8 Nevjerojatne prednosti jalandhara bandha joge

Izvodite li redovito jogu? Ako je odgovor da, onda postoji jedna joga poza koju morate uključiti u svoj režim (ako je još niste uključili). Poza Jalandhara Bandha vam može pomoći da živite zdravije i s lakoćom se borite protiv tjelesnih poremećaja.

Želite li znati više? Čitajte!

Što je Jalandhar Bandha?

Ovo tipično držanje joge uključeno je u Ashtanga jogu, ali razlog njezinog imenovanja nije jasan. Međutim, pretpostavlja se da su sanskrtske riječi "Jal" i "Dhar", što znači mreža, odnosno zaustavljanje toka mogu biti razlog za njegovo imenovanje. Također je poznat kao brada za bradu.

Vježbanje Jalandhara Bandhe:

Dobra stvar je što se Jalandhara Bandha može vježbati bez ulaska u bilo kakvu tvrdu pozu asane. Međutim, možda ćete ući u poza Padmasane da biste je vježbali. Neki ljudi također uđu u pozu Bajrasana kako bi isprobali ovo držanje.

Koraci za izvođenje Jalandhara Bandhe:

Da biste izveli Jalandhara Bandhu, morate ući u Padmasanu. I vrat i glava trebaju biti uspravni.

1. Dlanove držite na koljenima (koljena trebaju biti ispružena prema van).
2. Zatim polako izdahnite.
3. Sada duboko udahnite i podignite prsa.
4. Potrebno je zadržati dah 10 sekundi.
5. Podignite bradu bez naginjanja glave što je više moguće.
6. Sada se polako sagnite prema naprijed i gurnite glavu i vrat na prsa.
7. Sad istovremeno skupite mišiće vrata i grla.
8. Spustite bradu i stavite je na vratni urez.
9. Spustite bradu.
10. Smanjite mišiće grla i vrata i držite leđa ispravljena.
11. Pogledajte vrh nosa.
12. Budite u ovom položaju neko vrijeme.
13. Podignite bradu i vrat da se vratite u početni položaj.

Prednosti vježbanja Jalandhara Bandhe:

Isprobavanjem ovog starog joga držanja postižete brojne pogodnosti. Glavne prednosti Jalandhara Bandhe su:

1. Ovo držanje djeluje na leđnoj moždini. Pojačava cirkulaciju krvi, a time poboljšava zdravlje vaše leđne moždine.

1. Utječe na krvne žile koje se nalaze ispod vrata i smanjuje opskrbu mozga krvlju. To usporava tjelesne aktivnosti. Vremenom i vježbanjem možete usporiti srčani ritam i osjetiti mirnoću tijela pokušavajući u ovom položaju.

1. Rečeno je da poboljšava funkcije štitnjače.

1. Držanje tijela može vam poboljšati sposobnost fokusiranja.

1. Pomaže osloboditi ramena i pravilno poravnati gornju kralježnicu.

1. Možda ste malo zaprepašteni, ali izvođenje ove poze može vam pomoći poboljšati izgled! Isprobavanje pomoći će vam da se riješite dvostruke brade. Ne treba se odlučiti za skupe plastične operacije.

1. Ova poza pomaže Vishuddhi čakri, prema drevnoj mudrosti. Zauzvrat postajete učinkovitiji u izražavanju osjećaja i osjećaja.

1. Ova poza joge posebno je korisna za ljude koji trebaju naprezati glasnice (poput zvučnika i pjevača). Olakšava protok krvi do glasnice.

Savjeti za izvođenje Jalandhara Bandhe:

Da biste postigli maksimalne koristi od ovog joga držanja, morate ga vježbati s drugim prikladnim joga pozama. Jalandhara Bandhu treba obaviti nakon Kumbhke i prije vježbanja Rechake. To možete vježbati dok radite Pranayam.

Bodovi koje treba imati na umu:

Iako su jednostavnost Jalandhara Bandhe i njegove prednosti očigledne, morate se suzdržati od izvođenja u određenim situacijama. Na primjer, ne biste trebali pokušati kada:

• Patite od problema s disanjem
• Imate ili nizak ili povišen krvni tlak