6 Smirujuće joga poze koje će pomoći u borbi protiv nesanice

Koliko puta ste se zatekli kako nemirno prelistavate telefon ili se bacate u krevetu, pokušavajući uspavati? Ljudi bi vam dali svakakve prijedloge, uključujući "brojanje ovaca" i "ostavljanje telefona izvan spavaće sobe" (što je zapravo ispravno), ali bezuspješno. Ti si, moj prijatelju, nesanica, a nisi sam!

Međutim, trebali biste nešto poduzeti po tom pitanju, jer nedostatak sna utječe na vaše zdravlje. Studije pokazuju da su oni koji pate od nesanice skloniji anksioznosti, dijabetesu, depresiji i budućem riziku od kongestivnog zatajenja srca. Ako se dobro ne naspavate, vjerojatno ćete stareti brže nego što biste trebali. Također ćete se stalno osjećati zbunjeno i loše. Tek kad spavate, tijelo se popravlja na staničnoj razini i rješava se toksina. Morate spavati najmanje šest do osam sati svake noći. Ne uznemiravajte se ako trenutno ne dobivate toliko. Postoje rješenja i učinkovita rješenja nadohvat ruke.

Što je nesanica?

Kad vam je teško zaspati, čak i kad imate priliku za to, to se naziva nesanicom. Ali nespavanje ne dolazi samo. Sa sobom donosi sljedeće simptome: niska energija, umor, niska ili nikakva koncentracija, promjene raspoloženja i pad performansi.

Dvije su vrste nesanice:

(a) Primarna nesanica, koja se događa sama po sebi, a ne kao simptom većeg problema, i

(b) Sekundarna nesanica, što ukazuje na nešto ozbiljnije, poput raka, žgaravice, artritisa, depresije ili astme.

Postoji i akutna nesanica koja se dogodi kada ste uznemireni ili tjeskobni i traje samo toliko vremena. Kronična nesanica je problematična i događa se barem tri noći u tjednu. Tada morate posjetiti liječnika. Ili, možete početi vježbati jogu.

Kako joga pomaže u liječenju nesanice?

Kada vježbate jogu, u kontaktu ste s disanjem i sa svakim dijelom tijela. Zadržite svaku pozu i osjetite kako napetost raste na određenim područjima. Istezanje koje za sobom povlači joga djeluje duboko smirujuće. Joga vam pomaže da se riješite nesanice ili nenormalnih navika spavanja. Također vam pomaže da se oslobodite stresa i opustite. Sigurno ćete se dobro odmoriti.

Joga za nesanicu: 6 smirujućih poza za pomoć spavanju

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Šavasana

1. Uttanasana

Slika: Shutterstock

Uttanasana, koja se naziva i Padahasthasana, stojeći je naprijed zavoj. Mišićima leđa i vrata daje dobro rastezanje. Također pomaže stimulirati živčani sustav i povećava opskrbu krvlju. Kralježnica postaje gipka. Pojačavanje cirkulacije krvi i produljeno istezanje koje asana daje pomaže u borbi protiv nesanice.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

2. Marjariasana

Slika: Shutterstock

Ova asana još je jedna vježba savijanja i rastezanja kralježnice. Obično nazvana Poza mačke i u kombinaciji s pozom Bitilasana ili krava, ova asana može pomoći u regulaciji probave. Masira trbušne organe, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta um, osiguravajući bolji san i manje nesanice.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Marjariasana

Natrag na TOC

3. Baddha Konasana

Slika: Shutterstock

Baddha Konasana, koja se naziva i postolarska poza ili poza leptira, daje koljenima, preponama i unutarnjoj strani bedara dobro istezanje. To je učinkovita asana koja vas potpuno opušta. Pomaže vam da se riješite dugih sati umora od hodanja ili stajanja. Ova asana može vam pomoći da se opustite i bolje spavate.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

4. Viparita Karani

Slika: Shutterstock

Legs Up The Wall Poza izgleda teško, ali nevjerojatno opušta. Uklanja umor s bokova i stopala i šalje svježi protok krvi u mozak. Stoga smiruje um i može ublažiti glavobolju. Tihi um dovodi do boljeg sna.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Viparita Karani

Natrag na TOC

5. Balasana

Slika: Shutterstock

Ovo je možda jedna od najboljih joga poza za nesanicu. Nalikuje djetetu u maternici, pa se, stoga, naziva i Dječja poza. Leđima daje duboko, opuštajuće istezanje. Također pomaže smiriti živčani sustav, potičući tako bolji san.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

6. Šavasana

Slika: Shutterstock

Shavasana je nužna nakon svake joge, posebno ako se želite riješiti nesanice. Opušta čitav vaš sustav. Možete isprobati i Yoga Nidru. Vrlo je učinkovit. Možete uključiti Nadi Shodhan Pranayama u svoju sesiju kako biste ublažili napetost i dodali opuštanje.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Ne može spavati, bez obzira koliko se trudili, može biti prilično frustrirajuće. I što se više zbog toga brinete, to ćete biti neprospavani. Prvo najprije - prestanite se brinuti! Pokušajte oblikovati rutinu i naviknite svoj um i tijelo spavati u određeno vrijeme. Osim toga, joga će vam pomoći da se vratite na pravi put i omogućit će vam opuštanje, uklanjanje stresa i, naravno, spavanje!

Jeste li ikad probali jogu kod nesanice? Kako vam je pomoglo? Podijelite svoje iskustvo s nama komentirajući dolje.