50 Zdravi sokovi od povrća i voća za mršavljenje

Svi znamo da povrće i voće mogu pomoći u mršavljenju. Ali što ako ne volite jesti voće i povrće? Možda ćete se iznenaditi kad to saznate, ali sokovi od voća i povrća ukusni su, zasitni i puni prehrane. Zapravo, dvije veličine traperica možete zamijeniti zamjenom dva obroka dnevno s ovih 50 navedenih sokova od voća i povrća.

Samo riječ opreza - iako su ovi sokovi hranjivi, nedostaje im esencijalnih bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Stoga, nemojte pokušavati smršavjeti dugotrajnim pijenjem samo sokova. Jedite drugu zdravu hranu, redovito vježbajte i pravilno se odmorite kako biste izgubili kilograme.

Sok od povrća i voća za mršavljenje

1. Sok od krastavaca

Slika: iStock

Sastojci

• 1 krastavac
• Sok od 1/2 limuna
• 1/4 žličice crne soli

Upute

1. Grubo nasjeckajte krastavac i bacite komade u blender.

2. Okrećite ga.

3. Ulijte sok od krastavca u čašu.

4. Dodajte limunov sok i crnu sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Sok od krastavca napitak je za žeđ, koji osvježava i osvježava. Djeluje kao prirodni diuretik, uklanjajući toksine i masne stanice iz tijela. Popijte čašu soka od krastavca prije svakog obroka kako biste umanjili apetit.

2. Sok od celera

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 stabljike celera
• Šaka lišća korijandera
• Sok od 1/2 limuna
• Prstohvat soli

Upute

1. Grubo nasjeckajte stabljike celera i ubacite ih u blender.

2. Bacite lišće korijandera i okrenite ga.

3. Ulijte sok od celera u čašu.

4. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Dnevni unos soka od celera može vam pomoći da izbacite višak kilograma iz tijela. Smanjuje ukupni unos kalorija, smanjujući tako težinu. Sok od celera smanjuje celulit i natečenost djelujući kao diuretik. Također sprječava zatvor i smanjuje rizik od kalcifikacije u tijelu (1).

Natrag na TOC

3. Sok od mrkve

Slika: iStock

Sastojci

• 2 mrkve
• Šaka lišća korijandera
• 1 žlica jabučnog octa
• Prstohvat crne soli

Upute

1. Grubo nasjeckajte mrkvu i lišće korijandera i ubacite ih u blender.

2. Ulijte sok u čašu.

3. Dodajte jabučni ocat i crnu sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Svježi sok od mrkve izvrstan je izvor dijetalnih vlakana. Povećana razina prehrambenih vlakana potiče višu razinu testosterona, koji pomaže u smanjenju tjelesne masnoće. Redovita konzumacija soka od mrkve ne samo da pomaže bržem mršavljenju, već i jača mehanizam samoobrane vašeg tijela. Nakon svake sjednice u teretani konzumirajte čašu soka od mrkve kako biste bili siti do ručka (2).

4. Sok od kupusa

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 šalica nasjeckanog kupusa
• 1 šalica nasjeckanog krastavca
• 1/2 žličice crne soli
• Sok od 1/2 limuna

Upute

1. Bacite nasjeckani kupus i krastavac u blender. Okreni se.

2. Ulijte sok u čašu.

3. Dodajte limunov sok i crnu sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Kupus je izuzetno niskokalorično povrće i može vas dulje držati sitima. Visoke koncentracije vitamina C i antocijanina u soku od kupusa smanjuju rizik od razvoja dijabetesa. Pijte sok od kupusa prije ili poslije jela, kao zdrav međuobrok ili kao zamjenu za obrok. Sok od kupusa također kontrolira žudnju za slatkom ili slanom hranom (3).

5. Sok od cikle

Slika: iStock

Sastojci

• 1 cikla
• 1/2 žličice pečenog kima u prahu
• Sok od 1/4 limuna
• Prstohvat soli

Upute

1. Nasjeckajte ciklu i bacite komade u blender. Okreni se.

2. Ulijte sok od cikle u čašu.

3. Dodajte praženi kim u prahu, limunov sok i sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Sok od cikle izvrstan je dodatak prehrani za mršavljenje. Ne sadrži masti i kolesterol te je pun hranjivih sastojaka. Sok od repe dobar je izvor topivih i netopivih dijetalnih vlakana koja se bore protiv masnoće održavanjem pravilnog rada crijeva (4).

