Sadržaj:
- Joga disanje za mršavljenje
- Tehnike disanja za smanjenje težine
- 1. Kapalbhati
- 2. Bhastrika
- 3. Anulom Vilom
- 4. Bhramari
- 5. Surya Namaskar (Pozdrav suncu)
- 6. Sjedeći zavrtetak kralježnice
Ljudi s prekomjernom težinom nose teret, svugdje. Stalno ste svjesni svog izgleda pred drugima. Želučani nabori, dvostruka brada i punašne ruke udaljavaju vas od te male crne haljine koju ste oduvijek željeli nositi. Gymming i hardcore treninzi daju grčeve u mišićima i tjelesne bolove. Alternativni način je ono što vam treba, a evo šest tehnika joga disanja kojima će se ukloniti sav višak masnoće. Pokušati!
Joga disanje za mršavljenje
Joga disanje može popraviti ono što skupa oprema za vježbanje i treninzi za mršavljenje ne mogu. Duboko disanje povećava oksidaciju u vašem tijelu što dovodi do gubitka kilograma. Povećava se unos kisika u krv, dajući više energije za vježbanje. Disanje pojačava metabolizam što neizravno dovodi do gubitka kilograma. Neke tehnike disanja pomažu u masaži trbuha što rezultira bržim sagorijevanjem tjelesnih masnoća. Pogledajmo sada neke od njih.
Tehnike disanja za smanjenje težine
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (Pozdrav suncu)
- Spidinalni twist
1. Kapalbhati
Prednosti: Kapalabhati je izvrstan način za prirodno mršavljenje i kontrolu pretilosti.
Postupak: Da biste radili Kapalbhati, sjednite na pod sklopljenih nogu, držeći ravno vrat i leđa. Držite oba dlana na koljenima. Zatvori oči. Sada polako udahnite i snažno izdahnite. Tijekom izdisaja osjetit ćete kako trbuh ide prema unutra. Ponavljajte postupak najmanje 5-10 minuta.
Natrag na TOC
2. Bhastrika
Prednosti: Bhastrika Pranayama daje energiju i snagu. Podiže vam metaboličku funkciju i brže sagorijeva masnoće.
Postupak: Da biste radili Bhastrika Pranayama, sjednite udobno uspravnih leđa i vrata. Opustite mišiće želuca i zatvorite oči. Dlanove stavite na koljena. Počnite snažno disati s jednakim naglaskom na udisaju i izdahu. Disanje treba biti duboko i snažno prateći ritam u ritmu udisanja i izdisaja od jedne sekunde. Dijafragma bi vam se trebala širiti i stezati zajedno s vašim disanjem. Ponavljajte postupak 5-10 minuta.
Natrag na TOC
3. Anulom Vilom
Prednosti: Anulom Vilom poboljšava rad vašeg probavnog sustava i liječi zatvor. Uravnotežuje vaše hormone i povećava energiju.
Postupak: Da biste napravili Anulom Vilom, sjednite u položaj lotosa. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem i lagano udahnite kroz lijevu nosnicu. Sada zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom ili srednjim prstom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Ponovite isto, obrnuto. Činite to dobrih 15-30 minuta.
Natrag na TOC
4. Bhramari
Prednosti: Bhramari poboljšava vaš metabolizam, povećava unos kisika i uravnotežuje lučenje hormona.
Postupak: Da biste napravili Bhramari, sjednite u Vajrasanu ili Padmasanu na mirnom mjestu. Ramena vam moraju biti ispružena, a kralježnica ravna. Sada otvorite dlanove i zatvorite uši palcima. Kažiprste stavite na čelo, točno iznad obrva. Neka vam srednji i prstenjani prsti počivaju na zatvorenim očima. Udahnite duboko i polako izdahnite držeći usta zatvorena. Dok izdišete, ispustite malo zujanja. Vaši bi prsti trebali osjetiti vibracije zvuka. Lagano uklonite prste s lica i odmarajte ih na koljenima. Jedna runda je završena. Ponovite postupak 5-10 puta.
Natrag na TOC
5. Surya Namaskar (Pozdrav suncu)
Prednosti: Pruža cjelovit set vježbi s obrascima disanja koji su izvrsni za mršavljenje.
Postupak: U Suryi Namaskaru postoji dvanaest koraka. Svaka od ovih poza popraćena je sekvenciranim disanjem koje ako se radi koncentrirano i precizno potiče gubitak kilograma tonizirajući cijelo tijelo.
Natrag na TOC
6. Sjedeći zavrtetak kralježnice
Prednosti: Dobro za trbuh i leđa.
Postupak: Sjednite na joga prostirku ispruženih nogu prije vas. Dišite i opustite se. Savijte desno koljeno i štikle približite što više stražnjici. Sada preklopite lijevo koljeno i prekrižite ga preko desnog koljena. Gležanj lijevog stopala trebao bi biti uz bok desnog koljena. Uzmite lijevu ruku i stavite je iza sebe dlanom na pod. Desna ruka trebala bi dodirivati prste lijeve noge. Sad kad ste se postavili, duboko udahnite i izdužite kralježnicu. Zakrivite torzo lijevo i pogledajte preko lijevog ramena. Dok uvijate izdah. Udahnite i ispravite kralježnicu; izdahnite i uvijte. Ostanite 5 udaha i otpustite uvijanje. Sad zakrenite i na drugu stranu.
Natrag na TOC
Ove poza joge za disanje i mršavljenje nesumnjivo će vam donijeti dugoročne koristi!