7 Učinkovitih joga poza za izgradnju mišića

Mislite li da možete graditi mišiće bez dizanja utega? Ako mislite da ne možete, očekuje vas ugodno iznenađenje. Vitko, zategnuto i dobro oblikovano tijelo nešto je o čemu svi sanjamo i mislimo da su teretane jedina mjesta za njihovu izgradnju. Što ako vam kažem da je to moguće i na joga prostirci? Da, prave asane pomoći će vam u izgradnji mišića, a evo ih 7. Pogledaj.

Prije toga, naučimo kako joga može izgraditi mišiće.

Joga za izgradnju mišića

Za razliku od teretane, joga ne zahtijeva dizanje utega za izgradnju mišića. U jogi podižete tjelesnu težinu umjesto bučica. Neke joga poze imaju sposobnost razbiti vaša mišićna vlakna stvarajući u njima napetost. Tada vaše tijelo gradi više mišića kao rezervu, povećavajući time mišićnu masu. Odaberite asane koje to mogu i vježbajte daleko. Nekoliko ih je spomenuto u nastavku.

7 najboljih poza u jogi za izgradnju mišića

Za prikladan i prirodan način za izgradnju mišića isprobajte sljedeće joga poze.

1. Ciklus Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskari su najbolja opcija za izgradnju snage, izdržljivosti i daha. Tijekom određenog vremenskog razdoblja, sva tri elementa će se konvergirati i pomoći jednom obliku i uključiti gotovo sve mišićne skupine potrebne za progresivne položaje. Držanje tijela započinje Tadasanom, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana i završava u Tadasani. Skup od tri suryanamaskara i napredak u višekratnike od tri seta bit će korisni prema vašoj izdržljivosti.

Prednosti: Donosi novu snagu i vitalnost u udovima, tonizira gornji i donji dio trupa, a praktičaru ostavlja vrlo osvježen um.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (poza ratnika 1)

Slika: Shutterstock

Virabhadrasana 1 ili Warrior 1 Pose asana je u spomen na velike borce. Virabhadrasana je ime velikog ratnika u hinduističkoj mitologiji. Mogli biste pomisliti da je čudno imati pozu joge nazvanu po ratniku kada je joga sve u miru. Ovdje se više odnosi na duhovnog ratnika svakog od nas koji se bori protiv neznanja. Vježbajte asanu ujutro natašte i držite pozu najmanje 20 sekundi. Virabhadrasana 1 je Vinyasa Yoga asana početničke razine.

Prednosti: Virabhadrasana 1 proteže se u prsima, plućima i trbuhu. Jača vaše mišiće leđa i ruke. Poza jača i isteže vaša bedra i telad. Poboljšava fokus i cirkulaciju krvi. Treba biti posebno oprezan da se ne optereti prednje koljeno. Ova poza uklanja ukočenost s područja bedrene kosti i donosi prekrasan ton u područje kvadricepsa.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (poza trokuta)

Shutterstock

Trikonasana ili poza trokuta izgleda kao trokut kad se pretpostavlja, pa je stoga i nazvan. Vježbajte to ujutro, po mogućnosti ili navečer natašte nakon razmaka od 4 do 6 sati nakon obroka. U redu je prakticirati Trikonasana i u drugo vrijeme, ali to neće dati dobre rezultate. Trikonasana je Vinyasa Yoga asana početničke razine i morate je vježbati minimalno 30 sekundi.

Prednosti: Trikonasana jača vaše noge, ruke, koljena i gležnjeve te isteže bokove, ramena i kralježnicu. Također poboljšava vašu fizičku ravnotežu i probavu. Poza masira i jača stražnje kose i na taj način pomaže smanjiti bolove u leđima i stres i stimulira vaše kralježnične živce.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (poza mosta)

Slika: Shutterstock

Setu Bandhasana ili Bridge Pose nalikuju mostu i zato su ga tako nazvali. Vježbajte ujutro ako ste ranoranilac ili navečer. Pazite da vam želudac bude prazan kad god vježbate jer će probavljena hrana u vašem tijelu oslobađati energiju koja se može potrošiti na asanu. Sethu Bandhasana je Vinyasa Yoga asana početničke razine kojoj je potrebno 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Sethu Bandhasana jača mišiće leđa i isteže prsa i kralježnicu. Umiruje vaš mozak i smanjuje probleme sa štitnjačom. Sethu Bandhasana je lakši oblik zavoja koji se obično radi prije Urdhvadhanurasane. Dobro je ojačati gluteus, trbušne mišiće i kralježnična područja kralješaka.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (poza kobre)

Slika: Shutterstock

Bhujangasana ili poza kobre nalikuju zmiji s podignutom kapuljačom. Nalikuje dijelu režima Surya Namaskar. Ova poza izvrsno djeluje kad se vježba ujutro natašte i čiste utrobe. Ako to vježbate navečer, pobrinite se da to radite 4 do 6 sati nakon obroka. Cobra poza osnovna je razina Vinyasa Yoga asane. Držite pozu 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Bhujangasana tonizira vaš trbuh i otvara ramena. Jača vaša leđa i povećava njihovu fleksibilnost. Ova asana smanjuje umor i poboljšava cirkulaciju krvi. Također podiže vaše raspoloženje i stimulira rad bubrega.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Bhujangasana

6. Bakasana (vrana poza)

Slika: Shutterstock

Bakasana ili poza vrane izgleda poput vrane smještene na grani drveta. Ova izazovna poza zahtijeva pripremu, a svakodnevna joga rutina olakšat će polaganje. Za najbolje rezultate vježbajte Bakasanu nakon što se tijelo dovoljno zagrije s prethodnim Yoga položajima. Bakasana je Hatha Yoga asana srednje razine. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Bakasana jača zglobove i ruke te trbušnu regiju. Isteže gornji dio leđa i povećava koncentraciju i koordinaciju.

Da biste saznali više o asani, kliknite ovdje: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (postolje na glavi)

Slika: Shutterstock

Salamba Sirsasana ili postolje na glavi izazovna je poza koja se smatra kraljem svih poza. Poza zahtijeva da cijelu težinu tijela podnesete na podlakticama. Ova asana zahtijeva idealnu snagu gornjeg dijela tijela na kojoj morate poraditi prije nego što je možete isprobati. Vježbajte pozu ujutro natašte. To je napredna Vinyasa Yoga asana. Držite pozu jednu do pet minuta.

Prednosti: Salamba Sirsasana jača vaša pluća, ruke i noge. Stimulira hipofizu i tonizira trbušne organe. Pomaže onima koji pate od nesanice i sinusitisa. Poza stimulira vaše živce i omogućuje dotok svježe krvi u vaš mozak.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Salamba Sirsasana

Ajmo sada odgovoriti na neka pitanja u vezi s jogom i izgradnjom mišića.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koja je idealna prehrana tijekom procesa izgradnje mišića?

Uključite hranu bogatu proteinima u svoju prehranu i unesite više kalorija nego što trošite za zdrav proces izgradnje mišića.

Je li uputno onima koji prvi puta rade jogu da kroz to grade mišiće?

Da, možda će trebati vremena, ali joga je prirodan i jednostavan način izgradnje mišića.

Koja je vrsta joge najbolja za izgradnju mišića?

Power joga je