Sadržaj:
- Joga za muškarce
- Joga poze za muškarce
- 1. Malasana (Poza vijenca)
- 2. Virabhadrasana I (poza ratnika I)
- 3. Uttanasana (zavoj u stojećem položaju)
- 4. Salabhasana (poza skakavca)
- 5. Supta Padangusthasana (naslonjena ruka u pozu palca nogu)
- 6. Adho Mukha Vrksasana (Nagnuta poza drveća)
- 7. Savasana (poza leša)
- Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Zašto ne bismo pronašli previše muškaraca na satovima joge? Pitali smo se o tome i odlučili saznati. I pogodite što smo učinili? Pitali smo same muškarce.
Ono što smo otkrili je da muškarci misle da je joga mekši način vježbanja. Vjeruju da će ih samo kardio i utezi u teretani ojačati i izgraditi mišiće. Pch… očito nemaju pojma što joga može učiniti.
Stoga smo odlučili sastaviti najbolje joga poze za muškarce koje će odgovarati njihovom tijelu i temperamentu. Zašto ne pogledate?
Joga za muškarce
Joga čini čuda velikim i stegnutim mišićima koje posjeduju muškarci. Uz to, poboljšava svaki aspekt njihova života.
U kulturnom smislu muškarci su osposobljeni za naporan trening, konkurentnost i bavljenje sportom. Sve im to pomaže da se stegnu i postanu jaki. Čak i mentalno trče, guraju se i uzimaju slično onome što rade u teretani.
Sve je u redu, ali što je s opuštanjem, zaustavljanjem, uočavanjem i razumijevanjem? Kako se sve ovo događa ako ste uvijek u pokretu?
Morate usporiti i u potpunosti iskusiti ono što radite. Tada će vas pogoditi ljepota i velikodušnost postupka. Inače se sve trči i žuri.
Način vježbanja utječe na način vašeg života. Za vas je bitno uravnotežiti brzo i sporo i ponašati se u skladu sa situacijom.
Kao muškarci u patrijarhalnom svijetu, morate naučiti nositi se s pritiskom i dilemom koji dolazi s njim i shvatiti što ste umjesto onoga što želite biti.
I nema boljeg načina od joge koji će vam pomoći da stignete tamo. Sastavili smo nekoliko joga poza kako bismo muškarce upoznali s jogom i pomogli im da započnu.
Joga poze za muškarce
- Malasana
- Virabhadrasana I
- Uttanasana
- Salabhasana
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Savasana
1. Malasana (Poza vijenca)
Shutterstock
O pozi - Malasana ili Garland Pose je asana koja samo čuči, ali zbog našeg načina života čak je i to postalo problematično i treba dobro trenirati. Malasana je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 60 sekundi.
Prednosti - Malasana otvara bokove i isteže gležnjeve i donje tetive koljena. Tonizira trbuh i jača metabolizam. Poza čak jača leđa i vrat.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Malasana.
Natrag na TOC
2. Virabhadrasana I (poza ratnika I)
Shutterstock
O pozi - Virabhadrasana I ili Poza ratnika I je asana nazvana po mitskom ratniku indijske mitologije zvanom Virabhadra. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 20 sekundi na svakoj nozi.
Prednosti - Virabhadrasana I jača vaše ruke, ramena i noge. Otvara vam pluća i prsa potičući zdravo disanje. Poza poboljšava ravnotežu i stabilnost vašeg tijela.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Virabhadrasana I.
Natrag na TOC
3. Uttanasana (zavoj u stojećem položaju)
Shutterstock
O pozi - Uttanasana ili uspravni asana savijanja intenzivan je potez koji zahtijeva da glavu stavite ispod srca. Poza je Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 15 do 30 sekundi.
Prednosti - Uttanasana proteže vaša teladi i jača bedra i koljena. Smanjuje stres i tjeskobu. Poza ublažava čvrste čvorove na vratu i leđima. Snižava krvni tlak i terapeutski je za osteoporozu.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Uttanasana.
Natrag na TOC
4. Salabhasana (poza skakavca)
Shutterstock
O pozi - Salabhasana ili poza skakavca jednostavan je backbend koji je savršeno uključiti u joga sesiju. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte i čiste crijeva. Držite pozu 30 do 60 sekundi.
Prednosti - Salabhasana jača mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa. Također jača mišiće stražnjice. Poza smiruje vaš um i povećava vašu izdržljivost.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Salabhasana.
Natrag na TOC
5. Supta Padangusthasana (naslonjena ruka u pozu palca nogu)
Shutterstock
O pozi - Supta Padangusthasana ili poza naslonjenih ruku na nožni prst je asana koja poboljšava vaše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Poza je početnička Iyengar poza. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 30 sekundi.
Prednosti - Supta Padangusthasana povećava fleksibilnost mišića vašeg tijela i rješava se napetostnih čvorova u mišićima. Poza popravlja probleme s probavom i stimulira prostatu.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje-Supta Padangusthasana.
Natrag na TOC
6. Adho Mukha Vrksasana (Nagnuta poza drveća)
Shutterstock
O pozi - Adho Mukha Vrksasana ili poza nagnutog drveta je ručni stalak koji zahtijeva da vaše ruke podnose težinu cijelog tijela. Poza je napredna razina Hatha joga asane. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 1-3 minute.
Prednosti - Adho Mukha Vrksasana čini vaše ruke jakim, okretnim i fleksibilnim. Poza povećava vašu izdržljivost i smanjuje masnoću na trbuhu. To energizira vaš um i poboljšava samopouzdanje.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje- Adho Mukha Vrksasana.
Natrag na TOC
7. Savasana (poza leša)
Shutterstock
O pozi - Savasana ili Corpse Pose je asana koja je opuštajuća poza koja se obično vježba na kraju joge. Poza je Ashtanga joga asana početničke razine. Vježbajte je na prazan želudac ako prethodi drugim joga pozama. Opustite se u pozi 10 do 15 minuta.
Prednosti - Savasana smanjuje umor i depresiju. Opušta mišiće i liječi nesanicu. Potiče cirkulaciju krvi i dobro djeluje kod neuroloških problema, astme i dijabetesa.
Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje - Savasana.
Natrag na TOC
Ajmo sada odgovoriti na neke uobičajene upite o jogi za muškarce.
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Što bi muškarci trebali nositi na vježbanje joge?
Bilo koja široka i udobna košulja i hlače ili kratke hlače. Po mogućnosti svijetle boje i od pamučnog materijala.
Mogu li se muškarci brzo prilagoditi jogi?
Da naravno. Joga je dizajnirana da pomogne uzdići ljudsko tijelo i um. Redovita vježba pomoći će muškarcima da se bolje prilagode jogi i na kraju će je istaknuti.
Suvremeni mediji muškarce uvijek izlažu kao posjetitelje teretane i žene koji pokušavaju zamijeniti drevne metode vježbanja poput joge. Ali činjenica je da joga djeluje svima bez obzira na spol. Dakle, odgurnite unaprijed stvorene predodžbe postavljene u vašoj glavi i krenite s jogom kako biste otključali svoja čuda na svom biću.