7 joga predstavlja za kontrolu dijabetesa

Dijabetes vas može pogoditi bilo kada. A kad se dogodi, čeka vas vožnja. Prekomjerno mokrenje, nedostatak koncentracije i povišen krvni tlak problemi su koji ga prate, a sve što želite jest kontrolirati stanje. Evo 7 joga poza koje će vam u tome pomoći. Pogledaj.

Kako joga pomaže u kontroli dijabetesa

Svakodnevno vježbanje joge može vam pomoći kontrolirati razinu šećera u tijelu i kontrolirati težinu. Vježba čini da vaše tijelo bolje reagira na inzulin, oslobađajući glukozu u stanicama i pretvarajući je u energiju. Joga također smanjuje proizvodnju glukagona, hormona koji povećava razinu glukoze u krvi u tijelu. Osim toga, pomaže smanjiti razinu stresa, jedan od glavnih uzroka dijabetesa. Učinite dolje spomenute joga položaje za kontrolu vašeg dijabetesa.

Joga kontroliranje dijabetesa

1. Setu Bandhasana (poza mosta)
2. Balasana (poza djeteta)
3. Vajrasana (dijamantna poza)
4. Sarvangasana (poza za rame)
5. Halasana (poza pluga)
6. Dhanurasana (poza s lukom)
7. Chakrasana (poza kotača)

1. Setu Bandhasana (Poza mosta)

Slika: iStock

Setu Bandhasana je također poznat kao Bridge Pose i nazvan je tako što poza podsjeća na most. To je joga asana osnovne razine koja se mora raditi ujutro natašte barem 30-60 sekundi. Ovu pozu možete raditi i navečer, ali pripazite da postoji razmak od 4-6 sati od zadnjeg obroka.

Prednosti: Setu Bandhasana pomaže u ublažavanju stresa u leđima i poboljšava cirkulaciju krvi. Ova asana smiruje vaš um i smanjuje depresiju i tjeskobu.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

2. Balasana (poza djeteta)

Slika: Shutterstock

Balasana, koja se naziva i Poza za dijete, nalikuje položaju fetusa bebe. Joga osnovne razine mora se raditi najmanje 1-3 minute. Najbolje djeluje kad se radi ujutro, svježeg i bez stresa. To možete učiniti i navečer, ali pripazite da ste zadnji obrok imali 4-6 sati unatrag.

Prednosti: Balasana je najbolja za smirivanje uma i uklanjanje stresa iz tijela. Pomaže vam da pravilno dišete i potiče cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Također ublažava stres i smanjuje brzinu otkucaja srca, što dovodi do mirnijeg uma.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

3. Vajrasana (dijamantna poza)

Slika: Shutterstock

Vajrasana ili Dijamantska poza omogućava vašem tijelu da postane snažno poput dijamanta. To je poza na koljenima početničke razine koja dobro djeluje nakon obroka, za razliku od ostalih joga poza. Vježbu radite najmanje 5-10 minuta u bilo koje doba dana. Obično se vježbe disanja rade sjedeći u Vajrasani.

Prednosti: Vajrasana je najbolja poza za prelazak u meditativno stanje. Rješava sve vaše probleme sa želucem i poboljšava njegovu cjelokupnu funkciju i probavu. Vajrasana stimulira stanice vaše gušterače i povećava protok krvi u nju.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Vajrasana

Natrag na TOC

4. Sarvangasana (poza za rame)

Slika: Shutterstock

Sarvangasana ili poza ramena naziva se 'majkom' svih poza. To je vrlo moćna poza i svladavanje je vrlo je korisno za vaše zdravlje. Vrlo je važno da ovu pozu radite na prazan želudac, a zadnji obrok konzumirate najmanje 4-6 sati prije nego što odradite vježbu. To je asana srednje razine koju treba raditi najmanje 30-60 sekundi.

Prednosti: Sarvangasana smiruje um i dobra je za blagu depresiju. Omogućuje vam dobro spavanje noću i zadržava iscrpljenost. Djeluje dobro na štitnjaču, održava je zdravom i stvara potrebne hormone koji pomažu tijelu da djeluje učinkovito.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Sarvangasana

Natrag na TOC

5. Halasana (poza pluga)

Slika: Shutterstock

Halasana ili poza pluga nazvana je tako da predstavlja plug koji se koristi za poljoprivredne prakse u Indiji i nekoliko drugih azijskih zemalja. Plug se koristi za otkrivanje skrivenih hranjivih sastojaka u plodnoj zemlji, a ova poza čini isto vašem tijelu, otkrivajući njegov skriveni potencijal. Halasana najbolje djeluje kada se radi ujutro natašte. To se može i navečer, ali pripazite da između vašeg posljednjeg obroka i vježbe postoji 4-6 sati razlike. Ova joga asana srednje razine mora se raditi najmanje 30-60 sekundi.

Prednosti: Halasana je dobra za mršavljenje. Otpušta naprezanje u leđima i poboljšava vaše držanje tijela. Normalizira razinu šećera u krvi, smanjuje stres i umor te smiruje mozak. Revitalizira slezenu i gušteraču odgovorne za proizvodnju inzulina.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Halasana

Natrag na TOC

6. Dhanurasana (Poza s lukom)

Slika: Shutterstock

Dhanurasana ili luk Pose jedna je od 12 poza Hatha Yoge i sjajna je vježba istezanja leđa. To je joga asana osnovne razine koja se mora raditi najmanje 15-20 sekundi. Neka vam bude važno da radite asanu ujutro, jer je vaš želudac prazan i pod naponom je radi asanu, jer se sva hrana potpuno probavlja.

Prednosti: Dhanurasana je dobar stresor. Redovita praksa Dhanurasane energizira gušteraču i dobra je za srce. Otvara vam vrat, ramena i prsa, ublažavajući svaki zarobljeni stres.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Dhanurasana

Natrag na TOC

7. Chakrasana (poza kotača)

Slika: Shutterstock

Chakrasana ili poza kotača vježba je u leđima koja oblikuje oblik kotača kad se pretpostavi. To je dio režima Ashtanga joge i mora se provoditi najmanje 1-5 minuta. Ova se poza može izvoditi ujutro ili navečer, ali pripazite da vam je želudac prazan kako biste se osjećali lagano i energično za vježbu.

Prednosti: Chakrasana energizira vaše tijelo i ispunjava vas pozitivnošću. Održava stres i depresiju. Također pomlađuje stanice gušterače i izvrsna je za srce. Isteže vaš kralježak i povećava unos kisika.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Chakrasana

Natrag na TOC

Isprobajte ove jednostavne poze kod kuće i spriječite dijabetes da pretjera. Ajmo sada odgovoriti na neka pitanja u vezi s jogom za dijabetes.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Može li se dijabetes potpuno izliječiti jogom?

Joga definitivno može kontrolirati dijabetes. Međutim, potpuno je izliječiti moguće i ovisi o razini i stanju dijabetesa te vrsti tijela.

Koja je najbolja joga asana za dijabetes?

Halasana je jedna od najboljih joga asana za dijabetes.

Što je idealna prehrana za dijabetes?

Dijeta za dijabetes trebala bi sadržavati puno hranjivih sastojaka, a malo masnoća i ugljikohidrata. Voće, povrće i cjelovite žitarice idealni su za dijabetičara.

Dijabetes pogađa 380 milijuna ljudi širom svijeta, a kad joga može pomoći u kontroli stanja, zašto to ne probati? Pa što čekaš? Pronađite svoje joga prostirke i započnite!