5 osnovnih vitamina koji će vam pomoći da postanete viši

Ne krivite samo svoje gene za svoj nizak rast!

Uz vašu genetsku strukturu, prava količina hrane i vitamina također je važna za određivanje vaše visine. Da biste stajali visoko, morate osigurati zdrave i čvrste kosti. Morate maksimalno iskoristiti poticaje rasta i osigurati svom tijelu hranjive sastojke potrebne za rast. To se može osigurati održavanjem pravilne prehrane, uravnotežene sa svim vrstama hranjivih sastojaka, uključujući sve neophodne vitamine i minerale. Da, nije samo jedan vitamin koji pomaže vašem tijelu da raste. Umjesto toga, vaše tijelo za svoj pravilan razvoj zahtijeva različite vitamine i minerale u različitim količinama. Vitamini koje vaše tijelo zahtijeva su vitamin B1, B2, D, C i minerali poput kalcija i fosfora.

Nekoliko studija sugerira da jedenje hrane bogate samo jednim vitaminom neće dovesti do postizanja vaše optimalne visine. Dakle, važno je jesti uravnoteženu prehranu kako biste postigli svoj potencijal genetske visine i šire. Uravnoteženi obrok zasigurno će nahraniti vaše tijelo svim vitaminima i mineralima potrebnim za vertikalno pucanje. U nastavku su navedeni vitamini i minerali potrebni tijelu i njihova povezanost s rastom.

Vitamini za rast

1. Vitamin D

Slika: Shutterstock

Ovo je najvažniji vitamin koji pridonosi jačanju i dugovanju kostiju. Kad osoba ne dobije vitamin D u potrebnoj dozi, kosti i zubi postaju slabi. Osim sunčeve svjetlosti, koja je glavni izvor vitamina D, unos možete povećati i uvrštavanjem hrane bogate vitaminom D u prehranu, poput mlijeka, rajčice, agruma, krumpira i cvjetače. To će vam zasigurno omogućiti da postignete visinu koju ste suđeni genetski doseći. Vitamin D također doprinosi rastu visine pomažući tijelu da učinkovito apsorbira fosfor i kalcij koji su važni za rast kostiju.

2. Vitamin B1

Slika: Shutterstock

Ovaj vitamin za rast je koristan u promicanju tjelesnog rasta. Također pomaže u regulaciji procesa probave. Vitamin B1 pridonosi održavanju zdravog srca i živčanog sustava, koji vašim organima osiguravaju redovitu opskrbu krvlju, omogućujući tijelu rast. Neki uobičajeni izvori vitamina B1 su riža, kikiriki, svinjetina i soja.

3. Vitamin B2 (riboflavin)

Slika: Shutterstock

Riboflavin je poznat i kao vitamin B2. To je presudan vitamin koji pomaže u povećanju visine. Pospješuje rast kostiju, kože, kose i noktiju. Hrana bogata riboflavinom uključuje jaja, ribu, mlijeko i zeleno lisnato povrće.

4. Vitamin C (askorbinska kiselina)

Slika: Shutterstock

Ovaj vitamin poznat je i pod nazivom askorbinska kiselina koja pomaže u jačanju kostiju i zuba te promicanju njihovog rasta. Bogat je antioksidans i sprečava bolesti, a time povećava šanse za rast tijela tijekom mlade dobi. Bogati izvori ovog vitamina su rajčica, krumpir, agrumi i bobice.

Gore spomenute vitamine za rast više morate uključiti; međutim, samo vitamini neće osigurati rast do vaše maksimalne visine. Također je važno uključiti esencijalne minerale u svoju prehranu, kao što su kalcij i fosfor, kako biste postigli svoj genetski potencijal visine.

5. Kalcij

Slika: Shutterstock

Kalcij je jedan od najvažnijih minerala koje tijelo treba za ubrzavanje rasta kostiju. Redoviti unos kalcija može povećati dugovječnost i snagu vaših kostiju. Glavni izvori kalcija su mlijeko i drugi mliječni proizvodi. Također se može dobiti iz drugih izvora hrane, poput ovratnika, špinata, obogaćenih proizvoda od soje i zelja repa. Zajedno s kalcijem, fosfor također pomaže u promicanju rasta kostiju.

Dobne smjernice za unos kalcija:

• 1 do 3 godine: 500 mg kalcija
• 4 do 8 godina: 800 mg kalcija
• 9 do 18 godina: 1300 mg kalcija
• 19 do 50 godina i više: 1000 do 1200 mg kalcija

Neki od najbogatijih izvora fosfora uključuju ribu, kikiriki, cola napitke i meso.

Imajte na umu da vam zdrava prehrana neće rasti više. Važno je povezati uravnoteženu prehranu s dobrim režimom vježbanja kako biste postigli maksimalne koristi od hrane koju jedete. Potaknite svoju djecu da se bave sportovima poput aerobika, plivanja i vožnje biciklom. Ovi sportovi pomažu u vježbanju svih dijelova tijela, povećavaju tjelesni metabolizam i zajedno doprinose povećanju visine.

Je li ovaj članak bio koristan? Podijelite svoje povratne informacije u odjeljku za komentare u nastavku.