Sadržaj:
- 5 morate vježbati mudre joge za zdravlje srca:
- 1. Apana Vayu Mudra - Mudra srca:
- 2. Prana Mudra - Mudra života:
- 3. Surya Mudra - Mudra od sunca:
- 4. Linga Mudra:
- 5. Ganesha Mudra:
Održavanje zdravlja srca neophodno je za dug i zdrav život, a zdravom srcu potrebna je dobra prehrana i pravilna rutina vježbanja. Joga je jedna od najboljih oklada kada je u pitanju vaša fitnes rutina. To je zdrav način za jednako hranjenje tijela i duše. Uz asane tu su i mudre koje možete brzo naučiti. Poznato je da redovito vježbanje ovih mudri pomaže u liječenju različitih zdravstvenih stanja i održava srce zdravim.
5 morate vježbati mudre joge za zdravlje srca:
Uz kardio treninge, vježbajte i ovih 5 mudri kako biste svoje srce održali zdravim i zaštitili ga od nepozvanih zdravstvenih stanja:
1. Apana Vayu Mudra - Mudra srca:
Slika: Shutterstock
Zajedno s jačanjem vašeg srca i regulacijom lupanja srca, redovito vježbanje ove mudre olakšava želučane probleme. Nazvana „Mrita Sanjeevani Mudra“, pruža trenutno olakšanje osobi koja pati od srčanog zastoja. Ublažava bol i poboljšava cirkulaciju krvi kada je napadnuta anginom.
- Sjednite u Padmasanu.
- Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
- Neka dlanovi budu okrenuti prema stropu.
- Sada preklopite srednje i prstenjaste prste prema dlanu na takav način da dodiruju vrh palca.
- Kažiprst preklopite prema unutra omogućujući mu da dodirne bazu palca.
- Mali prst treba ispružiti prema van.
- Držite oči zatvorene i držite mudru koliko god želite.
Za to nema određenog broja. Međutim, ljudi koji imaju srčane bolesti ili hipertenziju trebali bi to vježbati 30 minuta dnevno, podijeljeno u dvije jednake seanse.
2. Prana Mudra - Mudra života:
Slika: Shutterstock
Kao što i samo ime govori, ova joga mudra pojačava životnu snagu. Zapravo pomaže u čišćenju začepljenih arterija, smanjujući rizik povezan s kardiovaskularnim stanjima. Svakodnevno vježbanje ove mudre poboljšava razinu kondicije i imuniteta.
- Sjednite u Padmasanu.
- Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
- Neka dlanovi budu okrenuti prema stropu.
- Savijte mali prst i prstenjak prema dlanu i dopustite da njihovi vrhovi dođu u dodir s vrhom palca.
- Srednji i kažiprst neka budu ispruženi prema van.
- Držite oči zatvorene i držite Mudru koliko god želite.
Ne postoji određeno vremensko trajanje za vježbanje ove mudre. Možete to vježbati bilo koji broj puta dnevno u skladu sa svojim zahtjevima.
3. Surya Mudra - Mudra od sunca:
Slika: Shutterstock
Aktivirajte solarni pleksus u sebi i napunite vas energijom pomoću ove jednostavne joga mudre. Pozitivno utječe na rad štitnjače. Hipotireoza rezultira pretilošću, koja zauzvrat utječe na rad srca. Vježbanje ove mudre može vam pomoći u regulaciji funkcioniranja štitnjače, a zauzvrat čuvajući zdravlje vašeg srca. Također pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola, štiteći srce od zdravstvenih problema izazvanih visokim kolesterolom.
- Sjednite u Padmasanu.
- Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
- Neka dlanovi budu okrenuti prema stropu.
- Savijte prstenjak prstena prema unutra, a vrh leži blizu baze palca.
- Pritisnite palac bez prsta.
- Mali prst, srednji i kažiprst trebaju biti ispruženi prema van.
- Držite oči zatvorene i držite Mudru koliko god želite.
Vježbajte ovu mudru dva puta dnevno u trajanju od 5 do 15 minuta.
4. Linga Mudra:
Slika: Shutterstock
Lingam na sanskrtu označava reproduktivni organ muškarca - falus. Ova mudra korisna je za one koji pate od dijabetesa. Pretilost i dijabetes ozbiljni su zdravstveni problemi koji mogu oštetiti vaše srce. Vježbanje ovoga može pomoći u održavanju dijabetesa i težine pod kontrolom, održavajući vaše zdravlje srca u vrhunskom stanju.
Vježbajte ovu mudru na prazan želudac najmanje 20 minuta. Vježbanje pola sata dnevno poznato je kao korisnije, no ako imate problema s kiselošću, suzdržite se od toga.
5. Ganesha Mudra:
Slika: Shutterstock
Krštena nakon Gospoda Ganeshe, Gospodara za kojeg je poznato da uklanja prepreke, ova mudra idealna je za ljude koji imaju visoku razinu kolesterola, kao i za one čije je srce zaista slabo. Otvara vam bronhijalne cijevi, otvarajući put za poboljšanu cirkulaciju krvi. Otvara srčanu čakru i jača vaše srce. Nevjerojatan način uklanjanja stresa iz srčane čakre, djeluje kao učinkovita prva pomoć u scenarijima infarkta miokarda.
Original text
- Sjednite u Padmasanu.
- Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
- Podignite obje ruke i držite ih u razini prsa blizu srca.
- Dlan lijeve ruke trebao bi biti okrenut prema van, dok bi dlan desne ruke trebao biti okrenut prema lijevom dlanu.
- Prstima lijeve ruke sklopite prste desne ruke.
- Istežući dlanove na suprotne načine, duboko izdahnite.
- Polako duboko udahnite i otpustite potez.
- Učini to šest puta.
- Promijenite položaj ruku
Trajanje:
Iako ne postoji unaprijed određeno vrijeme za držanje ove mudre, poželjno je to učiniti najmanje 6 puta.
Ovo je pet joga mudri koje pomažu u održavanju zdravlja vašeg srca i pomažu mu da bolje funkcionira. Ove mudre za srce mogu čak poslužiti kao spasioci života u nepredviđenim hitnim situacijama, poput infarkta miokarda i angine. Dakle, počnite svakodnevno vježbati ove mudre kako biste održali svoje srce zdravim. To su bile neke od mudri u jogi za zdravo srce.
Uz to, vodite računa o aktivnom načinu života uz pravilnu prehranu. Poznato je da medijacija, zajedno s redovitim kardiovaskularnim vježbama, ima pozitivan utjecaj na zdravlje srca.
Kako održavate i poboljšavate svoje zdravlje srca? Postoje li neki posebni načini na koje to možete učiniti?
Isprobajte i podijelite svoja iskustva o ovim mudrama joge za zdravlje srca s nama odmah ispod.