5 učinkovitih joga rutina za toniranje tijela i mršavljenje (s video zapisima)

Tvrdnje poput ove gore vrište na mene sa svake površine koju slučajno pogledam. Popraćene slikama vitkih i isklesanih tijela atraktivnih žena, često me natjeraju da se zapitam što točno znači 'toniranje'.

Što je najvažnije, djeluje li? Možete li 'tonirati' trbušnjake ili sami tonirati noge? Vjerojatno ste se i vi zapitali.

Postoji li trajno rješenje za sjajno tijelo?

DA!

Odgovor leži u jogi. Sigurna sam da želite znati zašto.

Dakle, čitajte kako biste saznali više o mojim istraživanjima i o tome kako je Joga bila moj otkupitelj.

Moja potraga za 'Bikini tijelom.'

Oduvijek sam željela vitko i dotjerano tijelo s čvrstim mišićima i zategnutom, blistavom kožom. Izgledala bih mlađe i primamljivije. Nažalost, bez obzira na to koliko sam smršavio ili koliko sam puta posjetio teretanu kako bih se 'tonirao' kako vam treneri ovih dana kažu, ništa nije predugo trajalo. Sve je bilo privremeno…

Sve dok se nisam okrenuo jogi.

Također sam otkrio neka znanstvena i praktična objašnjenja postizanja dobro isklesanog tijela. Znanje i joga zajedno su mi pomogli da ostvarim san o zdravom i privlačnom tijelu! D

Da biste u potpunosti razumjeli pojam toniranja, također morate naučiti što je točno uključeno u putovanje. To uključuje svijest o tome kako djeluje na inhibiciju regresije.

Budimo iskreni, tko bi želio vratiti taj opušteni mišić i disketnu kožu?

Sve što ste željeli znati o toniranju

Što je točno toniranje tijela / mišića?

1. Zajedničko razumijevanje
2. Definicija medicinskog rječnika
3. Što toniranje znači

Znanost i uobičajeni mitovi o toniranju

1. Znanost koja tonira vaše tijelo
2. Razlika između toniranja, mršavljenja i izgradnje mišića

Blagodati toniranja

Joga za toniziranje tijela (s video zapisima)

1. Toniranje - korisna joga tvrtke Tonic
2. Joga topljenja razina 1, Jillian Michaels
3. Joga ton - Joga za mršavljenje Adriene
4. 30-minutna joga skulptura Jessice Smith
5. Joga za početnike: Bikini vježba joge tijela, Kino MacGregor

Što je točno toniranje tijela / mišića?

Zajedničko razumijevanje

Kad ljudi govore o tonizaciji mišića ili tijela, ono na što se obično pozivaju je apstraktan pojam. Najvjerojatnije je neće moći precizno definirati.

Ovo su uobičajeni odgovori na pitanje što širu javnost znači što toniranje mišića znači:

• "Dobro strukturirano i definiranog tijela bez opuštenih mišića."
• "Imati čvrsto i čvrsto tijelo bez flaba."
• "Postaje vitko i čvrsto, a ne glomazno poput bodybuildera."
• "Uhhh…"

Povratak na TOC

Definicija medicinskog rječnika

“Mišićni tonus (1)

1. Mišić u stabilnom djelomično kontraktiranom stanju uzrokovan uzastopnim protokom živčanih impulsa.
2. Količina napetosti ili otpora kretanju u mišiću. "

Povratak na TOC

Što toniranje zapravo znači

Mišićni ton stalna napetost ili stanje kontrakcije prisutno u mišićima u stanju mirovanja.

Pomaže našem tijelu u održavanju ispravnog držanja tijela. Primjerice, mišići u tonu drže donju čeljust zatvorenom i ne dopuštaju da se usta neprestano otvaraju čak i kad toga nismo svjesni.

Ovaj se princip također često primjećuje u mišićima trbuha ili 'trbušnjacima'. Iako su mršavi, neki ljudi još uvijek imaju labave i 'mlitave' trbuhe. Dok neki drugi teže osobe imaju ravne trbušnjake.