6. Sok od gorke tikve

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 gorka tikva
• Prstohvat soli

Upute

1. Sjeckajte gorku tikvu i bacajte komade u blender. Okreni se.

2. Ulijte sok gorke tikve u čašu.

3. Posolite i dobro promiješajte.

Prednosti

Iako znamo da je zelje dobro za nas, sok gorke tikve nije nešto što bi većina ljudi željela jesti. Međutim, antioksidanti koji se u njemu nalaze u potpunosti detoksiciraju vaše tijelo, poboljšavaju probavu, povećavaju metabolizam, potiču mršavljenje i sprječavaju nakupljanje viška masnih stanica u tijelu (5).

7. Sok od pšenične trave

Slika: iStock

Sastojci

• 1 šalica nasjeckane pšenične trave
• Sok od 1/4 limuna
• Prstohvat crne soli

Upute

1. Mješajte pšeničnu travu oko 30 sekundi.

2. Procijedite sok u čašu.

3. Dodajte limun i crnu sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Sok od pšenične trave jedna je od najboljih opcija za detoksikaciju. Pomaže u mršavljenju jer sadrži veliku količinu kalija koji pomaže u učinkovitom sagorijevanju kalorija. Sadržaj vlakana također pomaže u suzbijanju osjećaja gladi (6).

8. Sok od aloe vere

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 list aloe vere
• Sok od 1/4 limuna
• Prstohvat soli

Upute

1. Ogulite list aloe vere i nasjeckajte ga. Bacite u blender i okrenite.

2. Ulijte sok od aloe vere u čašu.

3. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Sok od aloe vere možda neće biti najboljeg okusa, ali trenutno pokreće vaš metabolizam. Redovita konzumacija ne samo da će pridonijeti gubitku kilograma, već će i kosu i kožu učiniti zdravima (7) (8).

9. Sok od lubenice

Slika: iStock

Sastojci

• 1 šalica lubenice
• Prstohvat soli
• 2 lista metvice

Upute

1. Bacite kocke lubenice u blender. Okreni se.

2. Izlijte sok od lubenice u čašu.

3. Dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte.

4. Ukrasite listićima mente.

Prednosti

Lubenica čini 90% vode i savršen je zdrav sok za mršavljenje. Također, zbog obilja elektrolita, vitamina i minerala, osigurava vam gubitak kilograma bez gubitka energije i osjećaja slabosti (9).

10. Sok od ogrozda

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 4 ogrozda
• 1/4 žličice kajenskog papra
• 1/4 žličice crne soli

Upute

1. Sjeme ogrozda i grubo nasjeckajte.

2. Bacite ih u blender i okrenite.

3. Procijedite sok u čašu.

4. Dodajte kajenski papar i crnu sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Sok od ogrozda možda neće imati dobar okus kao sok od naranče, ali ako tražite vitamin C, najbolje je da se okladite. Ogrozd je jedan od najbogatijih izvora vitamina C. To, pak, pomaže u povećanju brzine metabolizma u tijelu, smanjujući na taj način nakupljanje masnoće u tijelu (10).

11. Sok od nara

Slika: iStock

Sastojci

• 1 šalica nara
• Sok od 1/4 limuna
• Šaka listova metvice
• 1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra

Upute

1. Bacite šipak u blender i okrenite ga.

2. Procijedite sok u čašu da uklonite zdrobljeno sjeme.

3. Dodajte limunov sok, crni papar i listove mente. Dobro promiješati.

Prednosti

Lijepa boja i slatkasti okus nisu jedini čimbenici zbog kojih sok od šipka postaje toliko popularan. Ova zrna male veličine puna su vlakana i zbog njih se osjećate sito. Također je bogat antioksidansima jer pojačava vaš imunološki sustav. To je doista važno za zdrav način mršavljenja (11).

