5 vrućih joga poza za brzo mršavljenje

Zdravo i zategnuto tijelo pojačava samopouzdanje. Ako se stalno brinete o debljanju, vrijeme je da nešto učinite po tom pitanju. Skrivanje tih ljubavnih ručki, nošenje široke odjeće i pribjegavanje bezumnoj dijetalnoj dijeti nisu izlaz. Umjesto toga, slijedite pouzdanu i izvodljivu metodu poput joge i isprobajte ovdje 5 vrućih joga poza za brzo mršavljenje.

Što je vruća joga?

Vruća joga je joga koja se vježba u grijanoj sobi. Toplina i vlaga omogućuju vam da bolje držite izazovne poze Hatha Yoge, gurajući vas da tonete duboko u poze. Zbog povećane temperature, vaše se tijelo obilno znoji, istjerujući pritom toksine.

Vruća joga relativno je novi koncept koji je popularizirao Bikram Choudhury. Kako se popularnost joge širila svijetom, Choudharyju je bilo smisla samo replicirati temperaturu Indije u hladnijim regijama gdje ju je podučavao. D

Vruća joga za mršavljenje - kako pomaže

Vruća joga uključuje vježbanje 26 asana Hatha Yoge na istezanju na temperaturi od 4oo C tijekom 90 minuta. Posljedice vruće joge su izvrsne - pruža vam zadovoljstvo zbog dobrog vježbanja i ublažava stres stvoren u tijelu. Kao rezultat toga, tome se obično vraćate redovito, očekujući isti zadovoljavajući osjećaj dobrog vježbanja. Ponovljene vruće joga seanse sljedećih joga asana učinit će vaše tijelo gipkim i vitkim. Provjeri ih.

Vruće joga poze koje smanjuju težinu

1. Utkatasana (poza stolice)
2. Ardha Matsyendrasana (poza uvijanja kralježnice)
3. Halasana (poza pluga)
4. Sethu Bandhasana (Poza mosta)
5. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

1. Utkatasana (poza stolice)

Prednosti: Poza stolice proteže vam bokove, prsa i kralježnicu. Tonizira vaše noge i mišiće koljena, bedara i gležnja. Ova asana uravnotežuje tijelo i najbolje djeluje na smanjenje težine u zadnjici.

Kako to učiniti

Stanite uspravno s nogama u razmaku od ruke. Ispružite ruke prema naprijed, dlanovima okrenutim prema dolje. Lakti i koljena moraju biti ravni. Sad zamislite da ćete sjesti na stolicu. Savijte koljena i gurnite zdjelicu prema dolje. Pazite da koljena ne savijate izvan nogu. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Utkatasana

Natrag na TOC

2. Ardha Matsyendrasana (pola uvijanja kralježnice)

Prednosti: Ova poza tonizira vaše kralježnične živce te isteže i komprimira mišiće vašeg tijela. Pojačava probavu i povećava količinu kisika koji ulazi u vaša pluća.

Kako to učiniti

Sjednite ispruženih nogu. Držite leđa uspravna i stopala zajedno. Savijte lijevu nogu i stavite je blizu vanjskog desnog kuka. Sada savijte desnu nogu, prenesite je preko lijeve noge i stavite pored lijevog koljena. Zaokrenite torzo udesno i pogledajte preko desnog ramena. Lijevu ruku stavite na desno koljeno, a desnu iza leđa. Držite pozu 30 do 60 sekundi, a zatim se opustite.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Ardha Matsyendrasana

Natrag na TOC

3. Halasana (poza pluga)

Prednosti: Halasana regulira metabolizam. Pruža kralježnici i ramenima dobro rastezanje i pomaže štitnjači da dobro funkcionira. Poza liječi bolove u leđima, a nesanicu i glavobolju drži na oku.

Kako to učiniti

Lezite na leđa. Držite stopala i prste na okupu. Nježno stavite ruke na obje strane. Sada podignite noge s poda pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim podignite stražnjicu, donji dio trbuha i gornji dio trbuha zajedno s nogama. Uzmite noge preko glave i stavite ih dolje nožnim prstima dodirujući tlo. Noge neka budu ravne i neka prsa dodiruju bradu. Držite pozu 30 do 60 sekundi, a zatim se opustite.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Halasana

Natrag na TOC

4. Sethu Bandhasana (poza mosta)

Prednosti: Poza tonizira vaš vrat, kralježnicu i prsa. Masira vaše probavne organe, poboljšavajući tako probavu. Također poboljšava cirkulaciju krvi i liječi sinusitis.

Kako to učiniti

Lezite na leđa. Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod. Stopala držite na udaljenosti od ruke. Koljena i gležnjevi moraju padati u ravnoj liniji. Stavite ruke na obje strane tijela dlanovima prema dolje. Sada podignite donji, srednji i gornji dio leđa s poda, čineći da vam prsa dodiruju bradu. Bedra bi vam trebala biti paralelna jedna s drugom. Poduprite težinu tijela rukama, nogama i ramenima. Zadržite pozu minutu i opustite se.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

Natrag na TOC

5. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Prednosti: Poza jača trbušne mišiće i poboljšava probavu. Tonizira vaše ruke i noge i poboljšava cirkulaciju krvi. Ova asana jača samopouzdanje i idealna je vježba istezanja.

Kako to učiniti

Stanite na sve četiri, glava okrenuta prema dolje. Sada podignite bokove i ispravite laktove i koljena, formirajući obrnuti oblik slova "V". Pazite da vam ruke budu u ravni s ramenima, a noge s bokovima. Dlanovima gurnite naprijed i ispravite vrat. Uši bi vam trebale moći dodirivati ​​unutarnje ruke i pogled usmjeren prema pupku. Zadržite pozu nekoliko minuta i opustite se.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

Iako se gornje poze brinu o vašim problemima mršavljenja, pogledajmo neka uobičajena pitanja u vezi s vrućom jogom i gubitkom kilograma.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko puta tjedno se preporučuje vruća joga?

U početku je vruća joga