7 joga vježbi za istezanje tijela

Svi znamo da je istezanje dobro. Ali, što točno radi?

Olakšava vam ukočene mišiće, ublažava napetost u cijelom tijelu i pomaže vam u vježbanju bez nanošenja štete na tijelu.

Zvuči kao najbolja stvar, zar ne? Zatim, sve što morate učiniti je isprobati ovih 7 najboljih joga vježbi za istezanje tijela. Sigurno će vam olakšati život.

Prije toga, doznajmo važnost joge za istezanje.

Joga za istezanje

Ukočenost je loša, bilo u tijelu ili u umu. I zašto je joga najbolji način za istezanje? To je zato što olakšava ukočenost i uma i tijela.

Istezanje u jogi uključuje pokretanje tijela kao i duboko disanje. Disanje vam pomaže da dublje uđete u mišiće i tako postajete svjesni što vaše tijelo treba.

To će vam uz odgovarajuće istezanje samo poboljšati vježbanje bez nanošenja ozljeda. Uz to što mišiće čini fleksibilnima, joga ih održava aktivnima i zdravima.

Dakle, za holističko istezanje joga je pravi izbor. U nastavku se spominju neki dijelovi joge. Pokušajte da shvate dobrotu istezanja kroz jogu.

Joga proteže se

1. Baddha Konasana (Leptir poza)
2. Bharadvajasana (poza vidioca)
3. Janu Sirsasana (poza do glave)
4. Vasisthasana (poza bočne daske)
5. Chakrasana (poza kotača)
6. Anjaneyasana (poza polumjeseca)
7. Prasarita Padottanasana (poziranje prednjeg zavoja širokih nogu)

1. Baddha Konasana (Leptir poza)

Slika: Shutterstock

O pozi : Baddha Konasana ili poza leptira sjedi asana koja izgleda poput leptira koji maše krilima u pokretu. Statični Baddha Konasana nalikuje postolaru na poslu. Ova asana je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to natašte ujutro. Držite pozu 1 do 5 minuta.

Što se Baddha Konasana proteže?

Baddha Konasana proteže vam unutarnja bedra, prepone i koljena.

Prednosti istezanja

Poza stimulira vaše jajnike i bubrege. Smanjuje menstrualnu nelagodu i terapeutski je za neplodnost. Poza olakšava porod i rješava se umora.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

2. Bharadvajasana (poza vidioca)

Slika: Shutterstock

O pozi : Bharadvajasana ili Prozirna poza nazvana je po Bharadvaju, jednom od legendarnih sedam vidjelaca. To je jednostavno okretanje u sjedećem položaju i Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte asanu ujutro natašte i čiste crijeva za najbolje rezultate. Držite ga 30 do 60 sekundi.

Što se proteže Bharadvajasana?

Bharadvajasana proteže vaša ramena, bokove i leđa.

Prednosti istezanja

Bharadvajasana poboljšava vašu probavu i izlučivanje. Stabilizira vaš živčani sustav i ublažava bolove u leđima i vratu. Izokret smiruje vaš um i terapeutski je za sindrom karpalnog kanala.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Bharadvajasana

Natrag na TOC

3. Janu Sirsasana (poza do glave)

Slika: Shutterstock

O pozi : Janu Sirsasana ili poza od glave do koljena je sjedeća asana koja zahtijeva da vam glava dodirne koljeno. To je astanga joga asana početne razine. Vježbajte asanu ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite ga 30 do 60 sekundi.

Na što se proteže Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana proteže vam kralježnicu, tetive tetive i trbuh.

Prednosti istezanja

Janu Sirsasana stimulira bubrege i jetru. Poza smanjuje glavobolju i anksioznost i terapijska je za nesanicu. Također vam pomaže da izgubite salo na trbuhu.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

Natrag na TOC

4. Vasisthasana (poza bočne daske)

Slika: Shutterstock

O pozi: Vasisthasana ili postrana daska nazvana je po poznatom vidiocu Vasisthi, koji je posjedovao Kamadhenu, kravu koja je udovoljila bilo kojoj želji. To je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte asanu ujutro natašte. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Što Vasisthasana proteže?

Vasisthasana proteže vaše ruke, zapešća i noge.

Prednosti istezanja

Vasisthasana poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju i pomaže u izgradnji snažne jezgre. To je izvrstan način da poboljšate koncentraciju i ostanete usredotočeni.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Vasisthasana

Natrag na TOC

5. Chakrasana (poza kotača)

Slika: Shutterstock

O pozi: Chakrasana ili poza kotača duboko su unatrag. Izgleda poput kotača kad se pretpostavi, pa otuda i dobiva ime. To je astanga joga asana početne razine. Vježbajte Chakrasana ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite ga 1 do 5 minuta.

Što se Chakrasana proteže?

Chakrasana proteže ruke, prsa i stražnjicu.

Prednosti istezanja

Chakrasana je dobra za srce i astmu. Stimulira vašu štitnjaču i hipofizu. Poza povećava razinu energije i smanjuje depresiju.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Chakrasana

Natrag na TOC

6. Anjaneyasana (poza polumjeseca)

Slika: Shutterstock

O pozi: Anjaneyasana ili poza polumjeseca izgleda kao polumjesec kad se pretpostavi, a ujedno je i stav u kojem je obično prikazan Lord Hanuman iz indijske mitologije. Riječ je o početnoj Vinyasa yoga asani. Vježbajte asanu natašte. Držite pozu 15 do 30 sekundi.

Što Anjaneyasana proteže?

Anjaneyasana proteže vaše kvadricepse, fleksore kuka i gluteus maximus.

Prednosti istezanja

Anjaneyasana stimulira donji dio tijela. Terapijski je za one koji pate od išijasa. Oslobađa napetost u bokovima, otvara ramena i tonizira tijelo.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Natrag na TOC

7. Prasarita Padottanasana (Poza savijanja prema naprijed širokih nogu)

Slika: Shutterstock

O pozi : Prasarita Padottanasana ili Pozor zavoja širokih nogu unaprijed je zavoj koji je dobra praksa za naprednije inverzije. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte Prasaritu Padottanasana ujutro natašte. Držite ga 30 do 60 sekundi.

Što se proteže Prasarita Padottanasana?

Prasarita Padottanasana proteže vam listove, bokove i donji dio leđa.

Prednosti istezanja

Prasarita Padottanasana ublažava tjeskobu i napetost u vratu i ramenima. Tonizira vaše trbušne organe i ublažava blage bolove u leđima. Poza vam otvara bokove i opušta tijelo.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Prasarita Padottanasana

Natrag na TOC

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koliko često vježbam joga istezanje?

Vježbajte svaki dan kako biste primijetili izvanrednu promjenu u pokretljivosti vašeg tijela.

Jesu li joga asane dovoljne da me održavaju u formi?

Ne, uz asane, vježba meditacije održat će vas u potpunosti u formi i na nogama.

Kakav je život bez dobrog natezanja? Održava vas pripremljenim i spremnim za preuzimanje bilo čega. Brzo koračajte i postanite energični vježbajući gore spomenute poteze joge. Oni će vas održavati u formi uma i tijela. Dakle, započnite i postanite super duper fleksibilni.