5 Učinkovitih acro joga poza za zdravo tijelo

Dosta vam je tradicionalnih joga praksi? Ne brinite. Acro Yoga, najnoviji hype u svijetu joge, pomoći će vam utažiti glad da biste isprobali nešto drugačije.

Acro Yoga je nova i razvija se. Postoji neizmjerna prilika za eksperimentiranje i zabavu s konceptom, za razliku od ostalih fiksnih sustava vježbanja.

Acro Yoga ili Acrobatic Yoga je također vrlo popularna i u trendu, a ako želite uskočiti, došli ste na pravo mjesto. Ispod je 7 Acro Yoga poza koje će vam pomoći da budete zdravi.

Prije toga, naučimo o Acro Yogi.

Što je Acro Yoga?

Acro Yoga vježba je zasnovana na partneru koja kombinira jogu i akrobacije. U ovoj metodi koristite gravitaciju i tjelesnu težinu za jačanje i istezanje u pozama. Njegova jedinstvenost leži u povećanju vaših fizičkih sposobnosti za nekoliko stupnjeva.

Praksa uključuje interakciju s drugom osobom i izgradnju povjerenja u nju radi podrške i podrške tijekom poziranja. Acro Yoga potiče stalnu verbalnu komunikaciju, za razliku od samostalne prakse gdje vrijeme provodimo solo.

Acro Yoga se sastoji od zajedničkog rada i izgradnje partnerstva. Spajanjem pokreta, povezivanja i igre, Acro Yoga vrlo je korisna i nadahnjujuća.

Jedna od najstarijih demonstracija Acro Yoge je demonstracija Tirumalai Krishnamacharye, poznatog joga gurua, s djetetom krajem 1930-ih. Otada se razvija.

Acro Yoga uključuje tri značajne uloge koje se nazivaju baza, letak i spotter. Baza obično leži na tlu, a leđa u potpunosti dodiruju tlo. Letak je onaj koji se podiže s tla uz potporu baze. Zatim je uočitelj koji objektivno promatra bazu i letak i osigurava da letač sigurno sleti s povišenog položaja.

Sada, shvatimo koncept bolje kroz sljedeće Acro Yoga poze.

Akro joga poze

1. Poza prednje ptice
2. Zvjezdana poza
3. Poza prijestolja
4. Poza leđa ptica
5. Poza kita

1. Poza prednje ptice

Slika: Shutterstock

Kako to učiniti: Baza bi trebala ležati na leđima. Noge držite paralelno jedna s drugom. Savijte koljena i postavite tabane na tlo. Letak bi trebao stajati blizu stopala baze. Baza bi mu trebala podići stopala i postaviti ih na bokove letača.

Zatim, baza bi trebala držati ruke letača za njezine laktove i ispraviti njegove noge u zrak, podižući letač. Sada bi se letak trebao uravnotežiti, držeći istaknute prste na nogama. Otpustite potporu s baze i podignite ruke u letećem položaju.

Natrag na TOC

2. Zvjezdana poza

Slika: iStock

Kako to učiniti: Baza bi trebala ležati na podu na leđima. Letak bi trebao stajati na vrhu baze i držati se za njega. Sada bi baza trebala podići noge s poda, a tabani okrenuti prema gore prema nebu. Zatim se letak treba saviti prema naprijed i postaviti ramena na stopala baze. Letak bi zatim trebao podići kukove i stopala u zrak.

Natrag na TOC

3. Poza prijestolja

Slika: iStock

Kako to učiniti: Baza leži na podu na leđima, savijenih koljena i tabana okrenutih prema nebu. Održavajte razmak u širini ramena između stopala. Letak stoji ispred baze u nogama.

Postavite potplat baze na gornje natkoljenice letaka i pritisnite duljinu stopala prema gore. Vrhovi nožnih prstiju moraju dodirivati ​​donji dio rebra letaka. Sada baza drži ruke letača i ispravlja koljena, podižući letak u zrak.

