7 joga asana za trenutnu energiju

Dug radni dan nije opravdanje da se osjećate slabo. Ne dopustite da vam mozak iscuri, slaba koljena i nejasan govor dođu do vas i spuste vas dolje. Da biste mogli zračiti energijom cijeli dan i vratiti se sljedeći dan s istom snagom i entuzijazmom, pribjegnite joga asanama. Čitajte dalje da biste saznali više o njima.

Prije toga, naučimo kako joga pojačava energiju.

Joga za izgradnju energije

Joga stvara i održava energije u vašim tijelima kroz asane. U svakom od nas uspavana kozmička energija se budi. Oni grade i održavaju energije u vašem tijelu čineći jogu prirodnim pojačivačem energije koji razgrađuje dijelove energije uskladištene zajedno s dužinom vašeg tijela. Njegova jedinstvenost leži u buđenju svih sustava u vašem tijelu i uvođenju novog života u njih. Istezanje otvara vaš sustav za osnaživanje energije kroz tijelo. Provjerite sljedeće asane koje će vam pomoći u izgradnji energije.

Jutarnja joga za energiju

1. Vriksasana (poza drveća)
2. Natarajasana (plesna poza)
3. Utkatasana (poza stolice)
4. Ustrasana (poza deve)
5. Chakrasana (poza kotača)
6. Bhujangasana (poza kobre)
7. Kapotasana (poza goluba)

1. Vriksasana (poza drveća)

Vriksasana ili drvo predstavlja svoje ime zbog bliske sličnosti s čvrstom prisutnošću stabla. Za razliku od većine ostalih asana za jogu, za ovu pozu trebali biste držati oči otvorene kako biste održali ravnotežu. Najbolje je asanu raditi ujutro, jer joj je potreban potpuni fokus i pažnja, što se lako može postići tijekom ranih sati dana. Držite ovu pozu Hatha joge za početnike barem jednu minutu na svakoj nozi.

Prednosti: Vriksasana jača kralježnicu i poboljšava neuromuskularnu koordinaciju. Ojačava koljena i stopala. Poza podiže vaše mentalne sposobnosti i podiže snagu vaših ramena. Isteže prsa, unutarnju stranu bedara i poboljšava vaš osjećaj ravnoteže.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite - Vrikshasana.

Natrag na TOC

2. Natarajasana (plesna poza)

Natarajasana ili Plesna poza nazvana je tako jer poza nalikuje jednom od plesnih stavova Lorda Shive u njegovom avataru plesača. Izazovna je poza koja najbolje djeluje kada se izvodi ujutro natašte. Natarajasana je Vinyasa joga srednje razine koju treba držati najmanje 15-30 sekundi, a ako je moguće i više.

Prednosti: Natarajasana jača vaša prsa, bokove i noge. Daje vam dobro istezanje bedara i poboljšava držanje tijela. Poza čini vaše tijelo fleksibilnim i fit. Ublažava stres iz tijela i poboljšava ravnotežu.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite - Natarajasana.

Natrag na TOC

3. Utkatasana (poza stolice)

Utkatasana ili poza stolice je poput sjedenja na zamišljenoj stolici. Zvuči lako, ali za to je potrebno puno pijeska. To je moćna poza koja zahtijeva puno strpljenja. Ovoj osnovnoj razini Vinyasa joge potrebno je najmanje 30-60 sekundi držanja poze i najbolje djeluje kad se radi ujutro natašte. Vaša je energija najveća ujutro, a sve će vam trebati za održavanje Utkatasane.

Prednosti: Utkatasana proteže trup, bokove i donji dio leđa. Povećava odlučnost vašeg uma i stimulira vaše srce. Poza ublažava bolove u zglobovima i leđima. Tonizira noge i jača telad. Utkatasana povećava snagu i fleksibilnost vaših bedara.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite Utkatasana.