12. Sok od limuna

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 limun
• 1 žličica meda
• 1/2 tople šalice vode

Upute

1. Iscijedite limunov sok u čašu.

2. Dodajte vodu i med i dobro promiješajte.

Prednosti

13. Sok od brusnice

Slika: iStock

Sastojci

• 1 šalica brusnice
• 1 žličica meda
• Prstohvat soli

Upute

1. Sjemenke brusnica i bacite plodove u blender. Okreni se.

2. Ulijte sok u čašu.

3. Dodajte med i prstohvat soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Sok od brusnice jedan je od najbogatijih izvora antioksidansa koji pomažu u razgradnji masti (13).

14. Tanko podrezivanje

Sastojci

• 1/2 jabuke
• 5 zelenog grožđa
• 1/2 grejpa
• Prstohvat soli i papra

Upute

1. Bacite sastojke u blender.

2. Dodajte malo soli i papra.

3. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti

Bogato vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i prirodnim šećerom, ovaj će vas napitak održavati hidratiziranim i pomoći vam u mršavljenju, borbi protiv različitih problema s kožom, usporavanju starenja i smanjenju stresa.

Natrag na TOC

15. Zeleni grijeh

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1/2 krastavca
• 2 kivija
• 4 ličija
• 1 žlica lanenih sjemenki
• Prstohvat soli

Upute

1. Izmiješajte krastavac, kivi i liči.

2. Pomiješanu dobrotu ulijte u čašu za sok i prelijte mljevenim lanenim sjemenkama.

3. Dobro promiješajte i pijuckajte.

Prednosti

Ovaj napitak je nevjerojatan za vašu kožu. Svi su sastojci bogati raznim mikroelementima koji pročišćavaju vaš sustav, pomažu vam u mršavljenju i jačaju imunološki sustav.

16. Rastopite masnoću

Sastojci

• 2 lista kelja
• Sok od 1/2 limuna
• 1/2 naranče
• 1/2 breskve
• 1 žličica mljevenog sjemena bundeve

Upute

1. Grubo nasjeckajte listove kelja i breskvu.

2. Sve sastojke bacite u blender.

3. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti

Kaempferol i kvercetin su dva najrasprostranjenija antioksidansa koja se nalaze u kelju. Ovaj je napitak bogat ostalim mikroelementima koji podržavaju vaš probavni sustav, pomažu u snižavanju kolesterola, pomažu u brzom mršavljenju i dobri su za vašu kosu i kožu.

17. Mango Tango

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 kriška zrelog manga
• 2 žlice limunovog soka
• 1/2 šalice jogurta

Upute

1. Grubo nasjeckajte krišku manga i bacite komade u blender.
2. Sada dodajte jogurt i limunov sok. Dobro izmiješajte.
3. Stavite u hladnjak nekoliko minuta prije pijenja.

Prednosti

Mango je prepun prehrane i može vam pomoći u borbi protiv mnogih bolesti (14). Iako je ovo piće na gornjoj strani kalorijske karte, pijenje jednom tjedno donijet će vam više koristi nego štete.

18. Ravni trbuh

Sastojci

• 15 srednjih kockica lubenice
• 1 šipak
• 2 žlice jabučnog octa
• 1/2 žličice mljevenog cimeta u prahu

Upute

1. Bacite lubenicu i šipak u blender.
2. Dodajte jabučni ocat i cimet u prahu.
3. Zavrtite ga.

Prednosti

Svi sastojci ovog napitka pomoći će mršavljenju i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Bogato antioksidansima, ovo je savršeno piće ako želite brzo smršavjeti.

19. Porast ananasa

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 kriške ananasa
• 1/2 krastavca
• 3-4 lista špinata
• 1 šalica kokosove vode

Upute

1. Grubo nasjeckajte špinat, a krastavac i ananas narežite na kockice.
2. Sve sastojke bacite u blender. Zavrtite ga.
3. Kokosovu vodu dodajte neposredno prije posluživanja.

Prednosti

Ovo slatko i ukusno piće pružit će vašem tijelu prirodne elektrolite, vitamine, minerale i dijetalna vlakna. Ojačat će vaše kosti, pomoći u probavi, poboljšati vid i zaštititi vas od prehlade i gripe.

