7

Problem je očit - udebljali ste se. I sada, tražite način da se oslobode dodatnih centimetara. Isprobajte plan prehrane Sacred Heart koji je vrlo popularan među dijetalima. Ljudi su tvrdili da su izgubili do 10 kilograma u 7 dana. Točnije, ovaj plan prehrane uključuje posebnu juhu od sagorijevanja masti, zajedno s drugom zdravom hranom. Zbog toga dijeta sacred heart postaje nutricionistički ispravna u usporedbi s ostalim hir dijetama.

Drugi razlozi zbog kojih preporučujem ovaj plan prehrane su da je juha ukusna, kuha se 10 minuta, plan prehrane Svetog srca lako je slijediti, nećete gladovati i trenirat ćete kako biste mobilizirali masnoću. Jako se preporučuje vježbanje koje će vam pomoći održati izgubljenu težinu.

U ovom ćemo članku razgovarati o planu prehrane i vježbanja za svaki dan, uz korisne savjete koji će vam pomoći da vratite formu. Samo riječ opreza - nemojte slijediti ovaj plan prehrane dulje od 7 dana. Napravite pauzu od najmanje dva tjedna prije ponovnog započinjanja ove dijete.

Započnimo!

Plan prehrane svetog srca

1. 7-dnevni plan prehrane svetog srca
2. Kako napraviti juhu od svetog srca
3. Što kažu stručnjaci?
4. Nuspojave dijete sakralnog srca
5. Stvari koje treba zapamtiti

1. 7-dnevni plan prehrane presvetog srca

1. dan: Dan plodova

Zašto ovo djeluje: Dobro je započeti dan jednostavnim detoksikacijskim pićem - pomoći će u izbacivanju toksina. Puno hranjivih sastojaka dobit ćete i od voća.

Mjere opreza

Izbjegavajte uzimanje šećera u zelenom ili crnom čaju.

Niste ljubitelj navedene hrane? Pogledajte popis zamjena.

Zamjene

• Limun - grejp ili cimet
• Med - organski javorov sirup
• Zdjela s voćem - svježi voćni sok
• Naranča - kivi
• Zeleni ili crni čaj - Crna kava
• Probavni biskvit - 1 slani kreker

Hrana za jesti

• Povrće - samo ono uključeno u dijetalnu juhu Sacred Heart.
• Voće - jabuka, breskva, naranča, grejp, lubenica, šljiva, mošusna dinja, ananas i šipak.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje repice, laneno ulje i ghee (pročišćeni maslac).
• Bilje i začini - lišće korijandera, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, sjeme komorača, piskavica, kurkuma u prahu, kajenski papar u prahu, korijander u prahu, sjemenke kima, muškatni oraščić i crni papar.
• Pića - svježi voćni sok, nježna kokosova voda i mlaćenica.

Postoje određene namirnice s visokim GI ili nezdrava hrana koju biste trebali izbjegavati u svakom trenutku. Evo popisa hrane koju treba izbjegavati.

Hrana koju treba izbjegavati

• Povrće - krumpir i batat.
• Voće - mango, krema od jabuke, jackfruit i liči.
• Masti i ulja - Ulje svinjske masti i šafranike.
• Pića - alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića i pakirana kokosova voda.
• Bjelančevine
• Mliječni

Samo prehrana neće pomoći, pogotovo kada želite smršavjeti za samo 7 dana. Morate uložiti dodatni posao da biste postigli najbolje. Radite ove jednostavne vježbe sagorijevanja masti kako biste se osjećali energično i ostali aktivni.

Plan vježbanja za 1. dan

• Rotacija vrata (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na rukama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija zgloba (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na nogama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Dizalice za skakanje - 1 set od 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 serije od 20 ponavljanja
• Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
• Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 serije od 5 ponavljanja
• Škare - 2 serije od 5 ponavljanja
• Prednja daska - 20-25 sekundi, 2 ponavljanja

Korisni savjet

Izbjegavajte jesti jedan do dva sata prije vježbanja.

Kako ćete se osjećati nakon 1. dana

Jedenje lagane i zdrave hrane uz vježbanje ima pozitivan utjecaj i siguran sam da ćete to osjetiti. Što je najvažnije, osjećat ćete se nadahnuto za ispunjavanje ovog plana prehrane s punom predanošću. Krenimo na 2. dan.

Natrag na TOC

2. dan: Dan povrća

Zašto ovo djeluje: Započnite dan sa zelenim čajem bez dodanog šećera ili umjetnih zaslađivača. Višezrnate pahuljice dulje će vas vrijeme siti. Sve vrste čaja (zeleni, crni, bijeli itd.) Imaju antioksidanse.

Mjere opreza

Ne pijte sok od rajčice ako ste alergični na rajčicu ili ako vam liječnik ne dopušta da ih jedete.

Jesti povrće može se činiti previše dosadno. Izaberite povrće koje volite i pirjajte ili pecite na žaru s omiljenim začinima. Sok za sokove također je izvrsna opcija. Ako vam se ne sviđa povrće u tablici prehrane, evo popisa zamjena.