Trbušni mišići kod ljudi s težim ravnim trbuhom bolje su napeti i sposobni su se čvrsto držati. Njihovi mišići imaju bolju napetost (čak i kad ne usisavaju trbuščiće), pa stoga izgledaju ravno!

Stoga nemojte očajavati ako niste super mršavi - prekomjerna tjelesna težina nije način za dobivanje tog zavidnog bikini tijela s ravnim trbuhom!

Povratak na TOC

Znanost i uobičajeni mitovi o toniranju

Znanost koja tonira vaše tijelo

Tonirani mišići skriveni su ispod sloja potkožne masti. Ono što trebate učiniti je učiniti ih vidljivima.

Prema znanosti, lijep ćete izgled dobiti kada je postotak tjelesne masti manji od mišićnog.

Vaša koža i mišići izgledat će dobro definirani i zategnuti, ili drugim riječima - 'napeti' kad se taj postotak povoljno smanji kako bi odgovarao vašem tipu tijela.

Da biste to postigli:

• Izgradite mišiće - u tijelu morate imati određenu količinu izgrađenog mišića.

Snaga trenirajte svoje tijelo kako bi novi mišići brže rasli. Jači mišići daju vam bolje i sigurnije držanje tijela.

Vaša prisutnost nakon toga neće proći nezapaženo!

• Gubite kilograme - Postotak masnoće nad mišićima mora biti dovoljno nizak da se prokaže definicija nagomilanih mišića.

• Vježbajte rutine snage i toniziranja joge - Joga ima nekoliko blagodati kako bi uklonila korijene svih bolesti. Također utječe i poboljšava razinu vaše fizičke spremnosti.

Ovo poboljšava cjelokupni izgled dajući vam toniran izgled nakon sagorijevanja masti, dajući primamljiv sjaj vašoj koži i povećavajući snagu i izdržljivost.

Povratak na TOC

Razlika između toniranja, mršavljenja i izgradnje mišića

Toniranje poboljšava kvalitetu mišića u tijelu. Kombinacija je to mršavljenja i treninga snage. Održava vaše mišiće spremne za akciju!

Gubitak kilograma fokusira se uglavnom samo na smanjenje sadržaja masti u tijelu, ali ne poboljšava stanje mišića niti pomaže u treningu novih mišića.

Vježbe za izgradnju mišića pomažu vam da se skupite. Oni potiču rast mišića i stvaraju težak izgled. Ne mora nužno imati proporcionalne rezultate mršavljenja.

Ključno je raditi uravnoteženu rutinu između vježbi za mršavljenje, detoksikaciju tijela, opuštanje i vježbe snage. Svi su ovi aspekti obrađeni u joga rutinama.

Povratak na TOC

Zdravstvene dobrobiti toniranja

Toniranje mišića ima brojne prednosti u fitnesu, uključujući:

• Povećava izdržljivost - Smanjivanje postotka masti u tijelu olakšat će vaš koštani sustav.

Smanjen teret istovremeno poboljšava razinu izdržljivosti i izdržljivosti. Također stvara fleksibilnost u tijelu.

• Smanjuje bolesti - Vježbanje za poboljšanje tjelesne atletičnosti pojačava učinkovitost imunološkog sustava.

Snažnim imunitetom tijelo se može odlučnije boriti protiv bolesti. Zdravstvena pitanja vezana uz težinu dugoročno se inhibiraju i kontroliraju.

• Poboljšava držanje tijela - Vaši mišići postaju jači i drže tjelesni skeletni okvir i organe na mjestu. Korekcija držanja tijela i održavanje najvidljiviji su učinak toniziranja mišića.

Stojeći visoko čini se da izgledate i osjećate se bolje!

• Razvija izvrsnu gustoću kostiju - Liječnici su izvijestili da toniziranje vašeg tijela jača kosti.

Slabost kostiju u velikoj je mjeri smanjena. Stoga je u redovitoj praksi kvaliteta kostiju ključ za sprečavanje bolesti poput osteoporoze.

