Sadržaj:
- Što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS)?
- Vježbajte jogu za IBS (sindrom iritabilnog crijeva)
- IBS iscjeliteljske joga poze
- 1. Parighasana (poza vrata)
- 2. Ardha Matsyendrasana (Pokret za kralježnicu)
- 3. Ananda Balasana (sretna poza bebe)
- 4. Dhanurasana (poza s lukom)
- 5. Pavanamuktasana (poza za ublažavanje vjetra)
- Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Problemi sa želucem su najneugodniji. Dovode vas u stres i zabrinutost. Česte kontrakcije i uvlačenja trbuha samo ga pogoršavaju. Naučite živjeti s razdražljivim stolicama, pritiskom i bolovima u trbuhu. Da bismo vas spasili ove nevolje, shvatili smo pet joga poza koje će vam izravnati unutrašnjost želuca. Provjeri ih!
Ali prvo, naučimo o sindromu iritabilnog crijeva.
Što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS)?
IBS je stanje koje se javlja u vašem probavnom sustavu i uzrokuje nadutost, plinove, zatvor i proljev. Može biti sporadičan ili se razviti u kronični problem koji utječe na kvalitetu vašeg života i psihološkog bića. IBS više pogađa žene nego muškarci. Javlja se kod jedne od pet osoba i prvi se put razvija kada imate 20-30 godina. Stres i loše prehrambene navike česti su uzroci nastanka sindroma iritabilnog crijeva.
U mnogim slučajevima IBS-a utvrđeno je da nije bilo fizičkih oštećenja želuca. Nagađa se da se IBS javlja kada dođe do poremećaja u redovnoj interakciji mozak-želudac. Ovaj poremećaj čini vašu probavu vrlo osjetljivom, što dovodi do probavnih smetnji, stresa i tjeskobe.
Ajmo sada vidjeti kako izliječiti ibs jogom
Vježbajte jogu za IBS (sindrom iritabilnog crijeva)
Stres i IBS međusobno su povezani. Joga smiruje vaše živce i smanjuje razinu stresa, djelujući kao melem za vaš uznemireni probavni sustav. Ujednačenog disanja i mirnog uma, isprobajte dolje spomenute joga položaje i oslobodite se IBS-a.
IBS iscjeliteljske joga poze
- Parighasana (poza vrata)
- Ardha Matsyendrasana (Pokret za kralježnicu)
- Ananda Balasana (sretna poza bebe)
- Dhanurasana (poza s lukom)
- Pavanamuktasana (poza za ublažavanje vjetra)
1. Parighasana (poza vrata)
Slika: iStock
Parighasana stimulira vaše trbušne organe i isteže bočne strane trupa. Povećava vašu sposobnost disanja i pomaže probavi. Također gradi vašu osnovnu snagu i uklanja otpad iz tijela.
Da biste napravili Parighasanu, kleknite s ravnim leđima i glavom koja gleda prema naprijed. Sada ispružite desnu nogu udesno, s desnom nogom prema naprijed i na tlu. Podignite lijevu ruku prema gore, a trup savijte preko desne noge. Stavite desnu ruku na potkoljenicu desne noge. Ponovite isto s desnom rukom.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Parighasana
Natrag na TOC
2. Ardha Matsyendrasana (Pokret za kralježnicu)
Slika: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana otvara vam prsa i povećava dovod zraka u pluća. Čisti vaše unutarnje organe uklanjajući toksine iz njih. Potiče vaše bubrege i uklanja umor. Poza stimulira probavnu snagu vašeg želuca i povećava apetit.
