7 Učinkoviti načini za povećanje izdržljivosti za nogomet

Prekrasna igra - to je ono što je nogomet za većinu entuzijasta. To je također jedna od fizički najzahtjevnijih igara. Dok igrate nogomet, potrebna vam je izuzetno visoka izdržljivost da bi se igra nastavila. Bez obzira jeste li profesionalni nogometaš ili samo nogometaš vikenda, trebate izgraditi svoju izdržljivost da biste bili dobri u igri.

Kako povećati izdržljivost za nogomet?

Evo nekoliko načina na koje možete podići svoju izdržljivost i igrati 'lijepu igru':

1. Vježbajte određene vježbe:

• Kardiovaskularne vježbe: Vježbajte kardiovaskularne vježbe ili 'aerobik' (plivanje, skakanje užeta, trčanje, koračanje stepenicama, trčanje, preskakanje, vožnja biciklom, veslanje, itd.) Barem 30 do 50 minuta svaki dan. Pojačat će vašu izdržljivost povećanjem vašeg aerobnog kapaciteta u velikoj mjeri.

• Kružni trening: Kružni trening zasnovan na težini (trbušnjaci, sklekovi, iskoraci, skokovi u čučanj, itd.) Mogu vam puno pomoći u razvoju mišićne snage, a time poboljšati vašu izdržljivost. Vježbanje od 1 minute na svakoj od 10 do 20 stanica kruga smatra se dovoljnim.

• Pliometrijske vježbe: Utvrđeno je da pliometrijske vježbe (skokovi jednom nogom, skokovi u boks, burpee, poskoci sa stubišta i drugi slični brzi eksplozivni pokreti), posebno oni ponderirani, mogu značajno povećati energiju i otpornost nogometaša.

• Istezanje: Redovito istežite tijelo prije i nakon vježbi. Ne samo da će vam izgraditi izdržljivost, već će vas i udaljiti od ozljeda.

2. Trenirajte se pravilno:

• Sprint: presudno je prethodno trenirati tijelo kako biste što brže mogli sprintati-trčati-sprintati tijekom igre. Izvođenje ciklusa sprinta od 15-20 jardi (uključujući vrijeme oporavka) svaki dan može vam neizmjerno pomoći u poboljšanju izdržljivosti. Također možete vježbati sprint vježbe s dodatnim otporom (nošenje ponderiranih hlača ili prsluka) kako biste maksimalno iskoristili svoj trening.

• Trčanje brzinom izdržljivosti: Ovaj određeni trening neophodan je za brzo i učinkovito povećanje vašeg kapaciteta kretanja na različitim udaljenostima. Kao rezultat toga, vaša će se izdržljivost također povećati.

• Fartlekov trening: Ovo je modificirani oblik trčanja brzinom izdržljivosti, koji pomaže igraču da se kreće konstantno mijenjajući njegovu brzinu u skladu s tim. Budući da je slučajna verzija, polazniku daje puno energije i izdržljivosti.

• Bušenje nogometne lopte: To je jedna od najučinkovitijih mogućnosti treninga izdržljivosti za nogometaše. Kako koristi sam nogomet, možete pojačati kontrolu lopte, kao i vještine posjedovanja lopte, uz povećanje razine izdržljivosti.

3. Konzumirajte dobro uravnoteženu prehranu:

Zdrava prehrana nesumnjivo je bitna za povećanje izdržljivosti, bilo u nogometu ili bilo kojoj drugoj fizičkoj igri. Strogo se pridržavajte dobro uravnotežene prehrane koja sadrži puno ugljikohidrata i malo masnoća. Jedite najmanje 6 puta (3 velika i 3 mala obroka) dnevno kako biste upili dovoljno hranjivih sastojaka. Klonite se smeća, prerađene hrane, slatkih proizvoda, sode itd. Također, pokušajte se prepustiti stvarnoj cjelovitoj hrani, umjesto da imate power barove, energetska pića i prehrambene dodatke.

4. Ostanite hidratizirani:

Pijte puno vode kako biste bili hidratizirani. Ako vaše tjelesne stanice postanu dehidrirane, osjećat ćete se kao da nemate energije, a to će utjecati na vašu izdržljivost, kao i na performanse. Zato pokušajte konzumirati puno vode tijekom dana i držite dovoljan broj boca kod sebe tijekom utakmice.

5. Priuštite si dovoljno odmora:

Odmorite se dovoljno prije dvije izvedbe. Svaki igrač mora spavati negdje između 7 i 9 sati dnevno noću. Dokazano je da je noć jedino vrijeme kad se vaše tijelo pomlađuje i potpuno oporavlja. Kao rezultat, dobit ćete dovoljno izdržljivosti za optimalne performanse sljedeći dan.

6. Ne pretjerujte s vježbanjem:

Nemojte se pretjerano trenirati. Ako puno vježbate ili vježbate svaki dan, bit ćete potpuno iscrpljeni od energije, što će znatno utjecati na vašu razinu izdržljivosti. Od vitalne je važnosti da uzmete barem nekoliko slobodnih dana u rasponu od jednog tjedna.

7. Budite pozitivni:

Uvijek mislite pozitivno. Što se više potiskujete prema naprijed, to je veća vaša izdržljivost. Dakle, nastavite se motivirati. Nadam se da sada imate ideju kako povećati izdržljivost za nogomet! Ovi savjeti nisu za nogometaše al huea. Svaka sportska osoba može slijediti ove savjete za izgradnju jake izdržljivosti. A zašto baš sportski ljudi, i mi obični smrtnici možemo imati koristi od ovih smjernica! Kako povećati razinu izdržljivosti na nogometnim utakmicama? Javite nam komentarom u nastavku.