7 Joga vježbi za koncentraciju koje čine čuda

Kada ste zadnji put nečemu posvetili svoju potpunu pažnju? Ako ne možete nešto smisliti odmah, to onda nije dobar znak. Brz um, oštar fokus i lako prisjećanje na događaje odražavaju zdravo duševno stanje. A da biste na takav način ustrojili svoj um, pokušajte s ovih 7 vježbi joge.

Prije toga, saznajmo

Kako joga pomaže u poboljšanju koncentracije?

Vježbanje joge smiruje vaš um i drži misli koje vam odvlače pažnju. Patanjali, mudrac koji je sastavio Joga sutre, rekao je, ' yoga chitta vritti nirodha ', što znači da joga smanjuje fluktuacije vašeg uma. Ispire emocionalnu gužvu u vašoj glavi i pomaže vam da se bolje koncentrirate.

Drevni jogiji vjerovali su u čarobne moći joge i njezin potencijal za poboljšanje koncentracije. Kasnije su istraživanja dodala autentičnost njihovim tvrdnjama sa znanošću i logikom. U nedavnom eksperimentu na Sveučilištu Illinois, natjerano je da skupina ljudi vježba jogu svakodnevno 20 minuta. I, viola! Rezultati su pokazali da se funkcija mozga poboljšala. Pretpostavljam da je to dovoljno za dokazivanje tvrdnje, a sada je vrijeme da započnemo stvarnu praksu. Slijedi nekoliko balansirajućih asana u jogi za poboljšanje koncentracije. Provjeri ih.

Joga za koncentraciju - 7 asana koje jednostavno čine čuda

1. Tadasana (planinska poza)
2. Vrikshasana (poza drveća)
3. Garudasana (poza orla)
4. Natarajasana (Poza plesača)
5. Bakasana (poza krana)
6. Ustrasana (poza deve)
7. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)

1. Tadasana (planinska poza)

Slika: Shutterstock

Tadasana ili planinska poza su temeljna poza za sve asane. Sve poze joge za koje pretpostavljate grane se iz Tadasane, koja je osnova. Tadasanu možete vježbati bilo kad tijekom dana, ali ako je prethodite ili slijedite s drugim asanama, pobrinite se da vam je želudac prazan ili postoji razmak od dva do tri sata od zadnjeg obroka. Tadasana je Hatha Yoga asana osnovne razine. Držite pozu 10-20 sekundi.

Prednosti: Tadasana poboljšava vaše držanje i jača noge. Uravnotežuje vaše disanje i povećava svijest. Ublažava išijas i smanjuje ravne noge. Tadasana učvršćuje trbuh i stražnjicu te jača i poboljšava fleksibilnost kralježnice. Poza ublažava napetost i bol u vašem tijelu. Protjeruje tupost i osvježava vas.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Vrikshasana (drvo poza)

Slika: Shutterstock

Vrikshasana ili drvena poza nazvana je tako da vas poza podsjeća na drvo. Ima gracioznost, stabilnost i poniznost zdravog stabla koje upijate dok ga vježbate. Za razliku od mnogih drugih asana, Vrikshasana ne zahtijeva da zatvorite oči dok je vježbate. Držite oči otvorene tijekom poziranja i usredotočite se na objekt ispred vas kako biste održali ravnotežu. Vježbajte Vrikshasana rano ujutro natašte i držite ga barem minutu. Ova je asana poza Hatha Yoge na početnoj razini.

Prednosti: Koncentracija i vremenski raspon idu zajedno. Iako se ova poza radi stojeći na jednoj nozi, ona se može izdržati samo u kombinaciji ova dva čimbenika i pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Gradi samopouzdanje i poštovanje i pomaže vam da se rješavate životnih problema na komponiran način. Povećava vašu izdržljivost i rasteže cijelo tijelo. Smiruje vaš živčani sustav i liječi utrnulost.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana

Natrag na TOC

3. Garudasana (poza orla)

Slika: Shutterstock

Garudasana ili poza orla je asana nazvana po Garudi, kralju svih ptica i vozilu lorda Vishnua. Garuda ima jedinstveno mjesto u indijskoj mitologiji, pojavljujući se u Ramayani kao žilava ptica koja pokušava spasiti Situ od Ravane. Najbolje je kad ovu asanu vježbate ujutro natašte. Garudasana je Vinyasa Yoga asana osnovne razine. Držite pozu 10-30 sekundi.

Prednosti: Garudasana jača mišiće nogu i uravnotežuje tijelo. Čini vaše kukove i noge fleksibilnijima i vraća neuromuskularnu koordinaciju. Ispravlja pogreške u držanju tijela i oslobađa čvrstoću koja se pokazuje kod onih koji imaju nestabilne SI zglobove.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Garudasana

Natrag na TOC

4. Natarajasana (Poza plesača)

Slika: Shutterstock

Natarajasana ili Poza plesača nazvana je po Nataraji, plesnom avataru Gospoda Shive. Izazovna je poza kojoj treba vremena za usavršavanje. Vježbajte Natarajasana svaki dan ujutro natašte. Najbolje djeluje kad se vježba u cik zore. Natarajasana je Vinyasa Yoga asana srednje razine. Držite pozu najmanje 15-30 sekundi.

