7 Baba ramdev joga asana za trudnoću

Trudnoća je lijep proces. I, definitivno neodoljivo. Zamislite da u svom tijelu nosite još jedan život! To će utjecati na vas fizički, emocionalno i mentalno. Hormonske promjene uznemirivat će vas bez kraja. Da biste olakšali postupak i učinili ga bez muke, isprobajte sljedećih 7 asana u Baba Ramdev jogi za trudnoću.

Prije toga naučimo pozitivne učinke joge tijekom trudnoće.

Joga - blagodat tijekom trudnoće

Trudnoća dramatično mijenja vaše tijelo, a također ga priprema za porođaj i ranu brigu o djetetu. To je presudna faza koja određuje zdravlje majke i djeteta. Maksimalna briga i važnost moraju se posvetiti dobrobiti i navikama majke. Neke od joga asana i pranajama olakšavaju tijelo i pružaju mu potrebne amortizere za nesmetanu isporuku.

Čine vaše tijelo gipkim i otvaraju područje zdjelice, što vam dobro dođe tijekom porođaja. Hormonske promjene mogu majku učiniti nervoznom, izluđujući je od emocionalnog stresa i depresije. Joga je usporava i smiruje živce, pomažući joj da se razumno nosi s tim stanjem. Joga liječi probleme koji se javljaju tijekom trudnoće poput jutarnjih mučnina, grčeva, zatvora i natečenih gležnja. Ukratko, olakšava vam život tijekom trudnoće i poboljšava život u vama.

No, prije nego što nastavite s tim, poslušajte savjet svog liječnika i trenirajte kod certificiranog učitelja joge. Također, svaka faza trudnoće zahtijevat će različita rješenja, a asane moraju biti prilagođene u skladu s tim. Što je najvažnije, slušajte svoje tijelo i radite u skladu s tim. Zapamtite da tijekom poodmakle faze trudnoće izbjegavajte asane koje opterećuju trbuh i budite izuzetno oprezni tijekom vježbanja od 14. tjedna gestacije.

Slijedi nekoliko asana koje možete isprobati od drugog tromjesečja nadalje.

Joga za trudnoću Baba Ramdev - 7 najboljih asana

Baba Ramdev, popularni joga guru iz Indije, popularizirao je koncept joge i širi je kroz goleme joga kampove i televizijske programe. Unaprijedio je poruku joge na međunarodnoj sceni i radio na poboljšanju zdravlja ljudi kroz svoje posebno dizajnirane joga asane. Nekoliko od njih posebno namijenjenih trudnicama spomenuto je u nastavku. Pogledaj.

1. Tadasana (planinska poza)
2. Sukhasana (lagana poza)
3. Baddha Konasana (Leptir poza)
4. Dandasana (drži pozu)
5. Janu Sirsasana (poza do glave)
6. Marjariasana (poza mačke)
7. Shavasana (leš)

1. Tadasana (planinska poza)

Slika: iStock

Tadasana ili planinska poza smatraju se bazom svih asana od kojih se pretpostavljaju druge asane. Može se prakticirati bilo kad tijekom dana, a ne nužno natašte. Ali ako prethodite ili pratite druge asane, pobrinite se da je želudac prazan. Tadasana je Hatha joga asana osnovne razine. Držite ga 10 do 20 sekundi.

Blagodati Tadasane tijekom trudnoće

Tadasana povećava fokus i koncentraciju, što može poći po krivu kao rezultat trudnoćnog stresa. Poboljšava vaše držanje i jača bedra, noge i gležnjeve, održavajući vas snažnima i u formi tijekom devet mjeseci. Čvrsti vam trbuh i smiruje disanje, pomažući vam da budete mirni i staloženi. Ublažava bolove i bolove u cijelom tijelu koji mogu biti česti kod djeteta iznutra. Poza poboljšava cirkulaciju krvi i čini kralježnicu fleksibilnom, održavajući vas zdravim i pomlađenim.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Sukhasana (lagana poza)

Slika: iStock

Sukhasana ili Laka poza, kao što samo ime govori, jedna je od najudobnijih joga asana. Idealan je za početnike i one koji to moraju položiti. U istočnim kulturama to je uobičajeni položaj sjedenja. Sukhasana najbolje djeluje kad je vježbate ujutro, jer je to meditativna poza. Vaš želudac ne mora nužno biti prazan da biste vježbali ovu pozu. Sukhasana je Vinyasa yoga asana početne razine. Sjednite u nju što duže možete.

Blagodati Sukhasane tijekom trudnoće

Sukhasana proteže kralježnicu, što vam daje prijeko potrebno istezanje leđa. Širi vam prsa i smiruje um, održavajući vas pametnim i samopouzdanim tijekom trudnoće. Otvara bokove, smanjuje umor i podiže raspoloženje. Poza vas energizira i povećava volju za produktivnošću. Poboljšava probavu i poboljšava vaše disanje, održavajući dijete u zdravom i zdravom stanju. Održava vas u stanju mira, što je prijeko potrebno u stanju trudnoće.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Sukhasana

Natrag na TOC

3. Baddha Konasana (Leptir poza)

Slika: iStock

Baddha Konasana ili Leptirova poza izgleda poput leptira koji maše krilima. Također je sličan stavu postolara na poslu. Vježbajte Baddhu Konasanu natašte i čiste crijeva, po mogućnosti ujutro. Navečer provjerite postoji li razmak od 4 do 6 sati između zadnjeg obroka i prakse. Baddha Konasana je joga asana početničke razine. Odmaknite se jednu do pet minuta.