20. Edgy Veggie

Sastojci

• 1 oprana i neoguljena cikla
• 1 stabljika celera
• 1 mrkva srednje veličine
• 5 cvjetova brokule
• 1 žlica soka limete
• Nekoliko listova metvice
• Prstohvat soli

Upute

1. Grubo nasjeckajte sve povrće i bacite ih u blender.
2. Dodajte sitno nasjeckane listiće metvice i prstohvat soli.
3. Na kraju dodajte sok limete i dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

Ovo hranjivo piće pomoći će u jačanju imuniteta vašeg tijela, podržat će probavni sustav, smanjiti loš kolesterol i boriti se protiv raka (15).

21. Twist kokosove vode

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 šalice nježne kokosove vode
• Nježni kokos
• 3-4 jagode
• 1/2 breskve
• 1/2 jabuke
• Prstohvat crnog papra

Upute

1. Jabuku, nježni kokos i breskvu grubo nasjeckajte i bacite komade u blender.
2. Dodajte jagode i zavrtite.
3. Dodajte vodu od kokosa i prstohvat crnog papra.
4. Dobro promiješajte i popijte.

Prednosti

Ovo niskokalorično piće sadrži puno prirodnih elektrolita, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ovaj napitak pomaže smanjiti krvni tlak, ublažiti stres i učiniti vašu kosu i kožu zdravom.

22. Duboko u ljubičastoj boji

Sastojci

• 1 oprana i oguljena cikla
• 1/2 krastavca
• 3-4 brusnice
• 1/2 rajčice
• Šaka lišća korijandera
• Prstohvat soli
• Prstohvat kajenskog papra

Upute

1. Krastavac, ciklu i rajčicu narežite na male kockice i bacite ih u blender.
2. Dodajte brusnice, prstohvat soli i kajenski papar. Zavrtite ga.
3. Prije pijenja dodajte grubo nasjeckane listove korijandera.

Prednosti

Bogato mineralima, proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima, ovo je piće jedinstveno rješenje za mnoge zdravstvene probleme kao što su pretilost, rak, bolesti srca, bakterijske infekcije, probavne smetnje i nizak krvni tlak. Također pomaže u smanjenju stresa.

23. Twitter Gorko

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 gorka tikva
• List aloe vere od 1 inča
• 1-inčni krastavac
• Prstohvat soli
• Prstohvat kajenskog papra

Upute

1. Operite gorku tikvu, prerežite je na dvije polovice i izvadite sjemenke.
2. Prorežite list aloe vere i uklonite gel.
3. Nasjeckajte gorku tikvu i krastavac na male kockice.
4. Pomiješajte gorku tikvu, krastavac i aloe veru.
5. Dodajte prstohvat soli i kajenskog papra. Dobro promiješajte i popijte.

Savjet: Ne dodajte sol. Nemojte stiskati gorku tikvicu nakon što ste je usitnili, jer ćete izgubiti 80% dobrote gorke tikve. Ako vam je pregorko, pokušajte ga piti samo jednom tjedno.

Prednosti

Nepotrebno je reći, ako ste dijabetičar, trebali biste piti ovaj eliksir (16). Napunjen vitaminima i mineralima, ovaj napitak pomaže u zacjeljivanju rana, opeklina, čira i u prevenciji raka, akni, bolesti jetre itd.

24. La Tomatina

Sastojci

• 2 nasjeckane rajčice
• Sok od 1/2 limuna
• 1 šalica nasjeckane potočarke
• Šaka lišća korijandera
• Prstohvat soli
• Prstohvat papra

Upute

1. Bacite rajčice, potočarku i lišće korijandera u blender i zavrtite.

2. Dodajte crticu soka limete i prstohvat soli i papra.

3. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti

Bogato beta-karotenom, likopenom, luteinom, vitaminima, mineralima, antioksidantima i dijetalnim vlaknima, ovo je piće zdravica za dobro zdravlje (17). Sastojci će vam ojačati imunitet, zaštititi vas od bolesti kao što su rak, probavne smetnje, pretilost i bolesti srca, a također će vašu kožu zablistati.

