Sadržaj:
- Učinci nedostatka sna
- Fizički učinci
- Mentalni efekti
- Spavate li dovoljno? Hajde da vidimo!
- Znanost o snu i joga
- Joga za spavanje - 5 rutina vježbanja
- 1) Opuštajuća joga prije spavanja - Joga rješenje - Napisala Tara Stiles
- 2) Rutina za dubok san - rješenje joge - Napisala Tara Stiles
- 3) Joga za vrijeme spavanja - 20 minuta vježbanja - Napisala Adriene
- 4) Joga za duboko opuštanje, spavanje, nesanicu, anksioznost i ublažavanje stresa - Katrina Repman i Meera Hoffman
- 5) 5-minutna rutina joge za lagan san - Class FitSugar - Napisala Chelsea Kruse
Pripremite se za suočavanje s bilo kojim danom s ovih pet osnovnih joga treninga i poza koje potiču miran san da revitalizira tijelo, um i dušu!
Ljudska bića provode spavajući 33% svog života i ako bi ta aktivnost odlučivala o kvaliteti života u modernom svijetu, indeks kvalitete doista bi bio mračan!
Ogromne količine stresa i anksioznosti zagonetkaju naš život, osim multitudinog fizičkog oboljenja koje nas muči u našem užurbanom načinu života. To dovodi do vrlo loše kvalitete sna ili nedostatka sna, a većina nas na kraju dobije puno manje od potrebnih osam sati sna svake noći.
Žene su posebno pogođene nedostatkom sna , jer nedavna znanstvena istraživanja pokazuju da se trebaju odmarati više od svojih muških kolega - barem još 20 minuta, prema riječima vodećeg britanskog stručnjaka za spavanje, profesora Jima Hornea, koji je ujedno i direktor Centar za istraživanje spavanja na Sveučilištu Loughborough u Velikoj Britaniji (1).
Učinci nedostatka sna
Glavne nuspojave nedostatka dovoljno odmora ili nedostatka sna uključuju:
Fizički učinci
- Povećana razina stresa
- Oslabljeni imunitet
- Debljanje
- Dijabetes
- Kronična bolest srca
- Moždani udar
- Brzo starenje
Mentalni efekti
- Depresija
- Anksioznost
- Halucinacije
- Raspoloženje
- Problemi s pamćenjem
- Oštećene kognitivne sposobnosti
Spavate li dovoljno? Hajde da vidimo!
Dakle, sada kad znate koji su dugoročni štetni učinci, morate utvrditi patite li već od nedostatka sna i poduzeti mjere.
Evo kako - Uzmite ovaj upitnik i ako je odgovor "da" na više od tri od ovih pitanja, patite od nedostatka sna! Ali ne brinite, mi ćemo vam reći kako i to ispraviti.
Započnimo…
- Probudite li se osjećajući se umorno?
- Jeste li razdražljiviji nego nekada, a svaka vas sitnica muči više nego inače?
- Imate li poteškoća sa zaspanjem?
- Budite li se često tijekom noći?
- Da li vam je teško vratiti se na spavanje nakon buđenja tijekom noći?
- Spavate li manje od 7 do 8 sati svake noći?
- Zaboravljate li telefonske brojeve i druge stvari za koje nikada prije niste činili da ste zaboravili?
- Imate li problema s učenjem novih stvari u posljednje vrijeme?
- Jeste li osjetljiviji na prehladu, groznicu i infekcije nego nekada?
- Imate li problema s koncentracijom i borbom da ostanete koncentrirani dulje od 5 minuta?
- Imate li često zamagljen vid?
- Osjećate li se umorno i skloni ste brzo zaspati dok čitate knjigu, odmarate se ili ležite na sofi ili gledate televiziju?
Kako ste prošli? Spavate li dovoljno?
Čitajte dalje kako biste saznali kako vam joga može pomoći u rješavanju problema s spavanjem…
Znanost o snu i joga
Joga i spavanje dokazano su povezani znanstvenim istraživanjima u novije vrijeme, a brojke su samo svjedočanstvo onoga o čemu su drevni jogaši bili živi primjeri; Joga je dokazani lijek za nesanicu (nedostatak sna) i druge mentalne i zdravstvene probleme tijela, uma i duše.
