Sadržaj:
- 8 jednostavnih, a opet moćnih asana koje će vam pomoći održati težinu
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Anantasana
- 7. Salabhasana
- 8. Dhanurasana
Redovita i predana vježba joge pomogla vam je da smršavite. Ali sada je na vama da održavate svoju težinu, a dobra vijest je da vam joga može pomoći u tome. Iako mnoge složene asane zahtijevaju vodstvo stručnjaka, ove jednostavne asane možete učiniti vrlo jednostavno iz udobnosti svog doma.
8 jednostavnih, a opet moćnih asana koje će vam pomoći održati težinu
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Slika: Shutterstock
Poznat i kao - planinska poza
Prednosti - Ovo je jedna od najosnovnijih joga asana i pomaže vam poboljšati držanje tijela. Dok vježbate, održava noge i trbuh u tonu. Također jača koljena, bedra i gležnjeve. Iako svi vaši mišići rade rigorozno kako bi održali držanje tijela, kalorije se sagorijevaju, a samim time i težina se kontrolira.
Kako to učiniti - Stojte uspravno, stopala lagano razmaknuvši. Dopustite da vam se ruke objese uz tijelo. Učvrstite mišiće bedara, ali ne stvrdnite donji dio trbuha. Ojačajte unutarnje lukove gležnja i osjetite kako vam energija prelazi iz stopala nadolazeći sve do vaše glave. Podignite pogled i udahnite. Osjetite rastezanje u tijelu dok držite pozu nekoliko sekundi i otpustite.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Tadasana
Natrag na TOC
2. Trikonasana
Slika: iStock
Poznat i kao - poza trokuta
Prednosti - Ova vam asana pomaže u boljoj ravnoteži, pružajući vam priliku da poboljšate držanje. Ova poza sprečava neželjeni ispupčenje dok izvija i tonizira mišiće kuka, struka i trbuha.
Kako to učiniti - Razmaknite noge. Podignite ruke tako da budu paralelne s podom, dlanovima okrenutim prema dolje. Okrenite lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, a desnu pod kutom od 90 stupnjeva. Pete bi vam trebale činiti ravnu crtu. Zaokrenite tijelo udesno, a gornji dio tijela ispružite i savijte se prema podu. Desnom rukom dodirnite desnu nogu, a lijevu ruku ispružite u zrak. Pogledaj svoju lijevu ruku. Držite i otpustite. Ponovite s druge strane.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Trikonasana
Natrag na TOC
3. Virabhadrasana I
Slika: iStock
Poznat i kao - poza ratnika
Prednosti - Ova asana omogućuje vam istraživanje gornjeg dijela tijela. Osim što otvara pluća i prsa i topi kolesterol, ova asana jača leđa, noge, ramena i ruke. Ruke su u tonu i održava se težina.
Kako to učiniti - Postavite stopala u širini bokova. Zatim okrenite na lijevoj nozi dok je desna noga okrenuta prema naprijed. Lukovi lijeve noge trebaju biti u istoj liniji kao i desna noga. Spustite zdjelicu i pretpostavite iskorak. Podignite ruke iznad glave i pogledajte prema naprijed. Možete pulsirati, a zatim zadržati pozu. Održavajte ravnotežu i integritet dok to radite. Otpustite i ponovite s lijevom nogom prema naprijed.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana I
Natrag na TOC
4. Prasarita Padottanasana
Slika: iStock
Poznat i kao - Široki naprijed nabor
Prednosti - Ovo je nevjerojatan tonik za tijelo. Djeluje na mišićne skupine nogu koje se inače ignoriraju. Sagorijeva masnoće i pomaže vam u izgradnji vitkih mišića u području bedara. Ova asana pomaže i vašem trbuhu da se zategne. Metabolizam se poboljšava, a vaša težina se kontrolira.
Kako to učiniti - Ispružite noge tako da budu malo više od širine kukova. Ispravite leđa i ispružite ruke iznad glave dok udišete. Izdahnite i sagnite se naprijed. Možete dodirnuti dlanove tlom ili saviti laktove i podlaktice postaviti na pod, ovisno o vašoj fleksibilnosti. Vježbanjem biste trebali moći dodirnuti tjeme glave na podu. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Prasarita Padottanasana
Natrag na TOC
5. Bhujangasana
Slika: Shutterstock
Poznata i kao - poza kobre
Prednosti - Kad vježbate Bhujangasanu, leđa vam se savijaju i držanje se poboljšava. Rade se mišići na nogama, prsima i rukama. Metabolizam se također kontrolira s ovom asanom.
Kako to učiniti - Lezite ravno na trbuhu, ispruženih nogu, stopala okrenutih prema dolje. Postavite laktove uz bok, a zatim podignite prsa, stavljajući tjelesnu težinu na laktove. Udahnite duboko i snažno izdahnite.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Bhujangasana
Natrag na TOC
6. Anantasana
Slika: Shutterstock
Poznat i kao - beskonačna poza, usnula poza Višnua, vječna poza, podizanje nogu u bočnom položaju.
Prednosti - Uspavana poza Višnu tonizira vaš trbuh i proteže leđa. Noge i trup stimuliraju se temeljitim istezanjem. Trbuh se dobro masira. Stoga je metabolizam reguliran, što olakšava održavanje vaše težine.
Kako to učiniti - Legnite na leđa i okrenite se na jednu stranu. Ako se prvo okrenete udesno, ispružite desnu ruku i savijte lakat. Podignite glavu i naslonite je na desni dlan. Sada lijevom rukom držite palac lijeve noge i ispružite ruku i nogu. Pazite da je vaše držanje ispravno. Držite pozu i otpustite. Ponovite s druge strane.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Anantasana
Natrag na TOC
7. Salabhasana
Slika: Shutterstock
Poznat i pod nazivom - skakavac, poza skakavaca
Prednosti - Ova asana jača ruke, noge i trbuh. Savršena je poza za uravnoteženje težine. Ova asana ublažava stres i poboljšava vaše držanje tijela. Ova poza također regulira vaš metabolizam. Sigurno ćete ostati u formi ako redovito vježbate ovu asanu.
Kako to učiniti - Lezite ravno na podu, trbuhom okrenuti prema tlu. Podignite noge s poda, točno od bedara. Zategnite stražnjicu. Sada, ispružite ruke unatrag i podignite prsa s poda. Vaša tjelesna težina mora ležati na trbuhu i zdjelici. Pogled prema naprijed i disanje. Otpustite nakon nekoliko sekundi.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Salabhasana
Natrag na TOC
8. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
Poznat i pod nazivom - luk
Prednosti - I ova asana djeluje na probavni sustav i regulira metabolizam. Vježbanje ove asane ne samo da poboljšava fleksibilnost, već vam ostavlja i isklesan trbuh. Prsa i vrat vam se također toniraju.
Kako to učiniti - Lezite ravno na trbuhu. Preklopite koljena i nježno ih podignite s poda. Ispružite ruke straga i posegnite za stopalima. Podignite prsa s poda, tako da vam tjelesna težina leži na trbuhu. Podignite bradu i usmjerite pogled prema naprijed. Zadržite pozu nekoliko sekundi dok dišete dugo i duboko. Otpustite.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Dhanurasana
Natrag na TOC