7 Utješne joga asane koje će vam pomoći u suočavanju s vrtoglavicom

Moglo bi biti užitak imati vrtoglavicu od ljubavi, ali inače je to najgori osjećaj na svijetu. Možda ćete se nositi s tim ako ste trudni ili pijani, ali ako imate vrtoglavicu - joga će vas spasiti!

Što je vrtoglavica?

Vrtoglavica je poremećaj povezan s poremećajem u smislu ravnoteže i ravnoteže u mozgu, a to uzrokuje vrtoglavicu. Obično utječe na područje koje je odgovorno za smjer kretanja, a to je unutarnje uho. Uzroci mogu biti bilo što - od nedostatka ili pada protoka krvi do uha, nakupljanja kalcija ili tekućine ili čak zbog virusnog napada. Pa, čak i jednostavan virus koji uzrokuje prehladu ili gripu također može napasti unutarnje uho i utjecati na živčane spojeve u mozgu, uzrokujući jaku vrtoglavicu. Oštećenje lubanje također uzrokuje gubitak sluha, mučninu i vrtoglavicu. Tumor, sifilis ili multipla skleroza također mogu utjecati na vaš osjećaj ravnoteže.

Kako joga pomaže u liječenju vrtoglavice?

Neke joga poza djeluju na živčani sustav i jačaju ga. Te poze također djeluju na centre za ravnotežu i unutarnje uho te pomažu u izgradnji koncentracije i fokusa. Joga djeluje na simpatički i parasimpatički živčani sustav i povećava cirkulaciju u glavi i ostatku tijela.

Međutim, tijekom napada vrtoglavice bolje je mirovati vremensko razdoblje kada je ozbiljnost bolesti na vrhuncu i pričekati da se simptomi povuku, a nakon toga započeti s praksom. Ako je vrtoglavica BPPV (dobroćudna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica), bilo bi razumno ići u položaje vrlo sporo i izbjegavati bilo kakve trzave akcije, posebno vratom i glavom.

7 asana koje će vam pomoći da prebrodite napad vrtoglavice

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Šavasana

1. Balasana

Slika: iStock

Poznat i kao - dječja poza

Prednosti - Ova asana opuštajuća je poza. Namijenjen je smirivanju uma i ublažavanju pritiska živčanog sustava. Na početku napada vrtoglavice, ovakva restorativna poza pomoći će vam da se domognete sebe. Ova asana redovitim vježbanjem pomaže u jačanju živčanog sustava.

Kako to učiniti - Dođite na četvorke. Sada spojite stopala dok širite koljena. Odmarajte trbuh na bedrima, a stražnjicu na stopalima. Stavite čelo na tlo. Obgrlite ruke, uz noge. Stopala možete držati dlanovima. Zadržite pozu nekoliko minuta i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

2. Paschimottanasana

Slika: iStock

Poznat i kao sjedište prema naprijed, intenzivno leđno istezanje

Prednosti - Ova asana izvrsno ublažava stres. Pomaže uravnotežiti emocije i ublažava bijes, tjeskobu i razdražljivost. Povećava protok krvi u glavi i centre za ravnotežu, pomažući tako kod vrtoglavice. Vaš je živčani sustav ojačan ovom asanom.

Kako to učiniti - pretpostavimo Dandasanu. Zatim, ispružite ruke iznad glave i lagano se sagnite prema naprijed. Ovisno o tome koliko ste fleksibilni, možete dodirnuti nožne prste ili uhvatiti noge. Spustite glavu koliko god možete. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Pazite da ne naprežete donji dio leđa ili ne zaokružujete gornji dio leđa.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Paschimottanasana

Natrag na TOC

3. Viparita Karani

Slika: iStock

Poznat i kao - noge uz zid

Dobrobit - Ova asana prvenstveno pogoduje onima koji imaju vrtoglavicu. Smiruje um i ublažava glavobolju povezanu s problemom jer ovo držanje doprinosi zdravom venskom krvotoku, omogućavajući veće opuštanje i isključivanje receptora boli. Zatvaranje očiju također vam pomaže da se vratite

Kako to učiniti - Sjednite preko zida i podignite noge gore podupirući zid. Lagano legnite i ispružite ruke u bokove, sklopivši ih u laktovima tako da nalikuju kaktusu. Dlanove stavite prema gore. Kad vam bude ugodno, zatvorite oči i duboko udahnite. Otpustite nakon nekoliko minuta.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Viparita Karani

Natrag na TOC

4. Supta Baddha Konasana

Slika: iStock

Poznat i kao - ležeća poza u ležećem položaju

Prednosti - Ova asana djeluje na središta ravnoteže i gotovo trenutno smanjuje vrtoglavicu. Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući i glavu. Također je izuzetno utješna poza koja smiruje vaše živce i vaš um.