Nekoliko je studija povezalo blagodati joge s boljim ciklusima spavanja, uključujući nedavna istraživanja Johns Hopkins Medicine iz SAD-a, koja pokazuju bolji san kod pacijenata koji su sudjelovali u osmotjednom joga programu u usporedbi s onima koji ne rade jogu.
U drugom eksperimentu objavljenom nedavno u časopisu Alternativne terapije u zdravstvu i medicini, istraživači su proučavali učinkovitost joge u liječenju nesanice, a 12 tjedana sudionici su dva puta tjedno pohađali satove joge, zajedno sa svakodnevnim seansama kod kuće. Joga skupina izvijestila je o značajnim poboljšanjima kako u njihovoj fizičkoj tako i u mentalnoj dobrobiti.
Joga vam dolazi u pomoć! Krenimo s jednostavnim joga treninzima i krenimo na super nabijeni dan!
Joga za spavanje - 5 rutina vježbanja
U sljedećim videozapisima pronaći ćete inspiraciju za neke osnovne rutine istezanja i opuštanja koje možete isprobati.
Ne zaboravite pročitati do kraja da biste znali o drugim ručno ubranim asanama posebno korisnim za nesanicu i njihovim prednostima i mjerama opreza prije vježbanja!
1) Opuštajuća joga prije spavanja - Joga rješenje - Napisala Tara Stiles
Slika: Youtube
Dovršeni američki model koji se pretvorio u glumca, Tara Stiles osnivač je Strala Yoge, ilustrirane Harvard Business School kao studiju slučaja. Njezin slogan "Budi jak, usredotočen i smiješno sretan iznutra prema van" izuzetno je pozitivan, a njezini videozapisi svježi su, jednostavni i jasno naznačeni korak po korak.
Taru su također objavljivali The New York Times, Times of India, The Times (UK), te u glavnim nacionalnim i međunarodnim časopisima.
Gledaj ovdje
2) Rutina za dubok san - rješenje joge - Napisala Tara Stiles
Slika: Youtube
U ovom videu Tara Stiles prikazuje rutinu koja se više fokusira na slijed dubokog sna s malo naprednim pozama.
Njezini pokreti tekućine i jasne upute zasigurno je čine instruktorom kojeg treba slijediti. Video je sofisticiran, minimalan i bez smetnji. Vidjevši njezin entuzijazam i optimističan pristup, tjera svakoga da se bavi jogom!
Gledaj ovdje
3) Joga za vrijeme spavanja - 20 minuta vježbanja - Napisala Adriene
Slika: Youtube
Adriene je učiteljica joge iz SAD-a i zabavlja se koliko i strastveno bavi Jogom. Njezini su videozapisi pomalo veseli jer vrlo ukusno prikazuje jednostavne poze koje se mogu učiniti za opuštanje prije spavanja da bi se lako utonulo u dubok san.
Gledaj ovdje
4) Joga za duboko opuštanje, spavanje, nesanicu, anksioznost i ublažavanje stresa - Katrina Repman i Meera Hoffman
Slika: Youtube
Katrina i Meera su obučene instruktorice joge iz SAD-a koje u ovom sveobuhvatnom i dobro napravljenom videu dijele rutinu osmišljenu kako bi pomogle ljudima koji imaju problema sa spavanjem da se dobro odmore.
Gledaj ovdje
5) 5-minutna rutina joge za lagan san - Class FitSugar - Napisala Chelsea Kruse
Slika: Youtube
Chelsea, slavni fitnes instruktor iz Exhale Spa u SAD-u, u ovom brzom 5-minutnom treningu, govori nam kako se točno opustiti i opustiti svoje tijelo u hipu za savršen noćni odmor.
Jasna je, sažeta i poze demonstrira jednako lijepo kao što ih objašnjava. Pokriva sve osnovne asane kako bi opustila mišiće i umirila živčani sustav.
Gledaj ovdje
Pročitajte dalje klikom na pojedinačne asane za