7 joga poza za jačanje kostiju koje će vam pomoći izliječiti osteoporozu

Jedna od najvećih briga koju ljudi počinju imati s godinama je osteoporoza. Bolna je samo pomisao na lomljenje kostiju čak i zbog guranja, zamislite da to prolazite! Je li joga dobra za osteoporozu? Istraživanje navodi da joga može pomoći u smanjenju simptoma osteoporoze ili čak u smanjenju stanja. Kopajmo malo dublje i shvatimo povezanost joge i osteoporoze.

Što je osteoporoza?

Osteoporoza je degenerativna bolest. U ovom su stanju kosti oslabljene i imate stalni rizik od frakture kostiju. Ljudi imaju najveću gustoću kostiju u ranim 20-ima. Starenjem se koštana masa smanjuje iz različitih razloga. Kada postoji previše razgradnje kostiju, a premalo se izgradi, kosti imaju tendenciju da postanu krhke, što rezultira prijelomima. Niska razina estrogena u žena, niska razina testosterona u muškaraca, nedostatak kalcija i vitamina D, neaktivni način života - sve to može biti uzrok osteoporoze.

Kako joga pomaže kod osteoporoze?

Joga je vrsta treninga snage koji vam pomaže uravnotežiti i uskladiti tijelo na pravi način. Kada je vaše tijelo pravilno poravnato i možete uravnotežiti, automatski smanjujete vjerojatne ozljede. Stojeće poze jačaju bokove koji su ponekad najviše pogođeni osteoporozom. Blagi zavoji u leđima grade snagu u kralježnici i dekomprimiraju kralježake. Joga također poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što znači bolju apsorpciju hranjivih sastojaka. No da biste koristili jogu od osteoporoze, morate je vježbati 30 dana, barem pet dana u tjednu. Rekavši to, ne biste trebali pretjerivati ​​ni s praksom. Počnite polako s jednostavnim asanama, a zatim povećavajte vrijeme i razinu težine kako napredujete. Na kraju ćete primijetiti značajne promjene.

Ali čuvajte se nekih joga poza koje biste izbjegavali s osteoporozom! Prije početka joge morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Također biste trebali razgovarati sa svojim instruktorom joge o svom stanju prije nego što počnete vježbati.

7 moćnih asana u jogi za osteoporozu

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Slika: iStock

Poznat i kao - Padahastasana, Hasta Padasana, uspravni zavoj

Prednosti - Ova se asana proteže, tonizira i jača kosti u donjem dijelu kralježnice, nogama i bokovima. Također osigurava da je svaki dio tijela oksigeniran i uravnotežen. Djeluje na reproduktivni sustav i poboljšava hormonsku neravnotežu. Jednostavno uđite u asanu. Nemojte se previše forsirati kad započnete, inače ćete ostati ozlijeđeni. Vježbanjem možete napredovati.

Kako to učiniti - Stanite uspravno dok dlanove položite na bokove. Udahnite i savijte bokove dok izdišete. Dlanove stavite pored stopala na pod. Stopala postavite paralelno jedno s drugim. Gurnite trup prema naprijed i ispružite kralježnicu dok podižete repnu kost. Zadržite pozu nekoliko sekundi i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

2. Virabhadrasana II

Slika: iStock

Poznat i kao - ratnička poza II

Prednosti - Ova je asana nevjerojatna jer djeluje na vaše ruke, kralježnicu i noge. Jača mišiće kao i kosti. Ova asana također pomaže poboljšati ravnotežu u tijelu. Pomaže i u boljoj cirkulaciji i hormonalnoj neravnoteži.

Kako to učiniti - Raširite noge, stavljajući ih u širinu bokova. Zaokrenite desnu petu, usmjeravajući prste prema van. Zaokrenite lijevom nogom. Osigurajte da je luk lijeve noge u ravni s desnom nogom. Spustite bokove i isijavajte svu svoju energiju dok ispružate ruke. Ruke moraju biti u ravni s ramenima. Okrenite pogled prema naprijed i duboko udahnite. Držite pozu. Otpustite i ponovite s druge strane.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Natrag na TOC

3. Ardha Chandrasana

Slika: iStock

Poznat i kao - ratnička poza II

Prednosti - Ova je asana uravnotežujuća poza. To ne samo da poboljšava vašu sposobnost ravnoteže sa slabim kostima, već također jača kosti na nogama, kralježnici i rukama. Ova asana poboljšava apsorpciju hranjivih sastojaka kroz cirkulaciju krvi.

