6 najboljih vitamina za kontrolu pada kose

Opadanje kose vjerojatno je jedan od najčešćih problema s kojima se ljudi susreću. Starost više nije letvica. Ovih dana čak i djeca počinju doživljavati opadanje kose. Postoje različiti razlozi opadanja kose, a neki od najčešćih su onečišćenje, stres, nepravilna prehrana i nedostatak sna.

Postoje različite metode koje se koriste za liječenje opadanja kose. Konzumiranje pravih vitamina jedan je od načina koji je bio izuzetno učinkovit u kontroli i sprečavanju opadanja kose. Uzimanje vitaminskih dodataka ili jednostavno uzimanje više hrane bogate vitaminima koja se koristi za liječenje opadanja kose vrlo su učinkovite.

Izbor lijeka razlikuje se od određenog problema i može se razlikovati od osobe do osobe. Prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka konzultirajte se sa zdravstvenim radnikom kako ne biste dodatno pogoršali problem.

Koji su vitamini dobri za gubitak kose?

1. Vitamin A
2. Vitamini B
3. Vitamin C
4. Vitamin D
5. Vitamin E
6. Vitamin B5 (pantenol)

Kako kontrolirati opadanje kose pomoću vitamina?

Većina nas svakodnevno konzumira vitaminske dodatke jer pomažu u izgradnji novih stanica kože i kose. Koji su vitamini dobri za kontrolu gubitka kose? Dermatolozi tvrde da vitamin B5, vitamin B6, biotin, folna kiselina, vitamin A, vitamin C i vitamin E izravno utječu i poboljšavaju našu kožu, tijelo, a posebno kosu.

Specifični vitamini kontroliraju opadanje kose, ali samo ako se koriste na odgovarajući način, a ne pretjerano. Važno je prvo razumjeti koji je vitamin učinkovit u liječenju ovog stanja.

6 najboljih vitamina za kontrolu pada kose

1. Vitamin A

Slika: iStock

Ovaj vitamin regulira sintezu retinoične kiseline u folikulu dlake. To nije samo korisno za njegu kože, već također pomaže u rastu kose. Također vlaži kosu i održava je zdravom (1). Vitamin A se nalazi u:

• Mrkva
• Slatki krumpir
• Špinat
• Ostalo tamno lisnato zeleno povrće
• Tuna
• Zelena salata
• Slatka crvena paprika
• Mango

2. Vitamini B

Slika: iStock

Ovo je jedan od najboljih vitamina koji pomažu u rastu kose rješavajući stres. Inositol i B12 korisni su vitamini B skupine za rast kose. Vitamin B se nalazi u:

• Jaja
• Meso
• Papaje
• Naranče
• Grah
• Perad

3. Vitamin C

Slika: iStock

Ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane, što je neophodno za rast kose. Također potiče proizvodnju kolagena, što je neophodno za održavanje strukture vaše kose i saniranje oštećenja (2). Vitamin C se nalazi u:

• Guavas
• Špinat
• Tamnozeleno lisnato povrće
• Žuta paprika
• Brokula
• Kivi
• Naranče
• Slatke limete
• Limuni
• Grašak
• Papaja

4. Vitamin D

Slika: iStock

Ovaj vitamin za gubitak kose stimulira folikul dlake i stanice tako da tvore nove vlasi kose. Vitamin D se nalazi u:

• Riba
• Kamenice
• Ulje jetre bakalara
• Salama
• šunka
• Kobasice
• Tofu
• Sojino mlijeko
• Jaja
• Gljive
• Utvrđeni mliječni proizvodi

5. Vitamin E

Slika: iStock

Potiče kapilare, a to poboljšava cirkulaciju krvi na vlasištu. To nadalje pomaže rast kose zbog bogatog sadržaja antioksidansa i protuupalnih svojstava (3). Vitamin E se nalazi u:

• Špinat
• Tofu
• Avokado
• Bademi
• Sjemenke suncokreta
• Maslinovo ulje
• Brokula
• Bundeva

6. Vitamin B5

Slika: iStock

Poznat i kao pro-vitamin B5 ili Panthenol (u prirodi se uglavnom nalazi kao D-Panthenol), ovo je važan sastojak lijekova za kontrolu pada kose. Hrana bogata vitaminom B5 je:

• Gljive
• Sir
• Nauljena riba
• Jaja
• Avokado
• Govedina
• Perad
• Sjemenke suncokreta
• Slatki krumpir
• Nemasna svinjetina

Dodatni savjeti o prehrani

• Oni koji ne konzumiraju adekvatne bjelančevine i jedu puno ugljikohidrata i masti često pate od gubitka kose, jer im je prehrana neadekvatna. Stoga ne štedite na ovim ključnim hranjivim sastojcima.

• Prepustite se prehrani bogatoj proteinima, koja dolazi u obliku ribe, piletine, nekih različitih oblika leće, suhog graha (rajma), tofua, svježeg sira (paneer) i naravno mlijeka.

• Jednom dnevno konzumirajte vitamin A i C u obliku voća na bazi citrusa, curryja ili soka od limete na bazi rajčice kako biste bili sigurni da je zadovoljena vaša kvota ovog određenog vitamina za opadanje kose.

• Većina cjelovite hrane osigurava potrebne hranjive sastojke i vitamine za tijelo. Možete odabrati i dodavanje dodataka jer oni imaju veći učinak u poticanju rasta kose i tako kontroliraju opadanje kose.

Mnogostruke su prednosti zdrave prehrane, a snažan rast kose ili kontrola opadanja kose jedna je od njih. Obavezno uzmite dnevnu dozu zdrave hrane i sami uvidite razliku. Ostanite u formi, budite zdravi!

Nadam se da vam se svidio ovaj članak s učinkovitim v. Jeste li imali iskustva s opadanjem kose? Recite nam o svom iskustvu u odjeljku za komentare u nastavku.