Natrag na TOC

4. Ustrasana (poza kamila)

Ustrasana ili poza deve nevjerojatan su zaokret. Najbolje je asanu raditi ujutro na prazan želudac, čista crijeva i uz energiju generiranu probavljenom hranom večere prethodnog dana. I vježbanje asane navečer je u redu, ali pazite da postoji razmak od najmanje 4-6 sati od zadnjeg obroka. Zadržite ovu osnovnu Vinyasa pozu najmanje 30-60 sekundi.

Prednosti: Ustrasana otvara prsa i prednji dio trupa. Jača leđa i ramena. Poza uklanja bol u donjem dijelu leđa i čini kralježnicu fleksibilnijom. Jača vam bedra i ruke. Ustrasana tonizira vaš vrat i liječi zatvor.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite Ustrasana.

Natrag na TOC

5. Chakrasana (poza kotača)

Chakrasana ili poza kotača izazovna je poza za leđa koja je dio režima Ashtanga joge. Držite asanu najmanje 1-4 minute za najbolje rezultate. Najbolje je vrijeme za zauzimanje ove osnovne Ashtanga joge poze ujutro nakon što ste očistili crijeva i prije doručka. U stvari, ovo je jedna od najboljih jutarnjih poza za jogu za pojačavanje energije.

Prednosti: Chakrasana daje snagu nogama, rukama, stražnjici i donjem dijelu leđa. Stimulira štitnjaču. Poza liječi astmu i rasteže vašu srž. Smanjuje depresiju i čini da se osjećate energično i puno života. Poza kotača održava sve sustave u vašem tijelu u harmoniji i pali vaših sedam čakri.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite - Chakrasana.

Natrag na TOC

6. Bhujangasana (poza kobre)

Bhujangasana ili poza kobre energizirajuća su pozadina i izgleda slično uzdignutoj kapuljači kobre. Dio je to od 12 poza režima Surya Namaskar. Držite ovu osnovnu poza Ashtanga joge najmanje 15-30 sekundi. Najbolje je vježbati Bhujangasanu rano ujutro na prazan želudac kada možete iskoristiti pohranjenu energiju stvorenu iz obroka prethodne noći.

Prednosti: Bhujangasana stimulira vaš probavni sustav i tonizira organe donjeg dijela trbuha. Regulira vaš metabolizam i omogućuje plućima da se dobro istegnu. Ova poza poboljšava cirkulaciju krvi i kisika u tijelu. Podiže vam um i smanjuje ukočenost donjeg dijela leđa.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite Bhujangasana.

Natrag na TOC

7. Kapotasana (poza goluba)

Kapotasana ili poza goluba kad se pretpostavi izgleda slično gracioznom stavu goluba. Ako se redovito radi, poza goluba u velikoj će mjeri koristiti vašem tijelu. Kapotasana je Ashtanga joga poza početničke razine koja najbolje djeluje kada se drži barem minutu i vježba ujutro natašte i čiste utrobe.

Prednosti: Kapotasana jača i isteže zglobove i mišiće nogu. Smanjuje krvni tlak i povećava unos kisika u vaše tijelo. Poza liječi poremećaje mokrenja i smanjuje ukočenost u predjelima kuka, leđa i ramena.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, provjerite - Kapotasana.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko dana u tjednu trebam vježbati jogu kako bih održao razinu energije netaknutom?

Vježbajte jogu svakodnevno kako biste održali razinu energije povišenom. Ako to nije moguće, učinit će i vježbanje najmanje 2-3 puta tjedno, oko 20 minuta do sat vremena.

Po čemu se joga razlikuje od ostalih oblika vježbanja?

Joga istovremeno djeluje i na um i na tijelo i koristi vaše tijelo kao sredstvo za liječenje problema kroz koje prolazite. Povezuje vaš um, tijelo i dah, čineći da izgledate prema sebi i svjesni svog bića. To je zdrav proces, a ne puko kretanje udova.

Naše svakodnevne aktivnosti isisavaju energiju iz nas, a vrućina i prašina u kojima živimo samo će je pogoršati. Na kraju dana ne želite izgledati poput pakiranja cijeđenog soka. Počnite vježbati asane koje povećavaju energiju i osjetite razliku.