Zamjene

• Zeleni čaj - crni čaj ili crna kava
• Med - limun
• Višezrnate pahuljice - zob
• Mlijeko - sojino mlijeko
• Sok od rajčice - sok od mrkve
• Crni čaj - Crna kava ili zeleni čaj
• Povrće s roštilja - sotirano povrće ili biljna zob

Pogledajte sljedeći odjeljak da biste znali koju hranu smijete jesti i koju hranu trebate izbjegavati.

Hrana za jesti

• Povrće - karfiol, brokula, mrkva, cikla, celer, poriluk, špinat, repa, tikva, tikva, zmijska tikva, gorka tikva, bamija, brinjal, grašak, boranija, mladi luk, kelj, kelj, kupus i bok choy.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, ulje rižinih mekinja i ghee (pročišćeni maslac).
• Mljekara - mlijeko s niskim udjelom masti.
• Bilje i začini - lišće korijandera, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, sjeme komorača, piskavica, kurkuma u prahu, kajenski papar u prahu, korijander u prahu, sjemenke kima, muškatni oraščić i crni papar.
• Pića - svježi voćni sok, nježna kokosova voda i mlaćenica.

Hrana koju treba izbjegavati

• Voće
• Bjelančevine
• Povrće - Batat i krumpir.
• Masti i ulja - svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića i pakirana kokosova voda.

Prehrana - provjerite. Sada je vrijeme da se usredotočite na svoje tijelo. Evo popisa vježbi koje će vam pružiti nevjerojatno tijelo.

Plan vježbanja za 2. dan

• Rotacija vrata (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na rukama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija zgloba (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na nogama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Dizalice za skakanje - 1 set od 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 serije od 20 ponavljanja
• Povremeno trčanje (20 minuta)

Korisni savjet

Okusite povrće s roštilja origanom, čili pahuljicama i sokom limete kako biste jelo učinili pikantnim i uzbudljivim. Izbjegavajte dodavanje sira.

Kako ćete se osjećati nakon 2. dana

2. dan bit će malo težak, pogotovo ako ne volite jesti povrće. Ali nakon što dovršite dan, ispunit će vas osjećaj postignuća. Taj osjećaj pobjede potreban je za konačni cilj - gubitak kilograma.

Uzbuđeni ste za 3. dan? Idemo dalje.

Natrag na TOC

3. dan: Dan voća i povrća

Zašto ovo djeluje: Istina je da žumanjak sadrži masnoću. Ali sadrži i esencijalne vitamine, minerale i proteine. Jedno kajganu tjedno neće naštetiti. Jagode i voće kivija pružit će vam prirodne antioksidanse i druge hranjive sastojke.

Mjere opreza

Ne jedite više od dva probavna keksa. Neki probavni keksi sadrže prilično obilnu količinu šećera i maslaca. Prije kupnje provjerite naljepnicu.

Možda će vam neko od povrća ili voća s popisa biti neukusno. Pogledajte popis zamjena u sljedećem odjeljku.

Zamjene

• Limun - Jabučni ocat
• Višezrnati kruh - zob
• Jaje - gljive
• Jagode - Naranča
• Kivi - lubenica
• Jabuka - breskva
• Zeleni čaj - crni čaj ili crna kava
• Probavni keksi - slani krekeri

Osim zamjena, evo što možete jesti 3. dan i što biste trebali izbjegavati jesti.

Hrana za jesti

• Povrće - karfiol, brokula, mrkva, cikla, celer, poriluk, špinat, repa, tikva, tikva, zmijska tikva, gorka tikva, bamija, brinjal, grašak, boranija, mladi luk, kelj, kelj, kupus i bok choy.
• Voće - jabuka, breskva, naranča, kivi, lubenica, dinja medene rose, papaja, jagoda, šljiva, kruška i grejp.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, ulje rižinih mekinja i ghee (pročišćeni maslac).
• Mljekara - jaje
• Bilje i začini - lišće korijandera, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, sjeme komorača, piskavica, kurkuma u prahu, kajenski papar u prahu, korijander u prahu, sjemenke kima, muškatni oraščić i crni papar.
• Pića - svježi voćni sok, nježna kokosova voda i mlaćenica.

Hrana koju treba izbjegavati

• Povrće - Batat i krumpir.
• Bjelančevine
• Masti i ulja - svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića i pakirana kokosova voda.

Sjajno je što se pravilno hranite. Ali, ako stvarno želite izgubiti masno tkivo, a ne samo vodenu težinu, ne možete preskočiti vježbanje. Ovaj raspored vježbanja idealan je za 3. dan.

Plan vježbanja za 3. dan

• Rotacija vrata (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na rukama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija zgloba (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na nogama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Dizalice za skakanje - 1 set od 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 serije od 20 ponavljanja
• Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
• Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
• Pun čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Skakanje u čučnju - 2 serije po 5 ponavljanja
• Sklekovi - 2 serije po 5 ponavljanja
• Planinari - 2 serije od 10 ponavljanja
• Škare - 1 set od 10 ponavljanja

Korisni savjet

Zelenom čaju dodajte malo limete kako biste ga začinili i dobili dodatnu dozu vitamina C.

