5 učinkovitih joga rutina za brzo mršavljenje (uz videozapise)

Vrijeme je blagdana, a s Novom godinom iza ugla, poželjeli biste izgledati najbolje, zar ne?

Više od 30% svjetske populacije u 2016. ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo (1), a vrijeme je da uskočite u zdraviju i ljepšu 2017. godinu, izgubivši tu neželjenu masnoću!

Prekomjerna težina ima brojne fizičke i psihološke nuspojave. Mučno sam se povukla za kosu gledajući svaki dodatni centimetar koji dobijem s vremenom. Ne samo da sam osjećao da izgledam neprivlačno, nego sam razvio i štetna pitanja vlastite vrijednosti. Tako sam započeo svoje seciranje dileme o debljanju.

Evo mojih otkrića i dopustite mi da podijelim kako me Power Yoga oslobodila!

Uobičajeni čimbenici koji uzrokuju debljanje i znanost koja stoji iza njih

1. Stres
2. Niskog raspoloženja
3. Depresija
4. Umor
5. Nedostatak sna
6. Lijekovi
7. Poremećaji probave
8. Pretjerano jedenje
9. Loša dijeta

Kako je joga odgovor i zašto djeluje

Pet učinkovitih rutina joge koje treba slijediti za brzo mršavljenje (s videozapisima)

1. Uobičajena joga mršavljenja Tare Stiles
2. Joga za mršavljenje - Joga, sagorijevanje masti, Adriene
3. Joga za početnike za mršavljenje - vježbanje ukupnog tijela, Courtney Bell
4. Joga za mršavljenje za početnike Tara Stiles
5. Intenzivni kardio joga trening - 1. i 2. dio, Tara Stiles

Što uzrokuje debljanje?

Evo devet uobičajenih medicinski dokazanih razloga za debljanje u inače zdravih ljudi:

1. Stres - Stres i napetost dovode do stvaranja 'hormona stresa', kortizola u tijelu.

Kortizol je odgovoran za višu razinu inzulina. Povećanje inzulina smanjuje razinu šećera u krvi i tjera vas da žudite za slatkom i masnom hranom. Pazite!

2. Nisko raspoloženje - promjene raspoloženja i PMS usko su povezane kod žena. Način života i nezdrave navike također uzrokuju da se raspoloženje vidi između pozitivnog i negativnog. Fluktuirajuća raspoloženja narušavaju hormonalnu ravnotežu u tijelu. Čak i sitne promjene u proporcijama hormona imaju značajne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Hormoni poput Estrogena , Progesterona i Testosterona utječu na vas izuzetno. Na njihovu osjetljivu ravnotežu utječu nagle fluktuacije vašeg raspoloženja.

3. Depresija - Nekoliko studija povezivalo je debljanje s depresijom. Ova studija objavljena i indeksirana u Arhivu opće psihijatrije (2) jasan je dokaz tome.

Postavlja se pitanje, debljate li se zbog depresije? Ili ste depresivni jer imate prekomjernu težinu? Odgovor je sličan vječnom pitanju - "Je li jaje bilo prvo ili piletina?"

To je začarani krug. Oboje su međusobno ovisni. Depresija uzrokuje mnoge simptome koji pogoršavaju debljanje. Nekoliko je abnormalnosti apetita, iscrpljene razine energije i prejedanja ugodne hrane.

4. Umor - Nedostatak dovoljno odmora i izgaranja čini da se cijelo vrijeme osjećate umorno. Zbog umora vjerojatnije žudite za visokoenergetskom i kaloričnom hranom.

Svakako, ako jedete takvu hranu bogatu kalorijama, održavate razinu energije cijeli dan. S druge strane, to vas također tjera da izbjegavate tjelesne aktivnosti. To znači da ćete sagorjeti manje kalorija! Budite oprezni i odmorite se!

5. Nedostatak sna - Nedostatak sna dovodi do smanjene razine hormona Leptina . Leptin je kemijska tvar u vašem tijelu zbog koje se vaš želudac osjeća sito. Stoga je i nadimak "hormon sitosti".

Niža razina Leptina povisuje razinu drugog hormona, Grelina u tijelu. Grelin je kemikalija koja stimulira glad. Nedovoljno sna, na kraju vas natjera da jedete više!

6. Lijekovi - Debljanje je česta nuspojava mnogih lijekova, čak i lijekova koji se prodaju bez recepta.

Čak i naoko bezazleni lijekovi poput antihistaminika (npr. Benadryl) koji se uzimaju za alergije i lijekovi za dijabetes, visoki krvni tlak, depresiju, astmu, migrenu također pojačavaju zadržavanje masti. Određene tablete za kontrolu rađanja mogu povećati i vašu težinu.

7. Probavni poremećaji - problemi u probavnom sustavu uzrokuju nevjerojatno brzo debljanje. Obično su bolest refluksa kiseline (kiselina), zatvor, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), zarastanje crijevnih bakterija i čir na želucu problemi koji su uobičajeni krivci.

Problemi s probavom i probavom igraju važnu ulogu u vašim prehrambenim navikama. Oni također utječu na to kako vaše tijelo apsorbira i probavlja hranu. Ako ovaj postupak nije gladak ili zdrav, uzrokuje ubrzani porast vaše težine.

8. Pretjerano jedenje - uravnotežavanje težine jednostavno je kao održavanje povoljne jednačine između broja kalorija koje unesete i broja kalorija koje sagorijevate u fizičkoj ili mentalnoj aktivnosti.

9. Loša prehrana - ako jedete neuravnoteženu prehranu, vašem tijelu nedostaju određene hranjive tvari, a ima višak drugih. Ova prirodna potreba čini vas gladnima za još hrane!

