5 Učinkovitih poza joge za povećanje izdržljivosti

Kad većina ljudi razmišlja o jogi, prva slika koja im padne na pamet su stari redovnici koji sjede na vrhu planine u dubokoj meditaciji. Neki čak zamišljaju nemoguće poze i teške tehnike disanja. Istina je da je joga duhovna umjetnost, daleko dalje od istezanja i opuštanja. Jednom kada ovu praksu učinite dijelom svog životnog stila, nevjerojatne prednosti koje dolaze s njom zasigurno će vas iznenaditi. Nije važno koliko imate godina ili koliko ste godina proveli bez vježbanja, joga je tu da pojača vaš metabolizam, odagna sve neželjene masnoće i učini vas snažnijim i sposobnijim.

5 joga poza za izgradnju izdržljivosti:

Većina ljudi koji rade u uredima vole vježbati jogu jer im ona pomaže da se smanje stresa, a također gradi snagu. Kada vježbate jogu, moći ćete svojih sto posto dati svom poslu. Naučimo nekoliko nevjerojatnih joga poza koje vam pomažu u stjecanju snage i izdržljivosti.

1. Navasana:

Slika: Shutterstock

Navasana je osnovni potez koji vam pomaže da dobijete čvršću jezgru. Poznata je i pod nazivom brod.

1. Sjednite na pod savijenih koljena. Ruke trebate staviti uz područje bokova.
2. Lagano udišite i izdišite.
3. Kralježnica bi vam trebala biti ravna.
4. Sada se nagnite unatrag i podignite noge s tla.
5. Potkoljenice bi vam trebale biti paralelne s podom.
6. Sada uzmi ruke i odvedi ih naprijed.
7. Vaša bi kralježnica sada trebala biti ispravljena.
8. Neka donji dio trbuha bude čvrst i ravan.
9. Pogledajte nožne prste i opustite se.
10. Ostanite ovako oko 5 sekundi. Držite minutu ako možete.
11. Sada otpustite i ponovite.

Navasana je učinkovita poza za početak. Neka vam ovo predstavlja naviku i nećete požaliti.

2. Sjedenje širokih nogu u raskoračnom položaju:

Slika: Shutterstock

Ova je poza prilično poznata među svim učenicima joge. Povećava protok krvi u vašem tijelu i omogućuje mu da dođe do područja prepona.

1. Sjednite uspravno i savijte obje noge.
2. Raširite ih. Trebao bi se osjećati ugodno.
3. Kad počnete pritiskati noge na pod, ne zaboravite držati bedra cijelo vrijeme.
4. Sad se spustite prema zemlji.
5. Zadržite par sekundi i ponovite.

Izvođenje ove poze pet puta dnevno pomoći će vam da u kratkom vremenskom razdoblju vidite izvrsne rezultate.

3. Poza djeteta:

Slika: Shutterstock

Poza djeteta poznata je po tome što opušta vaš um, tijelo i osjetila. To je jedan od najboljih načina za uklanjanje stresa iz tijela i poboljšanje performansi na poslu.

1. Kleknite na prostirku.
2. Leđa bi vam trebala biti lagano zakrivljena.
3. Sada spojite ruke i ispružite ih ispred sebe.
4. Dlanovi trebaju biti naslonjeni na pod.
5. Držite 10 sekundi. Dišite i ponavljajte.

Poza djeteta poznata je po tome što djeluje kao streser. Poznato je da liječi nekoliko opasnih stanja.

4. Poza božice:

Slika: Shutterstock

Poza božice ne samo da vam daje više snage i izdržljivosti, već i prestaje s bolovima tijekom menstruacije.

1. Stojte ravno i držite noge razdvojene.
2. Stopala trebaju biti okrenuta bočno.
3. Držite obje noge savijene.
4. Sada se vratite prema dolje.
5. Do sada biste već trebali potpuno leći.
6. Nastavite držati te noge savijene.

Ova je poza prilično popularna među trudnicama, a omiljena je i među ljubiteljima joge.

5. Poza mosta:

Slika: Shutterstock

Bridge Pose tonizira vaše mišiće zdjelice i čini vas snažnijima i sposobnijima.

1. Legnite na strunjaču.
2. Neka ta koljena budu savijena.
3. Sada nježno podignite stražnjicu dok vam obje butine ne budu paralelne s podom.
4. Ovo bi trebalo uspješno oblikovati most.
5. Držite se u ovom položaju oko 30 sekundi.
6. Možete i minutu ako želite.
7. Ponoviti.

Jesu li informacije bile korisne? Ostavite nam komentar u nastavku.