Sadržaj:
- Zašto vas na kraju boli vrat?
- Kako joga ublažava bolove u vratu?
- 7 asana za ublažavanje bola u jogi zbog bolova u vratu
- 1. Sukhasana (varijacija)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana i Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Šavasana
Koliko ste se puta probudili s užasnim ulovom u vratu koji vam je uspješno uprskao dan? Ta bol u vratu nije samo bolna i neugodna, već vas uspijeva i spriječiti u obavljanju uobičajenih poslova. Pa, ovo je istinita priča, i to se događa većini nas. Ali koliko znamo o svom vratu? Često to uzimamo zdravo za gotovo, zar ne?
Zašto vas na kraju boli vrat?
Vrat čine kralješci koji se protežu točno od lubanje do gornjeg dijela trupa. Cervikalni diskovi apsorbiraju šok između kostiju. Napokon su ligamenti, kosti i mišići na području vrata koji ga podupiru i omogućuju kretanje. Kada postoji abnormalnost, ozljeda ili upala, mogli biste završiti s ukočenim, bolnim vratom.
Kada pretjerano koristite vrat ili imate stalno loše držanje tijela, možete završiti s bolovima u vratu. Naravno, ozljeda ili povlačenje mišića također mogu uzrokovati bol.
Evo nekoliko najčešćih uzroka bolova u vratu:
a. Loše držanje
b. Napetost ili naprezanje vratnog mišića
c. Posao za stolom u kojem predugo sjedite u istom položaju
d. Spavanje u pogrešnom položaju
e. Iznenadni trzaj u vrat za vrijeme treninga
Bolovi u vratu najčešće nisu ozbiljno stanje i mogu se ublažiti u roku od nekoliko dana. Rijetko kada bolovi u vratu ukazuju na ozbiljnu ozljedu ili bolest. Međutim, ako bol traje više od tjedan dana, morate posjetiti liječnika.
Kako joga ublažava bolove u vratu?
Vrat je nježni dio vašeg tijela, a također se uvijek kreće, što mu treba duže da zaraste. Joga obično pomaže ukloniti stres u područjima koja okružuju vaš vrat, a time ih otvoriti. Olakšava mišiće i olakšava kretanje. Joga je vrhunski iscjelitelj bolova u vratu.
Shutterstock
7 asana za ublažavanje bola u jogi zbog bolova u vratu
- Sukhasana (varijacija)
- Gomukhasana
- Marjariasana i Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Šavasana
1. Sukhasana (varijacija)
Slika: iStock
Sukhasana ili Easy Pose mogu se napraviti gotovo bilo gdje. Kada se ova asana kombinira s nježnim pokretima od uha do ramena na desnoj i lijevoj strani, olakšava bočno kretanje vrata. Također se proteže do trapezija i mišića ramena. Pazite da vam je kralježnica ravna dok vježbate ovu asanu.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Sukhasana
Natrag na TOC
2. Gomukhasana
Slika: iStock
Nema sumnje da je Gomukhasana ili poza za lice krave izuzetno korisna. Kada je riječ o hvatanju ili bolovima u vratu, prednost imaju potezi ruku i ramena. Pomaže u ublažavanju opterećenja mišića vrata, omogućujući lakoću kretanja u vratu. Ovom asanom oslobađa se sav zarobljeni stres na vratu.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Gomukhasana
Natrag na TOC
3. Marjariasana i Bitilasana
Ove dvije asane, popularno nazvane Poza mačke krave, rade se zajedno. Pokret čini nježno ležeće držanje gore-dolje koje savija cijelu kralježnicu. Daje vratu i leđima trupa prekrasno istezanje. To je lagan pokret koji stvara prostor kroz cijelo prostranstvo vrata.
Da biste saznali više o ovim asanama, kliknite ovdje: Marjariasana, Bitilasana
Natrag na TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Slika: iStock
Ovaj okrenuti sjedeći položaj izvrstan je detoks koji kralježnični stup također čini fleksibilnijim. Masira unutarnje organe i također inducira fleksibilnost vrata u stranu.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Ardha Matsyendrasana
Natrag na TOC
5. Balasana
Slika: iStock
Balasana ili poza djeteta je poza za odmor. Osim što smanjuje stres i napetost, duboko opušta leđa i vrat.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Balasana
Natrag na TOC
6. Viparita Karani
Slika: iStock
Viparita Karani tako je varljiva asana. Izgleda komplicirano, ali zapravo je vrlo opuštajuće. Pruža vašem tijelu prijeko potreban odmor. Smiruje um i uklanja pritisak s vrata i kralježnice kad vam tijelo padne na pod.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Viparita Karani
Natrag na TOC
7. Šavasana
Slika: iStock
Shavasana je vrhunska restorativna poza u jogi. Ublažava stres i unosi stanje mira i smirenosti u vaš um i tijelo. U to se vrijeme i tijelo prilagođava fiziološkim promjenama koje donose različite poze. Upravo u ovoj pozi vrat potpuno zacjeljuje.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Shavasana
Natrag na TOC
Joga je nevjerojatna praksa kroz koju se može riješiti baš svaki problem. Samo trebate biti sigurni da vježbate prave poze kako biste prevladali određeni problem. Ako imate bolove u vratu i želite ih ublažiti jogom, najbolje je potražiti vodstvo iskusnog instruktora.
Sigurno znate jedno - joga će vas izliječiti! Jeste li ikad probali jogu za ublažavanje bolova u vratu? Kako vam je pomoglo? Podijelite svoje iskustvo s nama komentirajući dolje.