Sadržaj:
- Što je endometrioza?
- Joga kao lijek:
- 1. Leptir poza:
- 2. Poza božice:
- 3. Ležeća poza junaka:
- 4. Stalak za ramena:
- 5. Široki kut zavoja prema naprijed:
Bol od endometrioze je poput noža u trbuhu. Jeste li spremni učiniti bilo što kako biste se riješili? Prirodni lijekovi jednostavni su, ali učinkoviti načini suzbijanja boli. Preciznije, joga ima jednostavno rješenje problema.
Čitajte dalje da biste znali što je endometrioza i kako joga može liječiti.
Što je endometrioza?
Endometrioza je bolno, kronično trbušno stanje koje pogađa mnoge žene širom svijeta. Unutarnji sloj maternice se tijekom menstruacije izlijeva. U nekoga s endometriozom tkivo pobjegne u druge tjelesne šupljine. Po svojoj prirodi i ovo će se tkivo ciklično prolijevati. To uzrokuje neizmjernu bol, nadutost i nelagodu. Stanje je jedan od vodećih uzroka neplodnosti kod žena, a dodatno ga pogoršava stres i tjeskoba. Endometrioza je ili naslijeđena ili je uzrokovana neispravnim imunološkim sustavom (1).
Joga kao lijek:
Joga i njezin strukturirani pristup tijelu smanjuju simptome endometrioze, istodobno poboljšavajući opće funkcioniranje tijela. Žene koje su iskušavale jogu za smanjenje boli također su primijetile da se njihovo stanje znatno poboljšalo iscjeljivanjem. Kontrolirane vježbe disanja smanjuju tjeskobu, promičući opći osjećaj dobrobiti. Joga olakšava menstrualne bolove, poboljšava plodnost i pomaže hormonalnoj ravnoteži.
Evo nekoliko osnovnih joga poza kojima možete pokušati ublažiti bol u endometriju.
1. Leptir poza:
Slika: Shutterstock
Poza leptira, nazvana Baddha Konasana, otvara bokove i područje zdjelice. Smiruje menstrualne bolove i pojačava plodnost.
1. Počnite s ispruženim nogama prije vas i usredotočite se na svoje disanje.
2. Dok izdišete, savijte koljena i povucite ih prema unutra petama okrenutim prema zdjelici.
3. Čvrsto pritisnite tabane i pustite da koljena padnu u stranu.
4. Prstima pridržavajte nožne prste i približite pete što bliže području prepona.
5. Bez prisiljavanja koljena na pod, gurnite ih dolje koliko god udobno možete.
6. Držite pozu 5 minuta i vratite noge u ležeći položaj.
2. Poza božice:
Slika: Shutterstock
Poza božice jedna je od najboljih poza za ublažavanje menstrualne nelagode. Pozvana i Supta Baddha Konasana, poza stimulira trbušne organe i isteže mišiće prepona.
1. Započnite zauzimajući pozu leptira kako je ranije opisano.
2. Iz položaja leptira, nagnite se unatrag koristeći se laktovima za potporu.
3. Sada se polako spuštajte skroz prema podu tako da leđa budu poravnana sa zemljom.
4. Duboko dišite i držite položaj 5 do 10 minuta. Da biste sjeli, prevrnite se u stranu.
3. Ležeća poza junaka:
Slika: Shutterstock
Ležeća poza junaka, ili Supta Virasana, dobra je za probavne i reproduktivne organe. Poza jako koristi preponama i smanjuje menstrualne bolove.
1. Kleknite na pod s raširenim stopalima i koljenima.
2. Stopala bi trebala biti postavljena šire od bokova dok vrh svake noge čvrsto dodiruje pod.
3. Sada se zavalite i sjednite između nogu. Osigurajte da su obje kosti stražnjice ravnomjerno oslonjene na pod.
4. Ako se ne možete podupirati na podu, možete upotrijebiti prostirku kako biste se osjećali ugodno.
5. Ovdje se naslonite na leđa i sklopite ruke i stavite ih iznad glave.
6. Koristite ruke za potporu, izdahnite i gurnite se natrag prema podu.
7. Držite položaj najmanje minutu ili više ako vam je ugodno.
4. Stalak za ramena:
Slika: Shutterstock
Stalak za ramena pomaže u ublažavanju mnogih simptoma povezanih s endometriozom. Uravnotežuje proizvodnju hormona štitnjače, smiruje živčani sustav, smanjuje zatvor i pomaže mirnom spavanju.
1. Lezite na leđa. Dišite duboko i dok izdišete, savijte koljena i približite ih prsima.
2. Stavite ruke na bok, laktima uz tijelo.
3. Pomoću ruku za oslonac donjeg dijela leđa podignite noge prema stropu.
4. Možete polako podići jednu nogu, a zatim drugu.
5. Pritisnite laktove na pod i poduprite svoju težinu na ramenima i nadlakticama.
6. Nožni prsti su sada usmjereni prema gore i poredani preko prsa.
7. Nastavite disati 5 minuta dok držite položaj.
Ova poza se ne preporučuje ženama koje prolaze menstruaciju.
5. Široki kut zavoja prema naprijed:
Slika: Shutterstock
Ova poza predstavlja istezanje cijelog tijela i savršen je stimulans za vaše trbušne organe. Također vas opušta i pomaže u ublažavanju stresa.
1. Sjednite na pod uspravnih leđa i nogu ispred sebe.
2. Sada raširite noge što je dalje moguće dok ne osjetite istezanje.
3. Držite nožne prste usmjerene prema gore, a noge čvrsto pritisnute na pod.
4. Polako se savijte u struku, držeći gornji dio tijela ravnim i poravnatim.
5. Rukama dodirnite bilo koju stranu nožnih prstiju i savijte se što više udobno možete.
6. Držite pozu najmanje minutu.
Ovo su neke od uobičajenih poza koje se koriste u liječenju endometrioze. Ima još onih koji su voljni vježbati jogu. Mislite li da vam je post pomogao? Obavijestite nas komentarom u nastavku.