7 Nevjerojatne poze joge za bipolarni poremećaj

Ravnoteža je dobra. Zapravo je sjajno. Pitajte bilo kojeg bipolarnog pacijenta i on će kimnuti glavom u znak saglasnosti. A zašto je to tako? Jer održavanje uravnoteženog uma ne dolazi im lako. Samo alternativna iscjeliteljska terapija poput joge može im pomoći da se nose sa svojim bipolarnim poremećajem.

Bipolarni pacijenti imaju promjenjivo raspoloženje i nepredvidljivi su. Pate od naizmjeničnih razdoblja depresije i entuzijazma. Oko 51 milijun ljudi širom svijeta pati od ovog stanja, što im uzrokuje financijske, socijalne i radne probleme.

Osim redovitog liječenja bipolarnog poremećaja, joga je izvrstan način liječenja stanja. Joga smanjuje stres, koji je glavni pokretač ekstremnih emocionalnih stanja u bipolarnom poremećaju.

Joga dobro upravlja vašim bipolarnim poremećajem jačajući vas mentalno i fizički kako biste se nosili s njim. Naučimo kako to čini u nastavku. Pogledaj.

Prije toga, shvatimo u potpunosti problem bipolarnog poremećaja.

Što je bipolarni poremećaj?

Bipolarni poremećaj je mentalno zdravstveno stanje koje utječe na mozak, uzrokujući ekstremne promjene u raspoloženju, energiji i razini aktivnosti. To se uglavnom događa zbog genetike i traume poput zlostavljanja u djetinjstvu i dugotrajnog stresa.

Promjene raspoloženja kreću se od krajnje hiperaktivnosti do apsolutne tuposti i depresije. Ili se javljaju alternativno ili ostaju dulje vrijeme prije prelaska u drugo stanje.

Energizirano razdoblje naziva se "manično", a tup period kao "depresivno". Tijekom maničnog razdoblja osoba je pretjerano entuzijastična, izuzetno uzbuđena i nenormalno energična. Postaje nemiran i teško spava.

Kako se stanje pogoršava, osoba ima nerealne misli, postaje nestalna i impulzivna te halucinira kad postane najgore.

Druga strana ovoga je depresija. U tome pacijenti imaju potpuno negativan pogled na život i pate od anksioznih poremećaja. Osjećaju se tupo, beživotno i samoubilački. Ništa ih ne oduševljava i ne osjećaju se kao da se miješaju ni s kim.

Posrednička faza je hipomanija, kada je osoba oduševljena, uzbudljiva i radi u toku, čineći je visoko produktivnom. Nakon maničnog razdoblja obično slijedi depresivno stanje i obrnuto.

Sada, shvatimo kako joga pomaže kod bipolarnog poremećaja.

Joga i bipolarni poremećaj

Kad patite od bipolarnog poremećaja, stres je glavna komponenta koja pokreće ekstremna emocionalna stanja. Tome je dodana i tjeskoba, koja samo pogoršava kada ste u maničnoj ili depresivnoj fazi.

Uklanjanje stresa i tjeskobe olakšava bipolarnom pacijentu, a joga čini upravo to.

Istezanje tijela i održavanje zdravog uz pomoć joge jedan je od načina rješavanja problema. Sinkronizirano disanje tijekom ulaska, boravka i izlaska iz poza smiruje tijelo, kao i um.

Pranayama i meditacija uravnotežuju i bolje vas trenirajte da se nosite s promjenama raspoloženja. Joga povećava razinu serotonina i gama amino maslačnog ulja u mozgu, što pomaže u borbi protiv depresije.

Stoga je joga koristan dodatak za upravljanje bipolarnim poremećajem. Poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i omogućuje vam bolje suočavanje s bipolarnim poremećajem.

Pa, zašto ne bismo naučili neke joga vježbe koje najbolje djeluju na bipolarni poremećaj? Pogledajte ih u nastavku.

7 najboljih poza u jogi za bipolarni poremećaj

Joga nudi terapeutske poze koje smiruju um. Oni preusmjeravaju um bipolarnog pacijenta i kanaliziraju njegove misli u pozitivnom smjeru.