Kako to učiniti - Lezite na leđa. Savijte koljena i spojite stopala, otvarajući tako noge sa strane. Podignite ruke iznad glave. Opustiti. Otpustite kad budete zadovoljni.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Supta Baddha Konasana

Natrag na TOC

5. Halasana

Slika: iStock

Poznat i kao - orača

Prednosti - Ova asana jača vrat. Dok to čini, djeluje na sustav ravnoteže, unutarnje uši i živčani sustav. Oslobađa stres na živčanom sustavu i smiruje vaš um. Pomaže u rješavanju nuspojava vrtoglavice s lakoćom.

Kako to učiniti - Lezite na leđa. Poduprite struk rukama i podignite noge i odmaknite se od tla, ulazeći u Salamba Sarvangasanu. Sada lagano spustite noge tako da stopala dođu na tlo, a nožni prsti u ravni s glavom. Ispružite ruke u smjeru nogu. Držite pozu dok vam nije ugodno. Da biste izašli, lagano podignite noge i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Halasana

Natrag na TOC

6. Salamba Sirsasana

Slika: iStock

Poznat i kao - podržani stalak za glavu

Prednosti - Ova asana djeluje protiv gravitacije i trenutno opskrbljuje živčane završetke bogatijim hranjivim tvarima u gornjim (glavnim) ekstremitetima, pomažući optimalnom oporavku ili barem pružajući simptomatsko olakšanje. Krv bogata hranjivim sastojcima korisna je u borbi protiv toksina i pomaže u zacjeljivanju. Vremenom smanjuje vrtoglavicu, a redovitim vježbanjem iskorjenjuje vrtoglavicu. Ova asana također smiruje vaš živčani sustav. Međutim, s obzirom na napadaje vrtoglavice, bolje je pokušati držati držanje na zidu. U slučaju da se netko već osjeća dezorijentirano, bolje je izbjegavati ovo držanje dok simptomi ne postanu upravljani.

Kako to učiniti - kleknite na pod. Stavite ruke na tlo ispred sebe i isprepletite prste. Laktovi vam moraju biti u širini ramena. Sada, spustite glavu na pod, namještajući krunu uz stisnute dlanove. Udahnite, podignite koljena s tla i hodajte prema laktovima. Izdahnite i podignite noge s poda. Postavite noge okomito na pod. Držite pozu nekoliko sekundi, polako napredujući u dulja trajanja. Otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Salamba Sirsasana

Natrag na TOC

7. Šavasana

Slika: iStock

Poznat i kao - mrtvačka poza

Prednosti - Ova asana potpuno opušta tijelo. Uklanja sva naprezanja i stres i pomaže vam da vratite fokus. To je još jedna poza koja gotovo trenutno pomaže u borbi protiv vrtoglavice.

Kako to učiniti - Lezite ravno na leđima, a dlanovi položite pored sebe, okrenuti prema gore. Udobno se smjestite i osigurajte da vam je tijelo u ravnoj liniji. Zatvorite oči i usredotočite se na svaki dio tijela. Udahnite duboko, čišćenje. Skliznite u meditativno stanje, ali pokušajte ne zaspati.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Stvari koje treba zapamtiti kada vježbate jogu za vrtoglavicu

Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu ako vježbate jogu za vrtoglavicu:

1. Prije početka joge uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nakon što vaš liječnik odobri, potražite certificiranog instruktora joge koji će vam pomoći u vašoj praksi.
2. Razgovarajte o svojim problemima sa svojim instruktorom kako bi on / ona mogao predložiti izmjene osnovnih poza joge, čineći ih sigurnima za vježbanje.
3. Ako redovito vježbate jogu, pobrinite se da to radite sa zidom u blizini radi podrške u slučaju da tijekom vježbanja izgubite ravnotežu.
4. Ako vježbate zavoje prema naprijed, ustanite ili sjednite vrlo polako.
5. Uvijek imajte na umu kako postavljate vrat. Izbjegavajte gledati ruke u pozi u kojoj to od vas zahtijeva.
6. Poze savijanja unatrag koje zahtijevaju obješenje glave mogu izazvati vrtoglavicu.
7. Ne zadržavajte dah ni u jednom trenutku.
8. Tijekom vježbanja, ako vam se u bilo kojem trenutku zavrti u glavi, odmah zaustavite i uđite u Balasana.
9. Najbolje je izbjegavati zavoje i napore okrenute prema dolje ako imate vrtoglavicu.
10. Obavezno vježbajte jogu ako imate vrtoglavicu. To će vam pomoći da izbjegnete vrtoglavicu.

Jeste li ikad probali bilo koju od ovih joga poza za liječenje vrtoglavice? Prestanite se motati i počnite se osjećati sjajno. Iako je s vrtoglavicom teško živjeti, joga će vam pomoći da se bez muke riješite teške muke. Sigurno će uspjeti!