25. Spajanje masti

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 mrkve
• 6-7 kockica lubenice
• 1/2 jabuke
• 2 lista kelja
• 1/2 grejpa
• Prstohvat crnog papra

Upute

1. Grubo sjeckanu mrkvu, jabuku, kelj i grejp bacite u blender.

2. Dodajte kocke lubenice i zavrtite je.

3. Dodajte prstohvat crnog papra i popijte.

Prednosti

Ovaj se napitak toplo preporučuje onima koji doista žele brzo smršavjeti ne odlučujući se za dijetalnu dijetu. Pruža vašem tijelu dobru količinu prehrane i energije. Pomaže u stabiliziranju krvnog tlaka, poboljšava imunitet, usporava starenje, štiti od mikrobnih infekcija i pomaže probavi.

26. Napitak za mršavljenje od jabučnog đumbira

Sastojci

• 1 jabuka
• 1/2 inčni korijen đumbira
• 5-6 zelenih ili crnih grožđa
• Vapno
• Lišće mente

Upute

1. Grubo nasjeckajte jabuku, korijen đumbira i listove mente.

2. Bacite ih u blender.

3. Dodajte grožđe i zavrtite ga.

4. Na kraju dodajte malo vapna prije pijenja.

Prednosti

Ovaj napitak za mršavljenje pružit će vašem tijelu prehranu i zaštititi ga od bolesti srca, dijabetesa, infekcija crijeva, zatvora, raka, artritisa. Također pomaže u snižavanju razine kolesterola i sprječavanju menstrualnih grčeva, bolova u zglobovima i mučnine. Može pomoći i u borbi protiv prehlade i gripe (18), (19).

27. Sok od žute paprike i grejpa

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 grejp
• 1/2 žute paprike
• 2 kapi stevije
• 1 klin limuna

Upute

1. Zagrabite grejp i ubacite u blender.

2. Nasjeckajte papriku i bacite u blender. Okreni se.

3. Ulijte sok u čašu.

4. Dodajte steviju i dobro promiješajte.

5. Ukrasite klinom limuna.

Prednosti

Grejpfrut vam pomaže da izgubite kilograme, a također dovodi do veće osjetljivosti na inzulin (20). Paprika ima dobru količinu antioksidansa koji će izbaciti štetne toksine (21).

28. Sok od špinata i jabuke

Sastojci

• 1 šalica nasjeckanog špinata
• 1 nasjeckana jabuka
• Prstohvat soli

Upute

1. Bacite nasjeckani špinat i nasjeckanu jabuku u blender i okrenite ga.

2. Ulijte sok kroz cjedilo u čašu.

3. Dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte.

Prednosti

Špinat je jedan od najbogatijih izvora vitamina E, folata, željeza i prehrambenih vlakana. Jabuke su bogate flavonoidima i sprečavaju debljanje (22).

Natrag na TOC

29. Aloe-Melon Twist

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 15 kockica lubenice srednje veličine
• List aloe vere od 1 inča
• 2-3 jagode
• 1 kivi
• Prstohvat crnog papra

Upute

1. Podijelite list aloe vere i izvadite gel.
2. Sve sastojke bacite u blender i zavrtite.
3. Dodajte prstohvat crnog papra i popijte ga.

Prednosti

Ovaj je napitak bogat antioksidansima, vitaminima i mineralima, a ima i protuupalna svojstva. Osim što će vam pomoći da izgubite kilograme, zaštitit će vas i od raka, kožnih poremećaja i bakterijskih infekcija.

30. Blagdan kelja

Sastojci

• 3-4 lista kelja
• Sok od limuna
• 1 kruška
• 1/2 krastavca
• 1 čajna žličica praška od sjemenki kumina
• Listovi korijandera

Upute

1. Grubo nasjeckajte listove kelja, krušku i krastavac.

2. Izmiješajte ove sastojke.

3. Dodajte malo vapna, prženi prah sjemenki kima i lišće korijandera prije pijenja.

Prednosti

Prepun vitamina C, A i K, ovaj napitak pruža prehranu vašem mozgu, pomaže u gubitku kilograma i probavi, štiti oči, sprečava menstrualne poremećaje i pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi.