Kako to učiniti - Postavite stopala u širini bokova. Sada podignite desnu nogu s tla i savijte tijelo ulijevo, dovodeći lijevu ruku na tlo za potporu. Kad se udobno smjestite, stavite desnu nogu paralelno s tlom ili je podignite koliko god udobno možete. Podignite desnu ruku i usmjerite pogled prema njoj. Zadržite pozu nekoliko sekundi. Otpustite i ponovite s druge strane.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Ardha Chandrasana

Natrag na TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Slika: iStock

Poznat i kao - proširena poza bočnog kuta

Prednosti - Ova asana isteže i jača noge. Djeluje i na ruke i leđa. Ova asana masira trbušne organe i reproduktivni sustav, a time se i hormonska neravnoteža ispravlja. Također dolazi do povećanja apsorpcije vitamina D i kalcija u kostima zbog pojačane cirkulacije krvi.

Kako to učiniti - Postavite noge u širini kukova i uvijte desno stopalo tako da prsti budu usmjereni prema van. Uzemljite se pomoću lijeve pete. Provjerite je li luk lijeve pete u ravni s desnom nogom. Spustite bokove i ispružite ruke. Sada polako savijte tijelo tako da desna ruka dodirne desno stopalo. Ispružite lijevu ruku prema gore. Pogledajte lijevu ruku i dišite. Otpustite nakon nekoliko sekundi i ponovite s druge strane.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Utthita Parsvakonasana

Natrag na TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Slika: iStock

Poznat i kao - poza dupina

Prednosti - Ova asana čini čuda u jačanju kralježnice. Produžuje kralježnicu, uklanjajući sav stres zarobljen u njoj. Kostima i tetivama daje dobro istezanje, što jača noge. Poboljšana je cirkulacija krvi i otklonjena hormonska neravnoteža.

Kako to učiniti - Dođite na četvorke i nježno podignite koljena s poda, čime ih ispravite. Idealno bi bilo da stopala postavite ravno na zemlju, ali u slučaju da to ne možete, u redu je podići se na pete. Napravite dva koraka unatrag i kad vam bude ugodno, radite na rukama. Sklopite ruke u laktovima, a podlaktice položite ravno na zemlju i stegnite dlanove. Spustite glavu na zemlju, smještajući krunu u sklopljene dlanove. Ramena bi vam se trebala približiti ušima. U ovom bi trenutku vaše tijelo trebalo nalikovati na obrnuto 'V.' Zadržite pozu i udahnite dugo i duboko nekoliko sekundi prije nego što otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Ardha Pincha Mayurasana

Natrag na TOC

6. Setu Bandhasana

Slika: iStock

Poznat i kao - poza mosta

Prednosti - Ova asana prvenstveno djeluje na jačanje cirkulacije krvi i jačanje leđa. Izvrsna je asana za žene jer djeluje na njihov reproduktivni sustav i pomaže u ispravljanju razine estrogena u tijelu.

Kako to učiniti - Lezite na leđa i sklopite noge u koljenima. Podignite leđa i bokove od poda. Također, pobrinite se da ispravite ramena. Stavite ruke na pod i ispružite ih tako da dosegnu vaše noge. Udahnite tri puta, a zatim otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Slika: iStock

Poznat i kao - Chakrasana, poza kotača, pozicija pramca okrenuta prema gore

Prednosti - Morate biti sigurni da ćete ovu asanu vježbati samo nakon što neko vrijeme bavite jogom za osteoporozu i primijetite napredak. To je napredna asana za osteoporozu i može funkcionirati kao provjera koliko ste napredovali. Ova asana pojačava oksigenaciju i apsorpciju hranjivih sastojaka u cijelom tijelu, zahvaljujući boljoj cirkulaciji krvi. Također pomaže u jačanju ruku i nogu. Budući da se reproduktivni organi dobro masiraju, ova asana također pomaže u regulaciji hormona u tijelu.

Kako to učiniti - Lezite na leđa. Sada dlanove položite s obje strane glave, prstima usmjerenim prema ramenima. Savijte koljena i stavite stopala na tlo. Kad god se osjećate spremno, gurnite dlanove i stopala kako biste podigli ostatak tijela s tla. Dok to radite, morate biti vrlo oprezni. Objesite glavu, pogledajte unatrag i zadržite. Nježno spustite tijelo, prvo položivši glavu na tlo, a zatim leđa. Opustiti.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Urdhva Dhanurasana

Natrag na TOC

Jeste li ikad probali bilo koju od ovih joga poza za liječenje osteoporoze? Svakako svoje kosti uzimamo zdravo za gotovo. Ne čekajte dok ne bude prekasno! Redovita vježba joge spriječit će da se problem uopće ne pojavi. Ali, ne daj Bože, ako imate osteoporozu, sada znate što učiniti.