5 učinkovitih vježbi za uvijanje trbušnih mišića

Svi mislimo da će nam drobljenje pružiti te savršene trbušnjake, zar ne? Ali činjenica je da sami trbuščić ne može učiniti ništa da otopi slojeve masnoće s trbuha. Prvi korak ka snažnoj jezgri je rješavanje svih trbušnih izbočina. Twist vježbe rade upravo to. Oni ciljaju masnoću i istodobno djeluju na vaše osnovne mišiće. Twist vježbe ne djeluju samo na gornji i donji dio trbuha, već djeluju i na kose mišiće.

Vrste vježbi s izvijanjem:

Dakle, pojačajte glasnoću svoje glazbe i krenimo s izvrtanjem do strašnih trbušnjaka!

1. Ruski twist:

Slika: Shutterstock

Ovo je puni trbušni zavoj koji uključuje uravnoteženje, snagu i izolaciju. Ojačava jezgru, pojačava struk i istovremeno jača vaše ruke. Ovu vježbu možete raditi s bučicom ili kettlebellom. Ako ste početnik, onda to možete učiniti bez ikakve opreme.

1. Sjednite na pod, stopala ravno položenih na pod i savijenih koljena. Neka vam leđa budu uska i trbušnjaci. Zgrabite bučicu ili kettlebell.
2. Sada se zavalite oko 15 stupnjeva s jakim leđima i zategnutom jezgrom. Nemojte pogrbiti ramena ili dizati vrat.
3. Sada polako podignite stopala s poda i podignite telad što više možete ili dok ne budu paralelna s podom. Ako ste početnik, nemojte dizati noge.
4. Pokret - držite bučicu u obje ruke. Uvijte i odnesite bučicu prvo na jednu, a zatim natrag u sredinu. Zatim uvijte i prenesite bučicu na drugu stranu.
5. Napravite 15 ponavljanja.

2. Criss-Cross:

Slika: Shutterstock

Criss-Cross, također poznat kao Bicycle Crush, vježba je drobljenja koja uključuje zaokret. Dakle, dobivate koristi iz oba svijeta. Cilja vaše mišiće, jača ih i istodobno vam daje dobar kardio. Sjajan način za napad na taj ab-flab!

1. Lezite ležeći na podu, savijenih koljena i stopala na podu. Držite trbušnjake čvrsto i donji dio leđa pritisnite u zemlju.
2. Stavite ruke iza glave, nemojte vezati prste i podignite glavu i gornji dio leđa od poda.
3. Sada podignite obje noge s poda i ispravite lijevu nogu, dok desna noga ostaje savijena.
4. Pokret - ono što trebate učiniti je uviti se i dodirnuti lijevi lakat u desno koljeno. Zatim ispravite desnu nogu i savijte lijevu nogu te uvijte i dodirnite desni lakat lijevog koljena.
5. Povećajte brzinu i nastavite izmjenjivati ​​strane. Napravite što više možete i učinite ih brzo. Možete 50-100.

3. Vjetrenjača:

Slika: Shutterstock

Vjetrenjača je izvrsna vježba zaokreta za trbušnjake, kose i donji dio leđa. Ležeći zavoj jedan je od sjajnih za vaša leđa. Ovaj je potez vrlo učinkovit i za smanjenje vašeg sve većeg struka.

1. Lezite ravno na leđa. Neka ramena i donji dio leđa budu pritisnuti u zemlju.
2. Savijte koljena i podignite stopala od poda dok vam telad ne postane paralelna s tlom.
3. Sada ispravite ruke sa strane i dlanove pritisnite u pod.
4. Pokret - izvrtanje kralježnice odvojite savijene noge na lijevu stranu. Pokušajte doći do tla, ali ako niste toliko fleksibilni, sve je u redu, spustite se što je moguće niže.
5. Vratite noge na sredinu, a zatim uvijte na drugu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati ​​strane i napravite 10 sa svake strane.
7. Pazite da ne savijate leđa i da ruke ne napuštaju zemlju.

4. Hip okreti:

Slika: Shutterstock

Ova vježba je nužna za uključivanje u vaš režim vježbanja. Cilja na vašu masnoću u donjem dijelu trbuha, potpuno pogađa područje muffintopa i djeluje na vaše osnovne mišiće. Stisne struk poput steznika.

1. Spustite se u dasku, tijelo u ravnoj liniji, ravne ruke, stisnute mišiće i lopatice natrag.
2. Sada savijte laktove i siđite u dasku podlaktice.
3. Pokret - Zaokrenite kukove i kucnite desnim bokom o pod, ponovo zakrenite u lijevu stranu i kucnite lijevim kukom o pod. Izmjenjujte stranice 1 minutu.

5. Krugovi na nogama:

Slika: Shutterstock

Krugovi na nogama nevjerojatno su učinkoviti u rješavanju tog tvrdoglavog donjeg trbuha. Ova vježba ima i one iritantne ljubavne ručke i gradi jake trbušnjake.

1. Lezite na pod s ispravljenim nogama. Držite trbušnjake čvrsto i donji dio leđa pritisnite na pod.
2. Podignite noge ravno dok ne budu okomite na pod.
3. Pokret - počnite raditi velike krugove spojenih nogu. Počevši od središta, nacrtajte krug uzimajući noge lijevo, zatim dolje i gore udesno i natrag u središte.
4. Učinite u smjeru kazaljke na satu, kao i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, 10 puta u svakom smjeru.

Dakle, isprobajte ove nevjerojatne zaokretne vježbe i napravite jake, tvrde trbušnjake. Najnevjerojatnije je to što možete napraviti nekoliko uvijanja u kuku i nekoliko vjetrenjača čak i dok gledate televiziju - situacija koja pobjeđuje ako mene pitate!

Dakle, uključuje li vaš režim vježbanja preokrete? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.