Da biste učinili Ardha Matsyendrasana, sjednite ispruženih nogu ispred sebe. Držite leđa uspravna i stopala zajedno. Sada savijte desnu nogu, preuzmite je preko lijevog kuka i stavite petu desne noge pored lijevog kuka. Zatim stavite lijevu ruku na desno koljeno, a desnu primite iza na srednji dio leđa. Zaokrenite struk, ramena i glavu prema desnoj strani i pogledajte preko desnog ramena.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Ardha Matsyendrasana
Natrag na TOC
3. Ananda Balasana (sretna poza bebe)
Slika: Shutterstock
Ananda Balasana smiruje vaš mozak i ublažava stres i bol. Isteže i smiruje kralježnicu i oslobađa napetost zarobljenu u leđima. Komprimira vaš želudac i masira unutarnje organe vašeg probavnog sustava.
Da biste napravili Anandu Balasana, lezite na leđa. Prignite koljena prema prsima, grleći ih. Opustite se leđima u zemlju. Sada odmaknite koljena u širini kukova i podignite stopala točno iznad koljena. Ispružite ruke i dođite do tabana i tamo ih držite. Pazite da su vam ruke uspravne, a lopatice dodiruju tlo.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Ananda Balasana
Natrag na TOC
4. Dhanurasana (poza s lukom)
Slika: Shutterstock
Dhanurasana je dobar stresor i umor. Ublažava zatvor i pomaže kod bubrežnih poremećaja. Poboljšava cirkulaciju krvi i liječi pretilost. Dhanurasana poboljšava funkciju vašeg crijeva, poboljšava probavu i povećava apetit.
Da biste napravili Dhanurasanu, lezite potrbuške. Stopala vam moraju biti u širini kukova, a ruke sa strane. Sada sklopite koljena i podignite stopala. Ispružite ruke unatrag, dosegnite gležnjeve stopala i držite ih u rukama. Podignite prsa s tla i pomaknite noge prema gore kako biste oblikovali luk. Držite glavu uspravno i gledajte naprijed.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Dhanurasana
Natrag na TOC
5. Pavanamuktasana (poza za ublažavanje vjetra)
Slika: Shutterstock
Pavanamuktasana jača vaše trbušne mišiće i masira unutrašnjost trbuha. Pomaže u probavi i oslobađa neželjene i otrovne plinove iz tijela. Isteže vam vrat i leđa i oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. Pavanamuktasana vas čuva od kiselosti i zatvora.
Da biste napravili Pavanamuktasana, lezite na leđa i ispružite noge naprijed. Ruke držite s obje strane tijela. Savijte koljena i približite ih prsima. Stisnutim rukama pritisnite bedra na trbuh. Sada podignite glavu i prsa s poda i stavite bradu na koljena. U ovoj pozi možete pokušati zaljuljati gore-dolje ili bočno.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Pavanamuktasana
Natrag na TOC
Jeste li ikad razmišljali o jogi za IBS? Isprobajte gornje poze i pogledajte kako će od njih nestati sindrom iritabilnog crijeva!
Idemo sada na neka uobičajena pitanja u vezi s jogom i IBS-om.
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Pogoršava li alkohol IBS?
Da, alkohol pogoršava IBS, čak i u maloj količini. Najbolje je potpuno izbaciti alkohol iz prehrane dok se IBS ne izliječi.
Koliko je učinkovita vaša prehrana na IBS-u?
Vaša hrana može stvoriti ili razbiti IBS. Napunite prehranu hranom bogatom vlaknima poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Jedite ih tijekom dana uravnoteženo i pravilno žvakajte hranu.
Je li IBS opasan po život?
IBS je bolan, ali nije koban. To također ne dovodi do bilo kojih drugih želučanih poremećaja.
Utječe li menstrualni ciklus na IBS?
Da, ženski hormoni djeluju na IBS. Simptomi IBS-a se pogoršavaju u vrijeme menstruacije.
Naziva li se IBS nekim drugim imenima?
Da, IBS je poznat i kao mukozni kolitis, spastično debelo crijevo, živčano debelo crijevo i funkcionalna bolest crijeva.
Joga je vremenski testirani spasitelj za IBS. U svakoj joga pozi koju držite, slušajte svoje tijelo, pridržavajte se senzacija i dobro dišite. Pomoći će u smirivanju probavnog trakta i zacjeljivanju sindroma iritabilnog crijeva.