Sadržaj:
- Pregled bolova u bokovima
- Kako joga može izliječiti bolove u bokovima?
- 7 asana u jogi za ublažavanje bolova u bokovima
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Loše držanje na poslu, nema vježbanja, sjedilački način života, nezdrava hrana - puno je uzroka bolova u kukovima. Bolovi u kukovima mogu biti posebno neugodni. Ne možete niti sjediti niti stajati, niti spavati. U takvoj ćete situaciji biti spremni prihvatiti sve da vas utješe. Joga neće samo ublažiti bol, već će je vjerojatno i spriječiti.
Pregled bolova u bokovima
Zglob kuka jedan je od naših najčešće korištenih zglobova. Kaže se da podnosi značajnu količinu trošenja i ponavljanih pokreta. To je zglob kuglice i čahure koji je u stvari ujedno i najveći zglob u tijelu. Tako se dobro uklapa da daje poticaj za kretanje tekućine.
Zglob kuka je izdržljiv, ali nije neuništiv. A upotrebom i godinama može se oštetiti. Mišići i tetive u području kuka mogu se pretjerano koristiti. Čak se i kost kuka može slomiti, uzrokujući išijas ili prijelom, ili oboje.
Bolni kuk može uzrokovati bol u bedru, preponama, unutar ili izvan zgloba kuka te u stražnjici. Ponekad bolovi u leđima ili preponama mogu zračiti u bokove.
Aktivnost može pogoršati bol, posebno ako je uzrokovana artritisom. Bol vam čak može smanjiti opseg pokreta, zbog čega ćete razviti mlitavost.
Kako joga može izliječiti bolove u bokovima?
Redovito vježbanje joge sprječava ukočenost zglobova i mišića kukova. Također pojačava cirkulaciju krvi u tom području. Te asane ciljaju više područja. Stoga opuštaju ne samo bokove, već i druga područja koja bi mogla zračiti bol.
7 asana u jogi za ublažavanje bolova u bokovima
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Slika: Shutterstock
Ananda Balasana ili Happy Baby Pose je asana koja vas vraća svojim korijenima, gotovo oponašajući sretnu bebu koja se igra u njenoj kolijevci. Ova asana dobro se proteže rukama i nogama jer masira i leđa. Kukovi vam se otvaraju, a kroz vaše ruke i noge ima opskrbe svježom krvlju. Zglobovi kuka su masažni i opušteni, a samim tim i bol je ublažena.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Ananda Balasana
Natrag na TOC
2. Anjaneyasana
Slika: Shutterstock
Anjaneyasana je niski iskorak koji posebno djeluje na vaš zglob kuka i mišiće. Područje je ispruženo i tonirano. Cirkulacija krvi je povećana, a mišići opušteni. Bolovi u kuku nestat će začas. Samo počnite polako i slušajte svoje tijelo, gurajući samo onoliko koliko vam to tijelo dopušta.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Anjaneyasana
Natrag na TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Slika: Shutterstock
Uvijanje se uvijek smatra izvrsnom detoksikacijom. Ova asana masira vaše unutarnje organe, uklanja toksine i pojačava protok krvi u vašem sustavu. Kukovi su vam također istegnuti. Stoga se napetost mišića kuka oslobađa. To je