciju i vode kako biste bili hidratizirani tijekom dana.
2. Dan drugi
| Doručak | 1 jabuka i čaša obranog mlijeka ili sojinog mlijeka (ako je osjetljiv na gluten) |
| Ručak | Salata od jabuka i zelenila s dvije mrkve i pola cikle je idealna. Napravite lagani preljev za salatu s listićima mente, dijonskim senfom, maslinovim uljem, soli i paprom. |
| Večera | 2 jabuke |
Zašto ovo djeluje
Drugi dan jedite jabuke zajedno sa zdravim vegetarijanskim ručkom. To će vam pomoći da iz povrća dobijete druge bitne hranjive sastojke. Maslinovo ulje bogat je izvor dobrih masti koje će pomoći zadržati integritet stanične membrane. Svakako pijte detoksikacijsku vodu i pijte dobru količinu vode tijekom dana.
3. Treći dan
| Doručak | 1 jabuka + 1 kriška višezrnatog kruha + kajgana |
| Ručak | 1 jabuka + bengalska grama salata s krastavcem, rajčicom, lukom, listićima metvice, soli i paprom. |
| Večernji zalogaj | 1 šalica nemasnog jogurta |
| Večera | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Ovaj dan možemo nazvati proteinskim danom. Proteini su gradivni elementi našeg tijela. Stoga započnite dan s dobrim izvorom proteina poput kajgane (upotrijebite jedno cijelo jaje). Ako ste vegetarijanac, možda ćete umjesto jaja popiti čašu mlijeka. Bengalski gram bogat je proteinima i pomoći će vam da se dulje osjećate siti. Jogurt će pomoći u probavi. Za večeru pojedite dobar izvor proteina i 1 jabuku. Dva dana ste jeli uglavnom jabuke, vaše tijelo nema dovoljno energije za probavu i metabolizam. Dakle, nemojte jesti previše hrane. Napunite se vodom i detoksikacijskim pićima.
4. Četvrti dan
| Doručak | 1 smoothie od jabuke + kelja |
| Ručak | Opcije:
|
| Poslije ručka | 1 mala zdjela lubenice ili 1 naranče |
| Večernji zalogaj | 1 šalica zelenog čaja |
| Večera | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Započnite dan s smoothijem od jabuka i kelja. Kelj vam pomaže da izgubite kilograme i dulje vas čini sitima. Vegetarijanski ručak pomoći će vam da nabavite sve bitne hranjive sastojke iz različitih vrsta povrća. Uključite puno zelenog lisnatog i šarenog povrća. Na današnji dan napravite stanku za međuobrok nakon ručka. Popijte čašu svježeg voćnog soka ili bilo koje cijelo voće. Za večernju grickalicu izuzetno je zeleni / crni / bijeli čaj