7 nevjerojatnih joga asana za tinejdžere

Tinejdžerski nije lako. Problemi s tjelesnom slikom, nisko samopouzdanje i stalni pritisak muče djecu i srušavaju njihov moral. Moraju biti osposobljeni za prevladavanje ovih problema i prihvaćanje težih izazova. Joga je idealan alat za trening koji će im pomoći u borbi protiv demona, a evo 7 joga asana koje bi im u tome mogle pomoći.

Prije toga, doznajmo kako joga može pomoći tinejdžerima.

Joga za tinejdžere

Joga je holistički režim vježbanja koji dobro djeluje na tijelo, um i dah. Tinejdžersko doba je vrijeme kada dolazi do ubrzanog rasta, a joga ga samo čini boljim i lakšim čineći tijelo tinejdžera snažnim i fleksibilnim. Joga ne samo da će djeci pomoći da razviju dobro držanje tijela, već će im pomoći da se bolje usredotoče i ne drže nasumične misli. Iznad svega, joga će osnažiti samozatajne tinejdžere da se više vole.

Evo nekoliko asana koje će ih pokrenuti. Nastavi čitati.

7 prikladnih joga poza za tinejdžere

1. Tadasana (planinska poza)
2. Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
3. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
4. Virabhadrasana (poza ratnika)
5. Trikonasana (poza trokuta)
6. Baddhakonasana (poza leptira)
7. Navasana (poza broda)

1. Tadasana (planinska poza)

Tadasana ili planinska poza osnovna je poza iz koje nastaju mnoge druge joga asane. S pravom se naziva majkom svih poza. Tadasanu je moguće vježbati bilo kada tijekom dana, a ne nužno natašte. Ova osnovna poza Hatha Yoge najbolje djeluje kada se drži 10-20 sekundi i ponavlja najmanje 10 puta.

Prednosti: Tadasana pomaže poboljšati držanje tijela i jača koljena i bedra. Čini kralježnicu okretnom i povećava visinu u godinama rasta. Regulira probavni, živčani i dišni sustav. Također pomaže u poboljšanju ravnoteže i smanjuje ravne noge.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Uttanasana (zavoj u stojećem položaju)

Uttanasana ili zavoj u stojećem položaju snažna je rastezljiva poza. Podrazumijeva stavljanje glave blizu srca, što aktivira i stimulira tijelo. Najbolje vrijeme za vježbanje Uttanasane je ujutro natašte i čista crijeva. Držite ovu pozu Hatha Yoge srednje razine najmanje 15-30 sekundi za najbolje rezultate.

Prednosti: Uttanasana smiruje um i ublažava tjeskobu. Isteže leđa, bokove i telad. Ova poza ublažava glavobolju i nesanicu, poboljšava probavu i aktivira bubrege. Aktivira trbušne mišiće i ublažava napetost na vratu.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

3. Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje)

Adho Mukha Svanasana ili poza psa okrenutog prema dolje izgleda slično držanju psa kada se savije. To je jednostavna poza s brojnim prednostima. Držite pozu najmanje 1-3 minute. Adho Mukha Svanasana početnička je razina Ashtanga Yoge koja najbolje djeluje ujutro kada je želudac prazan.

Prednosti: Adho Mukha Svanasana energizira i pomlađuje tijelo. Pomaže u ublažavanju blage depresije i liječi bolove u leđima i umor. Poza jača kosti i terapijska je za pacijente s astmom. Jača mišiće prsa i povećava kapacitet pluća.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

4. Virabhadrasana (poza ratnika)

Virabhadrasana ili poza ratnika graciozan je stav koji podsjeća na podvige velikog ratnika zvanog Virabhadra, mitološkog lika kojeg je stvorio Lord Shiva. Ako ste ranoranilac, idealno je vježbanje poze ujutro. Zadržite početničku pozu Vinyasa Yoga oko 20 sekundi na svakoj nozi.

Prednosti: Virabhadrasana jača donji dio leđa, ruke i noge. Također povećava izdržljivost tijela i obnavlja kralježnicu. Ova poza zaglađuje napeta ramena i oslobađa stresne blokove u njima te ulijeva hrabrost, mir i smirenost.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Virabhadrasana

Natrag na TOC

5. Trikonasana (poza trokuta)

Trikonasana ili poza trokuta nazvana je tako da podsjeća na trokut. Za razliku od mnogih drugih joga asana, Trikonasana zahtijeva da držite oči otvorene kada je vježbate kako biste održali ravnotežu. Jutra su najbolje vrijeme za vježbanje Trikonasane. Zadržite ovu početničku poza Vinyasa Yoge najmanje 30 sekundi.

Prednosti: Trikonasana jača prsa i ruke i povećava fizičku i mentalnu stabilnost. Poza stimulira sve trbušne organe i poboljšava probavu. Smanjuje bolove u leđima, stres i tjeskobu.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Trikonasana

Natrag na TOC

6. Baddhakonasana (Leptir poza)

Baddhakonasana ili Leptirova poza jednostavna je joga asana koja predstavlja leptira koji maše krilima. Poza je slična onoj postolara kad sjedne raditi cipele. To je jednostavna poza s mnogim prednostima. Vježbajte ovu osnovnu Vinyasa Yoga pozu najmanje 1-5 minuta ujutro ili navečer na prazan želudac. Ovo je jedno od najboljih

Prednosti: Baddhakonasana poboljšava funkcioniranje ženskog reproduktivnog sustava. Asana pomaže kod menstrualnih problema i smanjuje umor. Poboljšava cirkulaciju krvi, stimulira bubrege, poboljšava držanje tijela i zadržava mnoge bolesti na oku.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Baddhakonasana

Natrag na TOC

7. Navasana (poza za brod)

Navasana ili poza broda osnažujuća je poza. Poza djeluje poput toga kako se postojani brod ponaša u nemirnom moru. Tijelo u ovoj asani oblikuje oblik V. Držite Navasana, koja je srednja razina Ashtanga joge, najmanje 10 do 60 sekundi. Vježbajte asanu ujutro ili navečer natašte i čiste crijeva.

Prednosti: Navasana aktivira crijeva i štitnjaču i jača probavni sustav. Asana tijelu daje stabilnost i pomaže mu da se bolje fokusira. Ublažava stres, poboljšava samopouzdanje i jača mišiće leđa i trbuha.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Navasana

Natrag na TOC

Gore navedene jednostavne joga asane pomoći će tinejdžerima da se na bolji način nose sa svojim problemima. Pogledajmo sada neka uobičajena pitanja u vezi s jogom i tinejdžerima.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koji je rizik od razvoja depresije kod tinejdžera?

Razvijanje depresije u tinejdžera, a ne njegovo gnječenje u pupoljku dovodi do dublje depresije, koju u kasnijim fazama postaje teško izliječiti.

Koji je tretman idealan za tinejdžersku depresiju?

Uz savjetovanje i savjetovanje s liječnikom, vježbanje joge izvrstan je način za obranu od depresije kod tinejdžera.

Tinejdžeri prolaze kroz goleme promjene u svom tijelu i umu, osim što moraju odlučiti svoj sljedeći životni put, što dovodi do nekoliko emocionalnih uspona i padova. Joga je izvrstan način za suočavanje s nestabilnošću i postizanje uravnoteženosti. Započnite jogu rano u životu i lagano prijeđite u odraslu dob.