Sadržaj:
- Što je kronična bol?
- Joga protiv kroničnih bolova
- Joga predstavlja pomoć u izlječenju kronične boli
- 1. Supta Matsyendrasana (poza u leđnom položaju)
- 2. Supta Padangusthasana (poza u ležećem položaju)
- 3. Upavistha Konasana (poza u sjedećem kutu)
- 4. Navasana (poza broda)
- 5. Sethu Bandhasana (Poza mosta)
- 6. Trikonasana (poza trokuta)
- 7. Garudasana (poza orla)
- Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Nema boli, nema dobitka kažu. No jeste li se ikad zapitali što se može dobiti od kronične boli? Ništa! Samo jad. Joga može strukturirano riješiti patnju od kronične boli.
Da, osjećaj povremene boli je prirodno, ali kronična bol je pakao. Ako vam je dosadno pokušavati to s vremena na vrijeme prevladati, onda ste došli na pravo mjesto. Joga je vaše rješenje za kronične bolove na jednom mjestu.
Prestanite se pitati kako joga može pomoći kod kronične boli i umjesto toga brzo se pomaknite prema dolje da biste to saznali. Nastavi.
Što je kronična bol?
Bol se javlja kada vaše tijelo signalizira da s njim nešto nije u redu. Kad riješite problem, bol bi trebala nestati. Ali u slučaju kronične boli, bol traje dulje. Ako bol traje 3 do 6 mjeseci, tada se može nazvati kroničnom.
Obično, kad se tijelo oporavi od ozljede, živci šalju poruke moždanim stanicama signalizirajući popravak, kada bol popušta. Dok se u slučaju kronične boli, bilo zbog problema s živcima ili zbog nepravilnog rada moždanih stanica, poruka ne prima i bol se nastavlja.
Također postoje velike šanse da se kronična bol pojavi iz nepoznatih razloga. Kad patite od kronične boli, primijetite da bol ne prolazi onako kako se očekivalo i ispada da je peckanje i bol u tijelu.
Kronična bol čini vas bolnima, ukočenima i zategnutima. To je složen fenomen koji liječnici i istraživači pokušavaju otkriti. Duboko je ukorijenjen u traumi koja se osjeća tijekom ozljede ili bolesti i njegovom utjecaju na odnos um-tijelo.
Kronična bol je mentalno, emocionalno i fizički izazovan problem, a joga je savršeno rješenje za nju jer može pružiti holistički tretman za ublažavanje kronične boli.
Shvatimo kako je joga idealan način za suočavanje s kroničnom boli.
Joga protiv kroničnih bolova
Joga je iscjeliteljska praksa koja ima niz restorativnih poza i vježbi disanja koje pomažu u rješavanju složenih problema poput kronične boli.
Kao rezultat kronične boli, vaša se moždana struktura mijenja u depresivno, tjeskobno i oslabljeno stanje. Dok vježbanje joge ima suprotan učinak na mozak. Dakle, savršeno djeluje za rješavanje kronične boli.
Insula siva tvar u mozgu ima dovoljno tolerancije na bol. Joga vježba povećava izolaciju sive tvari u mozgu pomažući vam u boljoj modulaciji boli.
Kronična bol čini vas beznadnim i frustriranim. Pitate se kako bol u određenom dijelu vašeg tijela može srušiti vaše biće. Osjećate se potišteno i slabo. U takvoj situaciji, nježni i restorativni potezi joge pružaju vam utjehu i pomažu vam da se bolje nosite s problemom.
Počnimo sa sljedećim pozama joge kako bismo otvorili svoje tijelo i uvježbali svoje biće u borbi protiv kronične boli na zanimljiviji i trajniji način.
Joga predstavlja pomoć u izlječenju kronične boli
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (poza u leđnom položaju)
Shutterstock
O pozi - Supta Matsyendrasana ili Supine Twist Pose je asana koja je dobila ime po jogiju zvanom Matsyendra. To je restorativna poza joge. Poza je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro natašte. Držite pozu 30 do 60 sekundi.
Prednosti - Supta Matsyendrasana masira leđa i bokove. Opušta kralježnicu i masira trbušne mišiće. Poza uklanja toksine iz vašeg tijela i potiče svježi protok krvi.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje- Supta Matsyendrasana .
