6 Nevjerojatne prednosti vježbanja leptira u prsima

Vježba Leptir učinkovit je potez za toniranje grudi i njihovo jačanje. Ciljajući pecs, ovaj trening pomaže u razvoju debelih mišića. Trening leptira na prsima je učinkovit i treba ga izvoditi dok sjedite na ponderiranom stroju. To bi u početku moglo biti malo teško izvesti, pa predlažemo da svaku predstavu pravilno izvedete u potpunoj kontroli. Ne želiš se sada ozlijediti, zar ne?

Funkcije treninga grudi leptira:

Pecs pokriva gotovo cijelo područje na vašim prsima. Upravo iz tog razloga, leptirski treninzi uglavnom su usmjereni na vježbe koje će kontrolirati gornje, srednje, donje i unutarnje područje prsa. I ne samo to, potez će raditi i na vašem bicepsu i deltoidima, dajući vam zategnuti i jači gornji dio tijela.

Kako ćete to raditi s kabelskim strojem?

Slijedite korake u nastavku da biste pravilno izveli vježbu leptira na prsima:

1. Započnite svoj trening sjedeći na kabelskoj mašini. Trebalo bi vam biti ugodno, ali ne i opušteno.
2. Nakon što ste namjestili sjedalo, pobrinite se da su vam ruke paralelne s podom.
3. Ispružite ruke uz bok, a zatim gurnite ručke ravno.
4. Sada lagano savijte laktove. Ruke bi vam sada trebale biti ispred tijela.
5. Pripazite da zglobove prstiju približite jedni drugima. Sada biste trebali stisnuti prsa, a zatim pomaknite ručke.
6. Dok otvarate laktove i podižete ih, zatvorite ruke na takav način da lepršate poput sretnog leptira. Ovaj bi potez trebao biti kontroliran i polagan.
7. Ako želite isprobati druge položaje, slobodno stojte. Ovo će biti jednako korisno.

Kako ćete to učiniti bez kabelske mašine?

Znači nemate stroj? Ne brinite. Još uvijek možete vježbati trening leptira!

U slučaju da nemate kabelsku mašinu za poziranje leptira, isti potez možete napraviti pomoću bučica. Ovo je slično prethodnom potezu. Razlika je samo u položaju. Bučice su jednako učinkovite i omogućuju vam održavanje ravnoteže. Izvođenjem leptira pomoću bučica učinit će vaše mišiće zategnutima i zategnutima.

Da biste to učinili bez stroja, slijedite sljedećih nekoliko koraka:

1. Sjednite na ponderiranu klupu i držite lice prema gore.
2. Uteze držite točno iznad prsa i neka dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom.
3. Sada morate saviti laktove. Nakon toga spustite ruke dok ne osjetite dobro istezanje u području prsa.
4. Sada pomaknite bučice i vratite ih na prvo mjesto. Sada ponovite što više puta možete.
5. Prestanite s utezima kad ih gurate prema gore.

Prednosti vježbanja prsa leptira:

1. Ako ste i prije pokušali s pokretom leptira, morate znati koliko to može biti teško za početnike. Međutim, nudi brojne pogodnosti. Neki od njih su:
2. Najbolji dio kretanja leptira u prsima je taj što daje brze rezultate i istovremeno laska vašem trupu.
3. Povećat će vam veličinu prsa i smanjiti mlitavost.
4. Struk će vam izgledati vitkiji jer će gornji dio tijela biti u potpunosti zategnut.
5. Kada tonizirate mišiće prsa, linija poprsja također će primijetiti značajne promjene.
6. Vaša će se kondicija brže povećati, a vi ćete se osjećati jače.

Ako vam mlitavi torzo daje neprospavane noći, vrijeme je da isprobate leptir-trening. To ne samo da će tonirati područje vašeg prsa, već će osigurati da cijeli gornji dio tijela dobije pravilan oblik.

Razgovarajte sa svojim trenerom kako biste danas uključili vježbe za leptir u prsima u svoj režim vježbanja.

Koju vježbu preferirate za toniranje gornjeg dijela tijela? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.