31. Zlatna naranča

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 naranče
• Korijen kurkume 1/2 inča
• 1/2 mrkve
• 1/2 zelene jabuke
• Prstohvat soli

Upute

1. Ogulite naranču, korijen kurkume i mrkvu.

2. Grubo nasjeckajte mrkvu i zelenu jabuku.

3. Bacite sve sastojke u blender i okrenite ga.

4. Dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

Ovaj je napitak prepun vitamina A i C te minerala. Štiti vaše tijelo od mnoštva bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti, bolesti srca, artritisa i mentalnih bolesti.

32. Napitak veličine češnjaka od celera

Sastojci

• 1 stabljika celera
• 1 češanj protisnutog češnjaka
• 1/2 zelene paprike
• 1/2 žličice zdrobljenih sjemenki komorača
• Prstohvat soli
• Prstohvat svježe mljevenog crnog papra

Upute

1. Nasjeckajte stabljiku celera i papriku, te ih bacite u blender.
2. Dodajte protisnuti češnjak i sjeme komorača te ga okrenite.
3. Na kraju dodajte prstohvat soli i crnog papra. Dobro promiješajte i popijte.

Prednosti

Bogato dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima, ovo piće pomaže probavi i mršavljenju te vas štiti od raka (23).

33. Sok od rajčice i krastavca

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 šalica nasjeckanog krastavca
• 1/2 šalice nasjeckane rajčice
• 1/4 limunovog soka
• Prstohvat soli

Upute

1. Bacite nasjeckani krastavac i rajčicu u blender i zavrtite.
2. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Ovaj sok je popularna formula sagorijevanja masti koja također povećava vlakna u vašoj prehrani.

34. Vodena kreša i sok od mrkve

Sastojci

• 1/2 šalice potočarke
• 1,2 šalice nasjeckane mrkve
• Prstohvat soli
• Prstohvat svježe mljevene paprike

Upute

1. Bacite potočarku i nasjeckanu mrkvu u blender. Okreni se.

2. Dodajte prstohvat soli i svježe mljeveni papar. Dobro promiješati.

Prednosti

Potočarka je bogata antioksidansima i prehrambenim vlaknima. Ako ga popijete, napunit ćete se i poboljšati stolicu. Pijte ovaj sok ujutro za najbolje rezultate (24).

Natrag na TOC

35. Sok od nara i ličija

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1/2 šalice nara
• 1/2 šalice nasjeckanog ličija
• 1/2 soka limete
• Prstohvat crne soli

Upute

1. Bacite šipak i liči u blender i okrenite ga.
2. Ulijte sok kroz cjedilo u čašu.
3. Dodajte prstohvat crne soli i mrvicu soka limete. Dobro promiješati.

Prednosti

Nar ima protuupalna svojstva i pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i kontroli razine šećera u krvi (25). Litchi je hranjivo voće koje pomaže pojačati metabolizam (26).

36. Sok od mrkve, đumbira i jabuke

Sastojci

• 1/2 šalice nasjeckane mrkve
• 1/2 šalice nasjeckanih jabuka
• 1/2 inčni korijen đumbira
• 1 žlica soka limete
• Prstohvat soli

Upute

1. Bacite nasjeckanu mrkvu, nasjeckanu jabuku i korijen đumbira u blender. Okreni se.

2. Procijedite sok u čašu.

3. Dodajte limunov sok i prstohvat soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Ovaj sok sadrži puno limunske kiseline i najbolji je za sagorijevanje masti.

Natrag na TOC

37. Sok od naranče, mrkve i repe

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 naranča
• 1 šalica nasjeckane mrkve
• 1/2 šalice nasjeckane cikle
• 1/2 soka limete
• 1/2 žličice crne soli

Upute

1. Ogulite naranču i ubacite je u blender.

2. Bacite nasjeckanu mrkvu i ciklu. Okreni se.

3. Ulijte sok u čašu.

4. Dodajte sok limete i crnu sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Naranča, mrkva i repa puni su vitamina i hranjivih sastojaka (27), (28), (29). Ovaj tanko-slatki sok pomaže vam da se brzo vratite u formu.

