Sadržaj:
- Kako dijabetičar može dobiti na težini?
- 1. Jedite nekoliko manjih obroka:
- 2. Proteini sirutke:
- 3. Bademi:
- 4. Grah:
- 5. Losos i riba:
Većina nas debljanje povezuje s dijabetesom, ali gubitak kilograma? Da! Iako će to možda iznenaditi mnoge, ali gubitak kilograma - drastičan gubitak kilograma - jedan je od najranijih znakova osobe koja pati od dijabetesa, uglavnom tipa 2.
Dijabetes dovodi do niske razine inzulina, ispod minimalne potrebne razine u ljudskom tijelu. To tjera tjelesne stanice da počnu razgrađivati masnoće i mišiće u tijelu za dobivanje energije, jer nedostatak inzulina znači da stanice nisu u stanju pohraniti glukozu. Tijelo osjeća da gladuje i počinje trošiti svu raspoloživu masnoću i mišiće što dovodi do gubitka kilograma. Gubitak kilograma može biti između 3-4,5 kilograma u mjesec dana i uopće nije zdrav. To također dovodi do čestih odlazaka u kupaonicu jer tijelo brže pumpa i reciklira krv.
Kako dijabetičar može dobiti na težini?
Iako mnogi kojima je dijagnosticiran dijabetes moraju paziti na prehranu i svakodnevni unos hrane kako bi održali optimalnu tjelesnu težinu, drugi mogu nastaviti s injekcijama inzulina kako bi održavali gubitak kilograma pod kontrolom. Međutim, postoje mnogi dodaci za debljanje dijabetičara koji su sada dostupni dijabetičarima kako bi im pomogli u održavanju tjelesne težine. Važno je da ne djelujete poluznano i ne naginjete slatkišima poput krafni, bombona i slastičarskih proizvoda. Oni će uzrokovati povećanje razine šećera u krvi i uzrokovat će komplikacije u tijelu. Što još dijabetičar može učiniti da ostane zdrave težine? Pa mogu:
1. Jedite nekoliko manjih obroka:
Budući da tijelo ne može pohraniti ono što jede dijabetičar, važno je redovito ga napajati jedući nekoliko manjih obroka dnevno. Također je važno donijeti zdraviji izbor hrane. Izbjegavajte suviše masnu i slatku hranu i birajte hranu koja ima visok glikemijski indeks.
2. Proteini sirutke:
Ovaj prah može biti izvor trenutne energije, a sadrži malo ugljikohidrata i visok udio proteina. Proteini pružaju energiju kroz dulje vremensko razdoblje, a također pomažu u jačanju proizvodnje inzulina i održavanju zdrave razine šećera u tijelu.
3. Bademi:
Ovi orašasti plodovi pružaju visok izvor energije i sadrže malo šećera. Bademi čine zdrav izbor za međuobroke kako bi osigurali da tijelo dobiva dovoljno hrane.
4. Grah:
Leća, garbanzo grah i grah izvori su složenih ugljikohidrata i bogat su izvor kalorija. Složenim ugljikohidratima trebat će dodatno vrijeme da se razgrade u tijelu i učinit će da se tijelo osjeća punije. Grah je također dobar izvor važnih dijetalnih vlakana.
5. Losos i riba:
Sve vrste ribe i jaja sadrže dobru količinu proteina. Pokušajte jesti ribu jer sadrži malo zasićenih masti. Riba poput lososa sadrži omega 3 masti, koje pomažu u smanjenju razine kolesterola u tijelu.
Osim hrane za debljanje iznad dijabetesa, umjereno uzimajte jabuke, sir i mlijeko jer bi to moglo dovesti do skoka razine šećera u krvi. Imajte više avokada za dobru vrstu masti za tijelo i u svakom trenutku izbjegavajte previše jogurta.
Važna je redovita tjelovježba. Jednako je važno osigurati dobru prehranu kao dodatak mješavini zrna hrane prije nego što krenete u teretanu. Uvijek se obratite svom liječniku!
Iako su gore spomenute namirnice i savjeti dobar način za debljanje, jednako je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste osigurali da ove male promjene dobro funkcioniraju za vas. Sad kad ste svjesni kako se udebljati dok ste dijabetičar, također je važno biti svjestan hrane koju ne smijete jesti, bez obzira koliko to inače bilo zdravo. Vaš liječnik je najbolja osoba koja će vas voditi kroz ono što treba i što ne treba činiti kroz hranu koju treba jesti. Ako se želite udebljati, napravite nekoliko zdravih prehrambenih promjena i prehrane, ali uvijek uz konzultacije sa svojim liječnikom!
Nadam se da vam je ovaj članak bio koristan. Podijelite svoje stavove s nama u odjeljku za komentare u nastavku.