Blagodati Baddhe Konasane tijekom trudnoće

Baddha Konasana jača i proteže vaše unutarnje strane bedara, prepona i koljena, što će vam dobro doći tijekom porođaja. Ublažava probavne probleme, održavajući trbuh bez nereda. Poboljšava zdravlje jajnika i prostate. Poza stimulira vaše srce i liječi blagu depresiju, pomažući vam da se nosite s promjenom. Djeluje na visoki krvni tlak i otvara donji dio leđa, što vas opušta.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

4. Dandasana (Poza u stiku)

Slika: iStock

Dandasana ili Stick Pose izgleda relativno lako, ali je prilično naporan. Priprema tijelo za zahtjevnije asane. Vježbajte to ujutro natašte i čiste crijeva. Ako ujutro ne dobijete vremena, učinite to navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Dandasana je Vinyasa joga asana početničke razine. Držite pozu 20 do 30 sekundi.

Blagodati Dandasane tijekom trudnoće

Dandasana jača vaše leđne mišiće i isteže prsa, čineći vas fizički spretnima. Ublažava komplikacije u reproduktivnim organima i održava njihovo dobro funkcioniranje. Smiruje vaše moždane stanice i održava vas u miru. Poza štiti vaše tijelo od ozljeda leđa i kuka kojima ste skloniji tijekom trudnoće.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Dandasana

Natrag na TOC

5. Janu Sirsasana (poza do glave)

Slika: iStock

Janu Sirsasana ili poza od glave do koljena zahtijeva da glavom dodirnete koljeno. Pruža vašem tijelu dobro rastezanje. Vježbajte to ujutro kad ste svježi i puni energije. Pazite da vam je želudac prazan, a crijeva čista. U slučaju da to vježbate navečer, učinite to nakon 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Janu Sirsasana je Ashtanga joga asana početničke razine. Držite ga 30 do 60 sekundi.

Blagodati Janu Sirsasane tijekom trudnoće

Janu Sirsasana proteže vaše potkoljenice i prepone, povećavajući njihovu fleksibilnost kako bi olakšala porod. Stimulira vašu jetru i bubrege, pomažući im da bolje funkcioniraju u podnošenju povećanih tjelesnih potreba. Dobar je za trudnice koje pate od nesanice, česte pojave tijekom trudnoće. Janu Sirsasana jača vaše trbušne mišiće, pripremajući ih za kontrakcije.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

Natrag na TOC

6. Marjariasana (poza mačke)

Slika: iStock

Marjariasana ili mačja poza slična je mačjoj istezljivosti. Stoga je poza dobila ime po njemu. Mačji dio je pametno prilagođen joga asanama. Obitelj mačaka smatra se najfleksibilnijom u životinjskom carstvu, što nam daje više razloga za vježbanje ove asane. Vježbajte pozu ujutro ili navečer natašte. To je osnovna razina Ashtanga joga asane. Držite ga 10 sekundi.

Blagodati Marjariasane tijekom trudnoće

Poza mačke jača zglobove i ramena, pomažući tijelu da se nosi s viškom kilograma tijekom trudnoće. Dobar je za one koji pate od spondilitisa i skliznutog diska, čemu su trudnice lako sklone. Marjariasana to popravlja podupiranjem i jačanjem leđa.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Marjariasana

Natrag na TOC

7. Shavasana (leš)

Slika: iStock

Shavasana ili mrtvačka poza podsjećaju na mir mrtvog tijela. Obično se to radi na kraju joge ili nakon naporne joga asane. To može biti prilično izazovno jer zahtijeva da ostanete potpuno mirni i opušteni. Pazite da tijekom poze ne zaspite. Shavasana je Ashtanga joga asana osnovne razine. Opustite se u pozi 10 do 12 minuta.

Blagodati Shavasane tijekom trudnoće

Shavasana pomaže da trening bolje utone u vaše biće, pomažući da cijelo tijelo ima koristi od njega. Pruža vam duboko i meditativno stanje odmora, koje je prijeko potrebno tijekom trudnoće, jer se stres i tjeskoba lako pokreću u ovoj fazi. Poza popravlja oštećena tkiva i stanice, pripremajući tijelo da održi život u njemu.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Mogu li probati jogu prvi put kad sam trudna?

Da, joga je nježna, sigurna i u redu je započeti je prvi put tijekom trudnoće.

Kada trebam započeti prenatalnu jogu?

Preporučljivo je započeti od drugog tromjesečja nadalje, jer u prvom tromjesečju vaše tijelo prolazi kroz puno promjena i njegova energija nije najbolja.

Što nosim za vježbanje joge u trudnoći?

Nosite široku i udobnu odjeću koja ne ometa vašu praksu

Dakle, ovo je sve o Baba Ramdev jogi za trudnice. Osim što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i pomaže vam da se zdravo udebljate, joga vas štiti i od gestacijskog dijabetesa i poroda carskim rezom. I još puno toga, što će se saznati kad započnete s vježbom. Učinite to zbog svog zdravlja i djeteta.