Prednosti: Natarajasana vam pomaže smanjiti težinu i poboljšava probavu i metabolizam. Jača vam bedra, gležnjeve i prsa i poboljšava fleksibilnost tijela. Poza učvršćuje vaše mišiće i čini vas snažnima. Natarajasana vam čisti glavu od depresije i stresa. Pojačava cirkulaciju krvi i vrlo je rehabilitacijski za kralježnicu.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Natarajasana

Natrag na TOC

5. Bakasana (poza ždrala)

Slika: Shutterstock

Ustrasana ili poza deve je zavoj unatrag koji podsjeća na držanje deve kada sjedi. Vježbajte Ustrasana po mogućnosti ujutro natašte i čiste crijeva. A ako to nije moguće, i vježbanje navečer je u redu, ali pobrinite se da obroke imate četiri do šest sati prije vježbanja. Pazite da lumbalna kralježnica nije prekomjerno iskorištena i pokušajte pokušati držati torak kroz torakalni dio kralježnice. Ustrasana je Vinyasa Yoga asana osnovne razine. Kad zauzmete pozu Ustrasana, zadržite je najmanje 30-60 sekundi.

Prednosti: Bakasana povećava vašu mentalnu snagu i izdržljivost te jača podlaktice. Tonizira trbušne mišiće i povećava fleksibilnost kralježnice. Bakasana poboljšava vašu koordinaciju uma i tijela i uklanja napetost i tjeskobu. Razvija pozitivno razmišljanje, povećava svijest o tijelu i smanjuje kiselost.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Bakasana

Natrag na TOC

6. Ustrasana (poza kamila)

Slika: Shutterstock

Ustrasana ili poza deve je zavoj unatrag koji podsjeća na držanje deve kada sjedi. Vježbajte Ustrasana po mogućnosti ujutro natašte i čiste crijeva. A ako to nije moguće, i vježbanje navečer je u redu, ali pobrinite se da obroke imate četiri do šest sati prije vježbanja. Ustrasana je Vinyasa Yoga asana osnovne razine. Jednom kada zauzmete pozu Ustrasana, držite je najmanje 30-60 sekundi.

Prednosti: Ustrasana jača i isteže leđa i ramena te poboljšava držanje tijela. Ublažava bol u leđima i poboljšava disanje, probavu i izlučivanje. Liječi i uravnotežuje vaše čakre i stimulira endokrine žlijezde. Poza brine o vašem cjelokupnom zdravlju. Smanjuje menstrualnu nelagodu, aktivira vaše živce i smanjuje masnoće u tijelu.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Ustrasana

Natrag na TOC

7. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)

Slika: Shutterstock

Paschimottanasana ili sjedeći prednji zavoj lagan je zavoj koji se usredotočuje na stražnji dio tijela. Vježbajte asanu natašte i čiste utrobu ili navečer nakon razmaka od četiri do šest sati od zadnjeg obroka. Probavljena hrana oslobađa energiju koja se može koristiti za vježbanje poze. Paschimottanasana je osnovna poza Hatha Yoge. Držite ga 30-60 sekundi. Sirovi početnici u početku možda neće moći držati stopala. Možete koristiti remen ili ručnik u slučaju da ruke ne dopiru do stopala, ali pri pokušaju ovog nabora naprijed pobrinite se da kralježnica bude što ravnija.

Prednosti: Paschimottanasana ublažava stres. Smanjuje bijes i razdražljivost te smiruje um. Smanjuje zatvor i stimulira crijeva i žučni mjehur. Liječi bolove u želucu, glavobolju i hrpe. Jača kosti kuka i rasteže ramena. Aktivira vaše kralježnične živce i energizira vaše tijelo. Poza povećava apetit i smanjuje pretilost.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Paschimottanasana

Natrag na TOC

Sad, kad znate što učiniti za povećanje koncentracije, odgovorimo na neka pitanja u vezi s jogom.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Postoji li dobna granica za bavljenje jogom?

Najbolje je započeti jogu s 12. godine života i nastaviti dok vam to tijelo ne dozvoli.

Moramo li biti religiozni da bismo se bavili jogom?

Da biste se bavili jogom, ne morate biti religiozni. Trebali biste imati vjere u praksu, i to je sve što vam treba.

Duboka koncentracija odvest će vas na mjesta. Kad znate da set joga asana može poboljšati vaš fokus, zašto ga ne biste isprobali i poboljšali kvalitetu svog života? Pronađite svoj joga tepih i krenite. Jeste li ikad razmišljali o jogi za koncentraciju? Ako jeste, kako vam je pomoglo. Recite nam komentarom u nastavku.