1. Garudasana (poza orla)
2. Upavistha Konasana (sjedeća široko postavljena poza)
3. Dandasana (poza osoblja)
4. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)
5. Ardha Pincha Mayurasana (poza dupina)
6. Setu Bandhasana (poza mosta)
7. Salamba Sirsasana (postolje na glavi)

1. Garudasana (poza orla)

Slika: Shutterstock

O pozi: Garudasana ili orao je asana nazvana po mitološkom kralju ptica Garudi, za kojeg se zna da se bori protiv demona. To je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Garudasana poboljšava vaš osjećaj ravnoteže i isteže vam listove i ramena. Otpušta noge i bokove, čineći ih fleksibilnima. Poza također poboljšava vašu koncentraciju.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Garudasana

Natrag na TOC

2. Upavistha Konasana (sjedeća široko postavljena poza)

Slika: Shutterstock

O pozi : Upavistha Konasana ili sjedeća široko postavljena poza asana je koja pruža dobru praksu drugim sličnim široko uglim sjedećim i stojećim pozama. To je Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte to ujutro natašte. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Upavistha Konasana smiruje vaš mozak i pomaže vam da postanete mirni. Isteže noge, ruke i kralježnicu i otvara bokove. Također stimulira vaše trbušne organe.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Upavistha Konasana

Natrag na TOC

3. Dandasana (poza osoblja)

Slika: Shutterstock

O pozi : Dandasana ili poza osoblja je poza za zagrijavanje. To je joga asana za početnike. Vježbajte ga ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite pozu 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Dandasana smiruje vaše moždane stanice. Poboljšava usklađenost vašeg tijela i pojačava svijest o vašem tijelu. Dandasana produžuje i jača kralježnicu.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Dandasana

Natrag na TOC

4. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)

Slika: Shutterstock

O pozi : Paschimottanasana ili sjedeći prednji zavoj asana je koja vašem tijelu pruža intenzivno istezanje. To je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro ili navečer natašte. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Paschimottanasana ublažava stres. Drži tjeskobu, ljutnju i razdražljivost. Poza regulira krvni tlak i isteže donji dio leđa i tetive.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Paschimottanasana

Natrag na TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (poza dupina)

Slika: Shutterstock

O pozi : Ardha Pincha Mayurasana ili poza dupina je asana koja izgleda poput obrnutog 'V' i slična je Adho Mukha Svanasani. To je astanga joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro natašte. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Poza dupina ublažava blagu depresiju i glavobolju, a također proteže ramena. Korisno je za nesanicu, a terapijsko za umor.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Ardha Pincha Mayurasana

Natrag na TOC

6. Setu Bandhasana (Poza mosta)

Slika: Shutterstock

O pozi : Setu Bandhasana ili Bridge Pose je asana koja izgleda slično mostu pa je stoga i nazvana. To je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte i čiste crijeva. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Setu Bandhasana tonizira vaše temeljne mišiće i otvara ramena. Poza jača vaše ruke i noge i terapijska je za povišeni krvni tlak i stres.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

7. Salamba Sirsasana (postolje na glavi)

Slika: Shutterstock

O pozi : Salamba Sirsasana ili postolje na glavi potpuna su inverzija tijela. Zovu ga kraljem svih joga asana. Asana je Vinyasa joga asana napredne razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 1 do 5 minuta.

Prednosti: Salamba Sirsasana jača kralježnicu i vrat i omogućuje zdrav protok krvi u moždane stanice. Liječi depresiju i povećava bistrinu uma.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Salamba Sirsasana

Natrag na TOC

Mjere opreza

Iako vježbanje joge djeluje dobro za većinu onih koji pate od bipolarnog poremećaja, postoje neki ljudi koji pate od nuspojava poput uznemirenosti, ubrzanog disanja i postajanja kritičnim prema svojim vježbenim sposobnostima.

Pazite da vježbate jogu u okruženju u kojem se osjećate ugodno i prihvatljivo.

Joga nije liječenje vašeg bipolarnog poremećaja. Nastavite uzimati lijekove za bipolarni poremećaj zajedno s vježbanjem joge.

Ajmo sada odgovoriti na neke uobičajene upite o jogi za bipolarni poremećaj.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Je li joga izlječiva bipolarni poremećaj?

Joga može liječiti bipolarni poremećaj, ali ga ne može nužno izliječiti.

Koliko često vježbam jogu ako imam bipolarni poremećaj?

Neka vježbanje joge bude dio vaše svakodnevne rutine.

Bipolarni poremećaj proždire vas i one oko vas. Može vam oduzeti život, ponekad i doslovno. Učinite to malo jednostavnim i upravljivim isprobavanjem gornjih poza. Idite, učinite svoj život boljim.