8 najboljih vježbi za kalanetiku koje možete isprobati

Jeste li ikad razmišljali o mogućnostima vježbanja koje ne zahtijevaju od vas snažno znojenje ili oduzimanje puno vremena? Ako je odgovor da, vrijeme je da se odlučite za vježbe Callanetics.

Zanima li vas više? Nastavi čitati!

Kalanetika - pregled:

Callanetics je oblik vježbanja koji je prihvatila istaknuta balerina Callan Pinckney. Mučile su je bolovi u koljenu i leđima zbog kojih je trebala koristiti invalidska kolica. Međutim, ovaj oblik eksperimentalne vježbe pomogao joj je da se još jednom vrati svojoj profesiji (1).

Callanetics uključuje upotrebu malih i preciznih pokreta, a slavne osobe poput Madonne uvele su je u svoj fitnes režim.

Zašto se odlučiti za Callanetics?

Nekoliko je prednosti odabira ovog oblika vježbanja:

• Jedan od velikih razloga zbog kojih se toliko ljudi odlučuje za Callanetics vježbanje je taj što je zaista lako vježbati. Vježbe s malim utjecajem pomažu tonizirati i ojačati mišiće vašeg tijela.
• Ljudi iz gotovo bilo koje dobne skupine mogu vježbe izvoditi bez ikakvih muka.
• Ne morate koristiti ni previše opreme.
• Pokreti precizno ciljaju pojedine tjelesne mišiće.
• Postoji vrlo mali rizik da se ozlijedite tijekom izvođenja treninga, za razliku od nekih drugih vrsta vježbanja.
• Ne fokusira se na nikakvu posebnu prehranu ili dodatke.

Vrhunske vježbe kalanetike koje možete isprobati

Slijede glavne vježbe Callanetics koje možete isprobati:

1. Pulsirajuće drobljenje

Slika: Shutterstock

Ovo je jedna učinkovita vježba Callanetics koja cilja mišiće trbuha i trbuha.

1. Trebate ležati na podu, a obje noge držati u širini kukova.
2. Podignite koljena.
3. Stavite ruke (dlanove prema dolje) sa strane.
4. Sada polako podignite glavu i trup. Pazite da su vam ruke i noge čvrsto naslonjene na zemlju i da se ne miču.
5. Vodite glavu i trup prema naprijed, što je više moguće.
6. Nakon što se maksimalno sagnete prema naprijed, ostanite u tom položaju minutu ili malo i vratite se u početni položaj.

2. Daska

Slika: Shutterstock

Ova vježba Callanetics pomaže vam razviti osnovnu snagu i izdržljivost u leđima i trbuhu.

1. Prvo, morat ćete kleknuti na koljena i ruke. Sada, ispravite jednu nogu odjednom unatrag, a zatim podignite koljena s poda.
2. Zatim spustite tijelo na podlaktice i povucite trbušne mišiće prema unutra. Leđa bi trebala biti ravna, a vaše tijelo trebalo bi nalikovati ravnoj liniji od peta do glave. Budite u ovom položaju minutu ili malo više.

3. Dvostruka ravna noga dolje

Slika: Shutterstock

Ova je vježba namijenjena posebno za stezanje trbuha .

1. Morat ćete leći na leđima. Sada prislonite koljena na prsa.
2. Dalje, ispružite jednu nogu prema stropu. Zatim ispružite ruke bočno dlanovima prema dolje. Donji dio leđa trebao bi biti poravnat s podom. Osigurajte da su vrat i rame opušteni.
3. Udahnite i spustite noge bez podizanja donjeg dijela leđa.
4. Polako izdahnite i podignite noge ravno prema gore. To se može učiniti 10 puta.

4. Pas prema dolje

Slika: Shutterstock

Ova vježba pomaže istegnuti leđa, tetive i ramena. Također pomaže u otvaranju prsa i jača gornji dio tijela.

1. Prvo stanite na ruke i koljena. Koljena treba držati u širini kukova, dok ruke treba držati u širini ramena.
2. Udahnite, a zatim uvijte nožne prste pod petama.
3. Zatim izdahnite i pomaknite kukove prema gore.
4. Odgurnite tijelo dok ispravljate ruke i noge. Vaše će tijelo nalikovati naopako postavljenom liku "V".
5. Sada raširite prste i pritisnite prsa prema dolje. Repna kost trebala bi biti prema gore, a donje pete prema dolje.
6. Dok visite glavom, udahnite 30-ak sekundi.

5. Nagnuti sklekovi

Slika: Shutterstock

Ovo je jedna višenamjenska vježba koja djeluje na dijelove tijela poput ruku, trbuha i prsa.

1. Isprva kleknite na prostirku i suočite se s niskim predmetom poput lopte za vježbanje. Stavite obje ruke na loptu za vježbanje i držite ih u širini ramena.
2. Nagnite se naprijed od kuka tijela i prebacite težinu na nožne prste. Osigurajte da su leđa ravna od peta do glave.
3. Sada uvucite trbuh i udahnite. Spustite tijelo i savijte ruke dok lakti ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Zatim izdahnite i vratite se u početni položaj i ispravite ruke; pazite da ne zaključate laktove. To možete učiniti 10 puta.

6. Prošireni trbušni trbušnjaci

Slika: Shutterstock

Ova vježba djeluje na leđa, bedra i mišiće nogu.

1. Legnite leđima na strunjaču, a noge držite ispružene ispred.
2. Smotajte tijelo i ispružite ruke do stopala.
3. Pokušajte čelom dodirnuti koljena.
4. Ostanite u tom položaju neko vrijeme.
5. U slučaju da čelom ne možete dodirnuti koljena, samo dlanovima dohvatite stopala i ostanite u tom položaju.

7. Biciklistički zaokreti

Slika: Shutterstock

Ova vježba okretanja djeluje i na kralježnicu, koljena i leđa.

1. Legnite na pod i držite koljena savijena. Potkoljenice vam trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva prema tlu.
2. Stavite obje ruke iza glave, a laktove držite prema van.
3. Sada podignite gornji dio tijela i zakrenite u stranu koja će lakat približiti vanjskom koljenu. Druga noga trebala bi biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.
4. Budite u ovom položaju oko 5 sekundi.
5. Sada vratite noge u početni položaj.
6. Zaokrenite gornji dio tijela u obrnutom smjeru i ponovite potez za drugu nogu.
7. Ponovite potez za svaku stranu 6-ak puta.

8. Unutarnji zatezač za bedra

Slika: Shutterstock

Ova vježba pomaže stegnuti mišiće bedara.

1. Prije sebe trebate sjesti na pod s loptom za vježbanje. Neka oba koljena budu malo savijena, a lukove stopala pritisnite u bokove lopte za vježbanje.
2. Osigurajte kralježnicu opuštenu i jako stisnite stopala uz loptu za vježbanje.
3. Broji do 20 i pusti noge. Odradite ovaj trening tri puta.

Ove se jednostavne vježbe mogu izvoditi u bilo koje doba dana i urodit će velikom koristi. Isprobajte ih već danas! Također nam recite kako vam je ovaj post pomogao. Možete komentirati u okviru ispod!