Sadržaj:
- Joga u uredu
- 7 jednostavnih uredskih joga poza
- 1. Konasana (kutna poza)
- 2. Katichakrasana (stojeća poza kralježnice)
- 3. Utkatasana (poza stolice)
- 4. Hastapadasana (zavoj u stojećem položaju)
- 5. Vrikshasana (poza drveća)
- 6. Baddhakonasana (Leptir poza)
- 7. Vajrasana (dijamantna poza)
- Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Naši načini rada i življenja drastično su se promijenili tijekom godina. Sjedilački način života je zavladao, srušivši razinu tjelesne aktivnosti. Nedostatak vremena, zauzeti rasporedi i dugi sati na poslu nisu opravdanje za ne vježbanje. Ako niste u mogućnosti vježbati kod kuće, radite to u uredu. Ovdje smo sastavili 7 lakih i neinvazivnih joga asana koje možete isprobati na svom radnom mjestu. Pogledajte i vježbajte.
Joga u uredu
Moderna je mantra sve vrijeme uravnoteženja, pa zašto vježbanje ne bi išlo na posao? Dok u uredu idete bez prestanka, odvojite trenutak i uložite to vrijeme u jednostavne joga asane poput dolje spomenutih, učinit će čudo za vas.
7 jednostavnih uredskih joga poza
- Konasana (kutna poza)
- Katichakrasana (stojeći zavoj kralježnice)
- Utkatasana (poza stolice)
- Hastapadasana (zavoj u stojećem položaju)
- Vrikshasana (poza drveća)
- Baddhakonasana (Leptir poza)
- Vajrasana (dijamantna poza)
1. Konasana (kutna poza)
Prednosti: Ovo je idealna poza za ljude koji rade na radnom stolu, jer uvelike pomaže u ublažavanju bolova u leđima. Osim toga, pomaže u istezanju i toniziranju udova.
Postupak: Ova asana zahtijeva da stojite uspravno i postavite stopala u širini bokova. Stavite ruke iznad glave, a dlanovi se spajaju da tvore molitvenu mudru. Savijte se bočno. Pri tome izdahnite i pazite da su vam lakti ispravljeni. Okrenite glavu da vidite nadlakticu dok ste u položaju. Držite se na pozi 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite isto s druge strane.
Natrag na TOC
2. Katichakrasana (stojeća poza kralježnice)
Prednosti: Ova rotacija asane pruža lijepo istezanje u struku i ublažava stres na vratu i ramenima. Idealan je lijek za zatvor ako se redovito radi.
Postupak: Za ovu asanu potrebno je najmanje vremena i pruža vam maksimalne koristi. Sve što trebate učiniti je stajati uspravno sklopljenih nogu i podići ruke ispred trupa, dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Držite udaljenost između dva dlana u dužini ramena. Sad, držeći nogu u mirovanju, zakrenite udesno. Okrenite glavu udesno, gledajući desnu ruku. Učinite isto na lijevoj strani. Ponovite rutinu. Imajte na umu da morate izdisati kada se uvijete i udahnuti kad se vratite u prvobitni položaj.
Natrag na TOC
3. Utkatasana (poza stolice)
Prednosti: Ova asana dobar je mehanizam za uravnoteženje tijela. Popravlja donji dio leđa i kralježnicu, kao i pomaže povećati odlučnost.
Postupak: Poza stolice najidealnija je za obavljanje dužnosti. Sve što trebate je preskočiti sjedenje na stvarnoj stolici i zamisliti jednu na svom mjestu. Za to ćete morati stajati uspravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke sprijeda dlanovima prema dolje. Ruke držite ravno i paralelno s tlom i sagnite se u sjedećem položaju. Pazite da vam koljena ne idu previše naprijed. Maksimalna mogu biti vaša koljena odmah iza prstiju. Osigurajte da su vam leđa ravna. Ostanite u položaju 30-60 sekundi s osmijehom na licu kako biste nastavili dalje.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Utkatasana
Natrag na TOC
4. Hastapadasana (zavoj u stojećem položaju)
Prednosti: Ova asana proteže mišiće leđa i energizira vaš živčani sustav da vas održi.
