7 nevjerojatnih joga asana koje će u trenu popraviti vaše držanje

Prestanite se zatezati! Stoj ravno! Sjednite uspravnih leđa! Ovo je nekoliko fraza koje češće čujemo i od prijatelja i od voljenih. Zahvaljujući svom načinu života, cijeli dan sjedimo ispred računala ili se savijamo kako bismo pogledali svoje telefone i na kraju završili kao grbavci.

Jeste li znali da kada vaše držanje tijela bude ispravno, možete izgledati vitkije, više i samopouzdanije? Ali nešto tako jednostavno kao ravna leđa tako je teško postići. Naglašeni životni stilovi napinjali su leđa jer ga dugo držimo zakrivljenim. Dugo radno vrijeme i neaktivni životni stil pogoršavaju naše tijelo da drži ispravno držanje.

Toliko smo zbrkani poslom da zaboravljamo kontrolirati način sjedenja, stajanja i spavanja. To dovodi samo do bolova u različitim dijelovima našeg tijela.

Što je ispravno držanje tijela?

Idealno držanje tijela je kada su vam leđa apsolutno ravna, prsa su vani, brada je okrenuta prema gore, ramena su opuštena i izravnana, a trbuh je unutra. U osnovi ste u ispravnom držanju kada vam je tijelo u ravnoj liniji.

Kako vam joga može pomoći da postignete savršeno držanje tijela?

Kad počnete vježbati jogu, nakon nekoliko tjedana, steći ćete svijest. Da biste postigli to savršeno držanje, presudno je biti svjestan svog tijela. Pomaže vam u ispravljanju stava. Redovitim vježbanjem vaše se tijelo proteže i jača, pa se stoga kralježnica automatski ispravlja, ramena su u kvadratu, trbuh ulazi i prsa su vani. Promjene se počinju događati već prvog dana, ali tek kad ste svjesni da ćete primijetiti promjene i svjesno se potruditi ispraviti svoj stav.

7 učinkovitih asana u jogi za poboljšanje držanja tijela

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Slika: Istock

Tadasana ili planinska poza jedna je od najosnovnijih asana koja čini bazu za mnoge druge asane. Izgleda jednostavno, ali dok vježbate asanu i radite na njenom usavršavanju, shvatit ćete da ste zapravo cijelo vrijeme stajali pogrešno. Ova je asana najbolja ako želite naučiti ispravan način stajanja.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Utkatasana

Slika: Istock

Poza Utkatasana ili stolica jedna je od najboljih joga poza za poboljšanje držanja tijela. Vaše tijelo treba držati sjedeći položaj kao da sjedite na zamišljenoj stolici. Ova asana nevjerojatno dobro djeluje na bokove, koljena i donji dio leđa. Također, dok sjedite na ovoj zamišljenoj stolici, leđa su vam uspravna, a ramena su ispružena. Uči vaše tijelo kako se poravnati, a time polako, ali sigurno poboljšavate svoje držanje tijela.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Utkatasana

Natrag na TOC

3. Virabhadrasana I

Slika: Istock

Ova se asana naziva i Poza ratnika. Iza sebe ima veliku povijest, a ujedno je i jedna od najgracioznijih joga poza. Ova je asana izuzetno moćna i zahtijeva da budete uspravni onako kako pretpostavljate. Djeluje na donji dio leđa, a također smiruje ramene ploče. S vremenom ćete zasigurno vidjeti izvrsne rezultate na svom držanju ako redovito vježbate ovu asanu.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana I

Natrag na TOC

4. Marjariasana

Slika: Istock

Ova asana je mačja poza i obično se radi u kombinaciji s Bitilasanom. Kombinacija dviju asana djeluje prvenstveno na kralježnicu, čineći je snažnom i fleksibilnijom.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Marjariasana

Natrag na TOC

5. Bhujangasana

Slika: Istock

Poza Bhujangasana ili Cobra još je jedna snažna joga asana koja djeluje na otvaranje ramena i prsa. Također jača leđa. To su tri od pet savršenih pokazivača držanja, tako da je ovaj obavezan dio vašeg arsenala za korekciju držanja.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Bhujangasana

Natrag na TOC

6. Balasana

Slika: Istock

Balasana se naziva i poza djeteta, a to je obnoviteljsko držanje. Ali to djeluje i kao vježba za ramena i leđa. Ova asana dobro djeluje na ispravljanje stava i pomoć pri sjedenju ili stajanju bez nanošenja štete leđima.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

7. Supta Virasana

Slika: Istock

Supta Virasana se također naziva i ležeći poza junaka. To je osnovna poza joge koja izgleda jednostavno, ali može biti prilično komplicirana. Ova asana osigurava da su vam leđa apsolutno ravna, a također pomaže i pri otvaranju grudi. To je restorativna poza i opušta vas dok namjeravate ispraviti svoje držanje.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Supta Virasana

Natrag na TOC

Zavaljena leđa u osnovi označavaju slaba leđa. Kad su vam leđa slaba, skloni ste pozivanju na puno problema. Kad su vam leđa slaba, ostatak vašeg držanja tijela (brada, trbuh, prsa i ramena) prelazi proporcije. Bitno je da radite na ispravljanju prije nego što bude prekasno. Joga je najbolji način za to! Jeste li ikad probali jogu za poboljšanje držanja? Kako vam je pomoglo? Podijelite svoje iskustvo s nama komentirajući dolje.