Kako ćete se osjećati nakon 3. dana

Do kraja 3. dana primijetit ćete vitko tijelo. Ovo će za vas biti veliko postignuće jer ćete biti vrlo zadovoljni svojim uspjehom. Ipak, ostanite prizemljeni i koncentrirani. Krenimo na 4. dan.

Natrag na TOC

4. dan: Dan banana

Zašto ovo djeluje: Banana sadrži dobru količinu minerala i vitamina. Također sadrži dobru količinu prehrambenih vlakana koja će vas držati energiziranima i držati vaše muke gladi podalje. Mlijeko će osigurati prijeko potreban kalcij za vaše kosti.

Mjere opreza

Uvijek kupujte organski med. Izbjegavajte dodavanje šećera ili umjetnih zaslađivača jer će spriječiti gubitak kilograma.

Ograničeni izbor. Ali, evo popisa zamjena u sljedećem odjeljku koji će vam pružiti iste pogodnosti.

Zamjene

• Med - javorov sirup
• Mlijeko - sojino mlijeko
• Banana - avokado
• Probavni biskvit - slani krekeri

Pogledajmo što možete jesti, a što ne biste trebali jesti 4. dan.

Hrana za jesti

• Povrće - samo ono prisutno u juhi Svetog srca.
• Voće - banana.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, ulje rižinih mekinja i ghee (pročišćeni maslac).
• Mljekara - mlijeko s niskim udjelom masti.
• Bilje i začini - lišće korijandera, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, sjeme komorača, piskavica, kurkuma u prahu, kajenski papar u prahu, korijander u prahu, sjemenke kima, muškatni oraščić i crni papar.
• Pića - svježi voćni sok, nježna kokosova voda i mlaćenica.

Hrana koju treba izbjegavati

• Povrće - Batat i krumpir.
• Masti i ulja - svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića i pakirana kokosova voda.
• Bjelančevine

4. dan je malo prestrog prema prehrani. Stoga preporučujem vrlo osnovne vježbe i joga asane. Evo što možete učiniti za istezanje mišića.

Plan vježbanja za 4. dan

• Rotacija vrata (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na rukama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija zgloba (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružnice na nogama (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Joga asane

Korisni savjet

Dodajte žlicu mljevenog lanenog sjemena u mliječni napitak od mlijeka ili banane. Također, radite joga asane pod vodstvom trenera.

Kako ćete se osjećati nakon 4. dana

Bit ćete na vrlo niskokaloričnoj dijeti i stoga biste mogli osjećati glad i iritaciju. Najbolji način za održavanje smirenosti je održavanje hidratacije. Pijte vodu ili vodu od krastavaca kako biste dobili potrebne vitamine i minerale. Kontrolirajte glad jedan dan, a onda ćete 5. dana pojesti ukusne proteine.

Natrag na TOC

5. dan: Dan visokih proteina i rajčice

Zašto ovo djeluje: Rajčica je čudesno voće. Može se boriti protiv raka, a dobar je za vašu kožu i oči. Sadrži vitamine C i A, prehrambena vlakna i najvažnije kalij koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i otkucaja srca.

Mjere opreza

Budite oprezni s veličinom porcije. Odaberite posne rezove govedine.

Ne zaustavljajte ovu dijetu ako vam se navedena hrana ne čini privlačnom. Sljedeći odjeljak daje popis zamjenske hrane.

Zamjene

• Med - javorov sirup
• Limun - Jabučni ocat
• Jaja - gljive ili zob
• Sok od rajčice - Sok od grejpa
• Jogurt - kiselo vrhnje
• Rajčica - mrkva
• Listovi korijandera - Listovi mente
• Crni čaj - Crna kava ili zeleni čaj
• Oblatne od pečenog krumpira - kriške krastavca
• Govedina s roštilja - Losos na žaru

Evo što možete jesti i što biste trebali izbjegavati jesti 5. dan.

Hrana za jesti

• Povrće - rajčica, mali krumpir, mrkva i povrće u juhi.
• Proteini - govedina i gljive.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, ulje rižinih mekinja, maslac od kikirikija i ghee (pročišćeni maslac).
• Mljekara - mlijeko i jaja s malo masnoće.
• Orašasti plodovi i sjemenke - laneno sjeme, bademi, chia sjemenke, pistacije i sjemenke bundeve.
• Bilje i začini - lišće korijandera, ružmarin, origano, majčina dušica, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, sjeme komorača, piskavica, kurkuma u prahu, kajenski papar u prahu, korijander u prahu, sjemenke kima, muškatni oraščić i crni papar.
• Pića - svježi voćni sok, nježna kokosova voda i mlaćenica.

Hrana koju treba izbjegavati

• Voće
• Povrće - Izbjegavajte sve osim onih spomenutih na popisu.
• Masti i ulja - svinjska mast, margarin, maslac, sir, majoneza i ulje šafranike.
• Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski orah i orah.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića i pakirana kokosova voda.

Dakle, imali ste hranu bogatu proteinima. Sad je vrijeme da razradite te mišiće i riješite se masnoće. Evo