Postupak: Stanite ravno, ruku položite uz tijelo. Udahnite duboko i ispružite ruke. Zatim se sagnite prema dolje snagom prema nogama. Dlanove stavite uz stopala s obje strane i zadržite pozu nekoliko sekundi. Pazite da noge pritom budu uspravne. Ponovite to nekoliko puta.
Natrag na TOC
5. Vrikshasana (poza drveća)
Prednosti: Ova poza poboljšava ravnotežu i koncentraciju. Podmlađuje vaše tijelo i pomaže vam da budete u potpunosti sinkronizirani s poslom.
Postupak: Ova poza odnosi se samo na ravnotežu. Stanite ravno ruku sa strane. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite desnu nogu čvrsto na unutarnju stranu lijevog bedra. Lijevu nogu držite uspravno. Sada lagano premjestite ruke iznad glave i sastavite dlanove kako biste oblikovali Namaste. Uravnotežite se u ovom položaju duboko udišući. Nakon što ste neko vrijeme držali pozu, lagano spustite desnu nogu i polako spustite ruke prema dolje. Ponovite postupak s drugom nogom.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana
Natrag na TOC
6. Baddhakonasana (Leptir poza)
Prednosti: Ova asana čini čuda za vaša bedra i održava noge jakim i u formi. Zadržava umor i pomaže vam da duže vrijeme ostanete aktivni i budni na poslu.
Postupak: Pronađite mali ugodni kutak u svom uredu za vježbanje Badhakonasane. Sjednite ispruženih nogu sprijeda. Približite ih zdjelici savijanjem u koljenu. Pazite da se tabani dodiruju. Držite leđa ravno i pokušajte potisnuti bedra i koljena prema dolje. Polako prijeđite na njihovo lepetanje, a dah neprestano ostaje miran. Zatim se sagnite malo, dlanove položite na bedra i gurajte prema dolje dok sjedite u istom položaju dok ne osjetite istezanje. Nakon toga vratite noge u početni položaj i opustite se.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Baddhakonasana
Natrag na TOC
7. Vajrasana (dijamantna poza)
Prednosti: Vajrasana smiruje vaš um i smanjuje pretilost. To je odlazak na asanu za želučane probleme poput probave, plinova i zatvora.
Postupak: Možete nastaviti s Vajrasanom u istom udobnom kutu koji ste pronašli za Leptir Pozu. Vajrasana je jednostavna i bez muke i lako se može uklopiti u uredsku asanu. Sjednite savijenih nogu u koljenu i podvučenih ispod bedara. Pete bi vam trebale dodirivati stražnjicu, a nožni prsti držati zajedno. Ako vam takvo sjedenje postane prebolno, uzmite mali jastuk ili gustu presavijenu krpu i stavite ga pod noge. Sjednite u Vajrasani najmanje dvije minute.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vajrasana
Natrag na TOC
Isprobajte gore navedene uredske joga asane i osjetite smirenost i energiju koja dolazi s njima. Sada, odgovorimo na neke uobičajene upite u vezi s jogom.
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Postoje li nuspojave bavljenja jogom?
Ako se joga pravilno izvede pod nadzorom certificiranog joga gurua, neće imati nuspojava i dat će samo pozitivne rezultate.
Mogu li ići u teretanu i vježbati jogu?
Da, to možete učiniti. Stres nakupljen tijekom vježbi u teretani iscrpit će se s nekim vježbama joge. Treninzi u teretani i joga se međusobno dopunjuju, zato naprijed s oba.
Joga je ogromna znanost i ima rješenja za sve vrste tjelesnih bolesti. Čak i u restriktivnom prostoru kao što je ured, možete vježbati ove jednostavne asane, a da nikoga ne uznemirujete ili izazivate komešanje. Započnite s ovim najboljim pozama i osjećajte se podmlađeno.