Sadržaj:
Posa sirene izgleda prilično slično vrlo moćnoj jogi asani koja otvara bokove, Eka Pada Rajakapotasana. To je napredni način vježbanja Poze goluba. Ako se pravilno izvede, Posa sirene pomaže u olakšavanju zategnutog kuka, pa čak i njeguje vas zbog teške boli išijasa. Međutim, nije prikladan za one koji imaju ozljedu koljena. Osim toga, budući da je moćna poza koja je zaista izazovna, nije preporučljivo početnicima vježbati bez odgovarajućeg nadzora.
Pogledajmo kako izvoditi pozu sirena, ali molim vas nemojte vježbati ovu pozu osim ako vam je ugodno dok radite Eka Pada Rajakapotasana i ako ste napredni vježbač joge.
Kako napraviti pozu sirena:
- Počnite s Adho Mukha Svanasana, pozi prema dolje okrenutom prema dolje.
- Raširite prste prema van, podignite bokove i izdužite kralježnicu. Uravnotežite se za petama.
- Duboko izdišući, savijte desno koljeno na takav način da leži između ruku raširenih u širini ramena.
- Neka se desni gležanj odmara blizu lijevog zgloba na joga prostirci na takav način da desno koljeno leži blizu desnog zgloba.
- Istegnite lijevu nogu unatrag tako da lijevi prsti dodiruju pod.
- Izvršavajući pritisak na vrhove prstiju, izdužite cijelo tijelo i povucite trup s bedara. Neka repna kost padne bliže lijevoj peti.
- Povlačeći niz potkoljenicu desne noge i dijeleći ravnotežu između kukova, povucite desno bedro prema srednjoj liniji.
- Gurajući noge, produžite kralježnicu što je više moguće.
- Neka desnica odmara na desnom bedru.
- Savijte lijevo koljeno i lijevom rukom stegnite lijevu nogu.
- Privucite lijevu nogu što je moguće bliže tijelu na takav način da nožni prsti počivaju u naboru lakta.
- Držeći kralježnicu izduženom, podignite desnu ruku iznad glave. Savijte ga u laktu i stegnite lijevu ruku.
- Kvadrirajući trup i kukove prema naprijed, izvršite pritisak na noge kako biste aktivirali jezgru i podigli kralježnicu.
- Držite pogled usmjeren prema nebu dubokim udisajima.
- Držite pozu 10 udaha.
- Zatim otpustite lijevu nogu dopuštajući joj da se proteže unatrag.
- Stavite ruke ispred tijela.
- Uvukavši lijeve prste, vratite se Adhvo Mukha Svanasani.
- Ponovite iste korake i s drugom stranom.
Ovo čini jedno ponavljanje. Napravite 5 do 7 takvih ponavljanja, opuštajući se između 15-ak sekundi.
Izmjene:
Vrlo snažna poza, to vašem tijelu može pružiti milost redovitim vježbanjem. Evo nekoliko savjeta za prilagođavanje poze u skladu s vašim zahtjevima:
- Joga remenom možete držati lijevu nogu ako vam je teško dopustiti da se noga odmara u naboru lakta. Pojas čvrsto zavežite oko stopala i držite ga rukama. To se također može koristiti za produbljivanje poze.
- Također možete napraviti djelomični pregib unatrag ako smatrate da je intenzitet savijanja unatrag malo agresivan.
- Postavite pokrivač ispod kuka za dodatnu potporu i amortizaciju.
Blagodati poze sirene:
Napredna verzija Poze jednog nogu goluba dolazi s nizom zdravstvenih blagodati. Evo što možete očekivati od redovitog vježbanja Poze sirene:
- Jače dno zdjelice i jezgra
- Sloboda od leđa i išijasa
- Fleksibilniji i jači donji dio leđa, četverostruki mišići i fleksori kuka
- Bolja razina ravnoteže
- Jača i otvorenija ramena i prsa
- Bolja kontrola nad vašim seksualnim željama
- Jači i snažniji probavni sustav i reproduktivni sustav
Riječ opreza:
Nikada ne vježbajte ovu pozu u slučaju da patite od bilo kakve ozljede meniskusa, koljena ili ligamenata. Izbjegavajte vježbati pozu ako imate dislokaciju kuka ili ramena u prošlosti. Uvijek pazite da je stopalo sprijeda dovoljno savijeno da izbjegnete ozljedu koljena. Neka kralježnica bude cijelo vrijeme ispružena i podignuta. Ne tjerajte se dalje od svojih granica. Nastavite vježbati do savršenstva.
Vježba i strpljenje - to su dva ključna elementa koja su vam potrebna za svladavanje poze Sirena. Kao što sam spomenuo na početku, nije dobra asana ako ste početnik, početnik ili imate neku ozljedu koljena. Međutim, ovo možete isprobati ako imate jaku snagu volje.
Je li vam ugodno s Ek Pada Rajakapotasana? Jeste li ikad probali Pozu sirene? Kakvo je vaše iskustvo? Podijelite ga s nama u odjeljku za komentare u nastavku.