Natrag na TOC

Loše planirana prehrana neće utjecati samo na vaše cjelokupno zdravlje, već će vas natjerati da jedete više nego što je potrebno.

Kako joga može riješiti vaše probleme s debljanjem?

Održavanje tjelesne težine najvažnije je za održavanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Provedene su studije kako bi se utvrdili točni razlozi povećane tjelesne mase. Unatoč snažnim treninzima u teretani i strogim dijetama, još uvijek ima onih tvrdoglavih nekoliko kilograma koji neće nestati!

Iznenađujuće su znanstvenici otkrili da tjelesno vježbanje nije trajno rješenje gubitka kilograma!

Kako je to moguće, pitate se?

Pa, saznajmo!

Slika: IStock

Da, tako je. Počinje iznutra .

Tu vam vaša teretana uistinu ne pomaže, ali Yoga navlači rukave i korača!

Istraživanja i eksperimenti koje je proveo Nacionalni institut za zdravlje (NIH), SAD, jasno kažu: „Čini se da je joga prikladna i potencijalno uspješna intervencija za održavanje tjelesne težine, prevenciju pretilosti i smanjenje rizika za bolesti kod kojih pretilost ima značajan uzrok uloga." (3)

Joga se bavi glavnim problemima koji uzrokuju debljanje. To čini tako što pomaže umiriti vaš um i uspostavlja ravnotežu između vaše tjelesne i mentalne dobrobiti.

1. Smanjuje stres - Redovito vježbanje joga rutina smanjuje stres i ublažava tjelesne zdravstvene poremećaje (4). Znanstvenici su uspješno pratili razinu hormona kod pacijenata koji se bave jogom i kod onih koji to ne rade.

Pacijenti koji su slijedili joga rutine i tehnike pokazali su značajno smanjenu razinu hormona povezanih sa stresom u tijelu.

2. Regulira promjene raspoloženja - Istraživanje je pokazalo da je joga moćna metoda koja uvjetuje um u sretnije stanje bivanja.

Kanaliziranjem negativnog i osvješćivanjem pozitivnih energija u vašem okruženju, joga vam može pomoći da se osjećate mirno, mirno i puno optimističnije prema životu.

Jasnoća misli najveći je plus mirnog uma. Zauzvrat, to utječe na vaše opće raspoloženje i potiče vas na stanje emocionalne stabilnosti.

3. Stvara pažljivost - Glavni razlog zašto joga djeluje je taj što u vama stvara osjećaj pažljivosti. Poboljšana svijest o umu i tijelu dovodi do bolje kontrole nad vašim porivima.

Manje ste prisiljeni osjećati glad, manje ste motivirani za prepuštanje prejedanju i nadahnuti ste za bavljenje tjelesnim i mentalnim izazovima.

Počinjete paziti na ravnotežu kalorija, a to rješava najveću prepreku na vašem putu mršavljenja.

4. Snažna samoregulacija - Samoregulacija je vaša sposobnost upravljanja stresom, reguliranja osjećaja i prilagođavanja vašeg ponašanja raznim situacijama.

U brojnim prilikama psihološka i neuroznanstvena istraživanja pokazuju da vam joga i meditacija pomažu u upravljanju raspoloženjem.

Također generira snažnu snagu volje i samokontrolu čak i u izazovnim situacijama.

5. Njeguje tjelesnu spremnost - Joga vježbe i tehnike jačaju vaše tijelo i odagnavaju većinu tjelesnih tegoba. Promovirajući robusno tijelo, također čisti i detoksicira cijeli sustav.

Dugoročno, time sprječava da se poremećaji lako pokrenu čak i kod pacijenata sklonih genetski nasljednim bolestima.

Joga donosi ravnotežu između vašeg tijela i uma i osposobljava njih dvoje za zajednički rad! Znate raditi power jogu kod kuće za mršavljenje.

Natrag na TOC

Evo pet najboljih rutina snažne joge za brzo mršavljenje!

1) Joga za mršavljenje - rješenje joge, autorica Tara Stiles

Razina - srednja

Vrijeme vježbanja - 10 minuta

U ovom videu Tara Stiles koja je manekenka, fitnes zvijezda i osnivačica Strala Yoge u SAD-u, pokazuje vam rutinu koja se više fokusira na duboko sagorijevanje sve te masnoće brzo !

Ova posebna rutina malo je napredna i namijenjena je joga treninzima koji imaju srednju razinu.

Tara je karizmatična kao i uvijek! Njezine su upute jasne, precizne i demonstrirane vrlo fino.

Gledaj ovdje

Natrag na TOC

2) Joga za mršavljenje - Joga, 40 minuta sagorijevanja masti, Adriene

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 40 minuta

Naša vrlo preslatka Adriene pokazuje vam 40-minutnu rutinu joge snage sagorijevanja masti u svojoj smiješnoj, veseloj i jednostavnoj za razumijevanje rutini za brzo mršavljenje.

Zabavna je poput joge koju pokazuje!

Gledaj ovdje

Natrag na TOC

3) Početnička joga za mršavljenje - vježbanje ukupnog tijela - 45-minutni tečaj joge Courtney Bell

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 45 minuta

Courtney Bell, slavna fitness trenerica iz SAD-a, govori vam kako se rade neke moćne Power Yoga vježbe sagorijevanja masti za mršavljenje.

Courtney je ljubazna i strpljiva instruktorica. Udari akord čak i s onima koji su potpuno novi u jogi.

Gledaj ovdje

Natrag na TOC

4) Joga za mršavljenje za početnike, Tara Stiles

Razina - početnik

Vrijeme vježbanja - 10 minuta

U ovom videu Tara Stiles pokazuje rutinsko fokusiranje