Izgradnja tjelesne ravnoteže smanjuje rizik od pada ili ozljede.

• Pojačava metabolizam - Neaktivni mišići s vremenom se pretvaraju u masnoću.

Istraživači su izmjerili stopu sagorijevanja masti u odnosu na mišiće. Otkrili su da masnoće sagorijevaju manje kalorija od jednake težine mišića.

Mišići ne samo da trebaju više energije za održavanje, već i kalorije obrađuju učinkovitije od masti! Ovaj proces u osnovi poboljšava metaboličke funkcije vašeg tijela.

• Gradi snagu - Vaša se mišićna vlakna razvijaju i nakupljaju tijekom treninga s jogom.

Ojačani mišići sada mogu dizati teže utege, snažnije povlačiti i gurati i brzo reagiraju na podražaje.

Povratak na TOC

Je li joga dobra za toniranje? Definitivno da! Joga je temeljit trening za cijelo tijelo i um. Vaše mentalno zdravlje urođeno utječe na vaše tjelesno zdravlje. Za dugotrajne rezultate vaša rutina mora biti konsolidirani napor koji uključuje i jedno i drugo.

Evo prvih pet rutina toniranja i joge snage kako biste dobili to savršeno tijelo!

1) Toniranje - korisno joga rješenje tonikom

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 25 minuta

U ovom videu, Tonic Solution, britanska grupa za žensko zdravlje, prikazuje početničku rutinu za osnovno toniziranje tijela i gubitak kilograma.

Instruktor je ljubazan, strpljiv i koliko su precizni neophodni te pokazuje najbolji mogući trening čak i za početnike!

Gledaj ovdje

Povratak na TOC

2) Joga topljenja razina 1, Jillian Michaels

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 30 minuta

Jillian Michaels osobna je trenerica, poslovna žena, autorica i televizijska osoba iz Los Angelesa u Kaliforniji, SAD.

Poznata je po svojim jednostavnim, ali učinkovitim rutinama vježbanja koje je lako slijediti i zabaviti! U ovom detaljnom videu opisuje svaku pozu i ispravan način za to, vrlo precizno.

Gledaj ovdje

Povratak na TOC

3) Joga ton - Joga za mršavljenje Adriene

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 20 minuta

Adriene se vratila u Jogu s Adriene! Ona je zabavna, poletna i uvijek tako draga!

U ovom videozapisu gledajte je kako podučava jednostavnu joga rutinu kako bi vaše tijelo tonizirala za manje od 20 minuta. Vidjet ćete zašto je volimo!

Gledaj ovdje

Povratak na TOC

4) 30-minutna joga skulptura Jessice Smith

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 30 minuta

U ovom videu slogan Jessice Smith "Fitness made FUN!" drži se istinito dok ona (i njezin preslatki kućni ljubimac) pokazuje kućnu rutinu za sve one društveno sramežljive fitnes nakaze!

Ona je što je moguće lucidnija i dokazuje da za jogu ne trebate biti oduševljeni!

Gledaj ovdje

Povratak na TOC

5) Joga za početnike: Trening joge za bikini tijelo, Kino MacGregor

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 12 minuta

U ovom brzom videu, Kino MacGregor pokazuje nam rutinu osmišljenu kako bi dobili to savršeno bikini tijelo za blagdansku sezonu!

Kino je svjetski poznati međunarodni instruktor joge, autor, producent i osnivač Miami Life Centra, Miami, SAD.

Gledaj ovdje

Povratak na TOC

Jeste li spremni suočiti se s bilo kojim izazovom s lakoćom i povjerenjem u to lijepo zategnuto tijelo?

Dobro.

Zaslužio si.

Slijedite StyleCraze za učinkovitiju jogu povezanu sa vašim zdravljem.

Jeste li ikad razmišljali o jogi za toniziranje tijela? Kako vam je pomoglo? Podijelite svoje super tonirano bikini tjelesno putovanje s drugima u odjeljku za komentare ispod!