Natrag na TOC
2. Supta Padangusthasana (poza u ležećem položaju)
Shutterstock
O pozi - Supta Padangusthasana ili položenoj pozi rukom na nozi nevjerojatan je potez koji mnogi prakticiraju ne shvaćajući da je to joga asana. Poza je Iyengar joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro natašte. Držite pozu 30 sekundi.
Prednosti - Supta Padangusthasana smanjuje ukočenost donjeg dijela leđa. Ublažava bolove od artritisa u bokovima i koljenima. Poza je terapijska za povišeni krvni tlak i pruža olakšanje od menstrualne nelagode.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje- Supta Padangustasana .
Natrag na TOC
3. Upavistha Konasana (poza u sjedećem kutu)
Shutterstock
O pozi - Upavistha Konasana ili poza u sjedećem kutu savršena je asana za pripremu za druge zavoje i preokrete. To je Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte to ujutro natašte i čiste crijeva. Držite pozu 30 do 60 sekundi.
Prednosti - Upavistha Konasana proteže vam noge i smiruje mozak. Otvara kukove i proteže stražnjicu. Poza smanjuje ukočenost zglobova i uklanja vas stres.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje- Upavistha Konasana .
Natrag na TOC
4. Navasana (poza broda)
Shutterstock
O pozi - Navasana ili poza za brod izgleda poput broda koji plovi rijekom. Također izgleda kao 'V' oblik. Poza je Ashtanga joga asana srednje razine. Vježbajte to ujutro ili navečer natašte i čiste crijeva. Držite pozu 10 do 60 sekundi.
Prednosti - Navasana poboljšava probavu i stimulira štitnjaču. Jača vaše trbušne mišiće i jača vaše tetive. Poza poboljšava ravnotežu i ublažava stres.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Navasana .
Natrag na TOC
5. Sethu Bandhasana (Poza mosta)
Shutterstock
O pozi - Sethu Bandhasana ili Bridge Pose je asana koja nalikuje strukturi mosta. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte i čiste crijeva. Držite pozu 30 do 60 sekundi.
Prednosti - Sethu Bandhasana proteže vam vrat i prsa. Jača stražnjicu i poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. Poza smiruje središnji živčani sustav i smanjuje depresiju.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Sethu Bandhasana .
Natrag na TOC
6. Trikonasana (poza trokuta)
Shutterstock
O pozi - Trikonasana ili trokut Poza je asana koja izgleda poput oblika trokuta. U Trikonasani morate držati oči otvorene. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte. Držite pozu 30 sekundi.
Prednosti - Trikonasana proteže ruke i bedra. Čak vam rasteže ramena i ublažava tjeskobu. Povećava mentalnu i fizičku ravnotežu. Poza povećava vašu izdržljivost i energiju.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje- Trikonasana .
Natrag na TOC
7. Garudasana (poza orla)
Shutterstock
O pozi - Garudasana ili orao je asana koja je dobila ime po ptici u indijskoj mitologiji koja se zove Garuda. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro ili navečer natašte. Držite pozu 15 do 30 sekundi.
Prednosti - Garudasana smanjuje išijas i reumu. Isteže gornji dio leđa i jača telad, a također uklanja grčeve u listovima mišića. Poza poboljšava neuro-mišićnu koordinaciju.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje- Garudasana .
Natrag na TOC
Ajmo sada odgovoriti na neke uobičajene upite o jogi za kronične bolove.
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Koliko često vježbam jogu za liječenje kronične boli?
Morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i instruktorom joge kako biste shvatili koliko joge trebate učiniti za korisne rezultate.
Javljaju li se kronične bolovi u svim dobnim skupinama?
Kronična bol je česta u starijih osoba. Također se javlja kod onih koji se intenzivno bave fizičkom aktivnošću ili se bave sportom.
Bol neko vrijeme je u redu. Izgrađuje vašu sposobnost uzvraćanja i jačanja. Ali stalna bol čini vas slabima. Oduzima vam hrabrost i duh i morate pronaći rješenje prije nego što vas potpuno preuzme i uništi. Joga je savršen plan bijega. Probaj.