38. Sok od celera i repe

Sastojci

• 2 stabljike celera
• 1/2 šalice nasjeckane cikle
• Listovi korijandera za ukrašavanje
• Prstohvat soli

Upute

1. Nasjeckajte stabljike celera i bacite u blender.

2. Bacite nasjeckanu ciklu u blender i okrenite je.

3. Ulijte sok u čašu i dodajte prstohvat soli.

4. Dobro promiješajte i ukrasite lišćem korijandera.

Prednosti

Celer je još jedno povrće bogato dijetalnim vlaknima, dok cikla nudi brojne zdravstvene prednosti (30). Ovaj sok bogat je antioksidansima i pomaže u detoksikaciji tijela.

39. Sok od pšenične trave i nara

Sastojci

• 1 šalica svježe pšenične trave
• 1 šalica nara
• 1 žlica soka limete
• Prstohvat crne soli

Upute

1. Bacite pšeničnu travu i šipak u blender i okrenite ga.

2. Procijedite sok u čašu.

3. Dodajte sok limete i prstohvat soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Pšenična trava pomaže u snižavanju kolesterola i smanjuje rizik od dijabetesa (31). Nar je napunjen hranjivim tvarima koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka i sprječavanju bolesti srca (32). Ovaj se napitak toplo preporučuje pretilim srčanim bolesnicima.

40. Sok od brokule i zelenog grožđa

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1/2 šalice brokule
• 1/2 šalice zelenog grožđa
• Prstohvat crnog papra
• Prstohvat soli

Upute

1. Bacite brokulu i zeleno grožđe u blender i zavrtite.
2. Procijedite sok u čašu.
3. Dodajte prstohvat crnog papra i soli. Dobro promiješati.

Prednosti

Brokula je najbolje povrće za mršavljenje (33). Slatko zeleno grožđe bogato je vitaminima A i C te mineralima poput kalcija, kalija, magnezija i fosfora (34). Ovaj sok je najbolji za brzi doručak.

41. Drobljenje medene lubenice i krastavca

Sastojci

• 1 šalica dinje medene rose
• 1/2 šalice krastavca
• 1/4 šalice ledene vode
• Šaka listova metvice
• Prstohvat crne soli

Upute

1. Bacite medenu dinju, krastavac, ledenu vodu i lišće metvice u blender i zavrtite.
2. Ulijte sok u čašu.
3. Dodajte prstohvat crne soli i dobro promiješajte.

Prednosti

Dinja i krastavac medenog rosa dobar su izvor minerala, vitamina, antioksidansa i drugih fitonutrijenata koji će isprati naše toksine i održati vas hidratiziranima (35), (36).

42. Sok od crnog grožđa i cikle

Slika: iStock

Sastojci

• 1/2 šalice crnog grožđa
• 1 šalica nasjeckane cikle
• 1/2 žličice meda
• 1/2 žličice praška od sjemenki kumina
• Prstohvat soli

Upute

1. Izmiješajte blender crnog grožđa i cikle.
2. Procijedite sok u čašu.
3. Dodajte med, sol i pečeni kumin u prahu.
4. Dobro promiješati.

Prednosti

Ovaj tamnoljubičasti sok ima antikancerogena, protuupalna, antioksidativna, snižavanje šećera u krvi, anti-age i antimikrobna svojstva (37), (38), (39). Ovo je nekoliko bitnih svojstava potrebnih za mobilizaciju masti.

43. Sok od marakuje i limuna

Sastojci

• 2 marakuje
• 2 žlice limunovog soka
• 1 žlica meda
• 1/4 šalice vode
• Prstohvat soli
• 2-3 lista mente

Upute

1. Izvadite pulpu pasijonke u čašu.
2. Dodajte limunov sok, med, vodu i malo soli.
3. Dobro promiješajte i ukrasite listićima mente.

Prednosti

Ovaj zlatni voćni sok bogat je dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima (40), (41). Izuzetno je