Uzmite pomoć promatrača i natjerajte letaka da joj savije koljena i omota ga oko prednjeg dijela nogu baze. Letak bi joj trebao podići torzo i pustiti ruke baze. Letak bi joj sada trebao omotati stopala oko mišića potkoljenice.

Stopala baze trebaju biti postavljena na sredinu bedara letaka. Letak bi joj trebao ispraviti leđa, sjediti uspravno i raširiti ruke.

Natrag na TOC

4. Poza stražnje ptice

Slika: iStock

Kako to učiniti: Baza bi trebala započeti u položaju Dandasana ili u položaju Poza osoblja. Letak bi trebao biti okrenut leđima prema stražnjem dijelu nogu baze. Baza bi trebala saviti koljena tako da se stražnjica letaka dobro smjesti na tabane.

Letak bi trebao ispružiti ruke unatrag s dlanovima prema van i pružati ruke prema bazi. Letak se treba saviti unatrag, a baza treba ispraviti noge, podižući letak.

Letak bi trebao ispraviti lijevu nogu i saviti desnu nogu. Također, trebala bi se ispružiti unatrag u položaju polusavijanja i pustiti ruke s bazom kako bi letak mogao raširiti ruke.

Natrag na TOC

5. Poza kitova

Slika: iStock

Kako to učiniti: Baza bi trebala ležati na leđima na tlu i podići noge prema gore s nogama okrenutim prema gore. Letak bi trebao stajati blizu ramena baze, leđima okrenut prema bazi i stopalima u širini bokova.

Sada bi baza trebala držati gležnjeve letača i saviti joj koljena prema njegovim prsima, čineći letak prikladnim da se nagne natrag na noge baze.

Baza bi trebala staviti tabane na rame letača, s duljinom stopala prema dolje na lopatice i sredinu leđa.

Natrag na TOC

Sada bi baza i letak trebali zajedno raditi na podizanju letaka ispravljajući noge baze i podižući letak gore za gležnjeve za ruke baze.

Letak bi trebao ispružiti ruke i držati gležnjeve pored bokova uz pomoć baze.

Gore navedene poze kombinacija su Acro Yoge za početnike i posrednike. Nadam se da ste kroz ove poze stekli razumijevanje metode Acro Yoge.

Prednosti Acro Yoge

• Acro Yoga pomoći će vam u izgradnji temeljne snage.
• Izgradit će mišiće na nogama, rukama i prsima.
• Acro Yoga isteže i opušta vaše tijelo.
• Osvještava vaše tijelo u svemiru.
• Acro Yoga gradi izdržljivost i poboljšava pamćenje.
• To može poboljšati vaše odnose.
• Acro Yoga vam može pomoći u brzom donošenju odluka i prevladavanju straha od pada.
• Može vas naučiti da se sukoba rješavate frontalno.

Varijacije joge nikad ne prestaju, zar ne? Miješanje i usklađivanje tradicionalnog joga oblika s novim vježbama samo ga čini zabavnijim i okuplja najbolje od oba sustava. Acro Yoga jedan je od takvih oblika, a njeno vježbanje zasigurno će biti ugodno iskustvo. Započnite i sami ćete saznati.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Je li potrebno dovesti partnera na tečaj Acro Yoge?

Nije nužno. Obično je netko dostupan za partnerstvo s vama.

Imam li pravo isprobati Acro Yogu?

Da, jeste, sve dok ste fizički aktivni i nemate značajnih zdravstvenih stanja. Acro Yoga uključuje dodirivanje - ako vam se to ne sviđa, to bi mogao predstavljati problem.

Varijacije joge nikad ne prestaju, zar ne? Miješanje i usklađivanje tradicionalnog oblika joge s novim vježbama samo ga čini zabavnijim i okuplja najbolje od oba sustava. Acro Yoga jedan je od takvih oblika, a njeno vježbanje zasigurno će biti ugodno iskustvo. Započnite i sami ćete znati.